15 (смішних) причин, чому ти не можеш схуднути ЖУРНАЛ для немовлят Для батьків та дітей
1. Ви їсте по телевізору
Перегляд телевізора під час їжі шкодить вашій фігурі. І це тому, що це заохочує «відсутність ковтання, не звертаючи уваги на їжу. Нещодавнє дослідження в Чикаго показало, що люди, які їли телевізійні програми, їли на 44% більше чіпсів, ніж тоді, коли телевізор вимикали. Телевізор відволікає вас від смаку страв і того, що ви їсте, перериваючи повідомлення про ситість, що надсилає мозок.
2. Вечеряти при свічках
Якщо ви їсте при слабкому світлі або при світлі свічок, ви схильні до розслаблення та надмірного споживання калорій, ніж коли ви їсте в добре освітленій кімнаті або в ресторані, коли ви більше усвідомлюєте, що їсте під очима інших. У ресторані вечеря клієнтів, які їдять при свічках, триває на 11 хвилин довше, ніж тих, хто їсть у менш спокійній обстановці, на терасі, при денному світлі, наприклад.
3. Ви вживаєте недостатньо калорій
Здається, це суперечливість термінів, але також низьке споживання калорій шкідливо для ваги, оскільки спонукає організм сповільнювати свій метаболізм і задовольнятися малою кількістю. Занадто жорсткі дієти змушують організм переходити в "стан голоду, в якому воно накопичує жир" у важкі часи, які, на його думку, ви готуєтесь до них. Пуцін Їжте мало і часто, тобто невелику порцію кожні дві-три години (жменька горіхів, вівсяне печиво з хумусом, йогурт) і абсолютно нічого після 20:00.
4. Ви їсте більше, ніж думаєте
Учасники американського дослідження втрачали вдвічі більше ваги, коли вели щоденник того, що їли, ніж коли не мали доказів. Напишіть чорно-білим все, що ви їсте, і пам’ятайте про споживання їжі.
5. "Дієтичні" напої, не дуже хороші ...
Чи відчуваєте ви, що дієтичні напої є більш нешкідливими, ніж їхні "класичні" альтернативи? Ну а дієтологи радять відмовитися від них назавжди. На етикетці з нульовою калорією часто вказується штучно підсолоджена рідина, наприклад з аспартамом, який стимулює вироблення інсуліну, що в свою чергу призводить до накопичення жиру в тканинах. Так що уникнути! Краще цукровий сік, в розумних кількостях
6. У вас запор
Не можна схуднути, якщо у вас запор, стверджують експерти. Щоб схуднути, потрібно вивести токсини, чого не можна зробити ефективно, якщо у вас немає стільця щодня. Для цього вживайте їжу з високим вмістом клітковини, пробіотики та овочі, насіння льону. І зменшити споживання білого хліба, молока, сиру та фаст-фуду, що блокує травну систему.
7. Ви в стресі
Експерти відзначають, що кортизол, який називають гормоном стресу, стимулює ваш апетит і спонукає організм накопичувати жир, особливо в області живота. Окрім повсякденного стресу (робота, гроші, діти), хаотичне харчування може бути джерелом внутрішнього стресу, що створює плутанину в делікатному балансі тіла. Нерегулярне харчування з довгими перервами між ними та швидкими «хитрощами» для засинання, як шоколад, чіпси та кава, можуть перекинути рівень цукру в крові у небезпечну для здоров’я карусель. Прагніть дотримуватися збалансованого графіка їжі і не їжте солодощів, коли ви голодні, а з'їжте жменю родзинок або горіхів ...
8. Ви не поставили перед собою реалістичну мету
Напишіть на аркуші паперу, чого ви хочете досягти, чому ви цього хочете і які переваги ви отримаєте від досягнення мети, яку ви собі поставили. Не зосереджуйтесь занадто сильно на вагах і зосередьтесь на розмірі одягу, який ви хочете досягти, на тій частині одягу, в яку ви хотіли б потрапити, і у вас це поки не вийшло, оскільки вона занадто мала у вас на талії або стегнах. ... Тонкі форми легше сприймаються, ніж втрата ваги.
9. Вам нудно
Якщо ви регулярно не змінюєте режим вправ, ваше тіло працює ефективніше і не спалює стільки калорій, як на початку. Внесіть у свій щоденний графік трохи різноманітності, оскільки його додаткове збереження може демотивувати вас. Спробуйте щось нове та веселе, як клас зумби.
10. Ви занадто оптимістичні
Занадто велика впевненість у вашому харчуванні може саботувати ваш успіх, стверджують японські дослідники. Вони виявили, що оптимісти недооцінюють складність дієти та переоцінюють власні сили, тому вони легко здаються, коли це не приносить очікуваних результатів. Тоді як песимістам, які досягли своїх (більш реалістичних) цілей, рекомендується продовжувати.
11. У вас лінива печінка
Печінка - це та, що допомагає спалювати жир, але якщо вона не працює нормально, ви можете прокинутися з жировими булочками на талії, попереджають нас дієтологи. Щоб полегшити роботу печінки, замініть рафіновані вуглеводи (хліб, рис) на сніданок білком (яйця), а обідні бутерброди замініть овочевим супом та салатами з овочів, цвітної капусти або брокколі.
12. Не висипайтеся
Дослідники з Колумбійського університету дійшли висновку, що недосипання знижує рівень лептину, гормону, який контролює апетит і викликає відчуття ситості, одночасно підвищуючи рівень греліну, гормону, який стимулює апетит, змушуючи вас їсти. більше. Отже, ви їсте замість сну? Переконайтеся, що ви відпочиваєте від 7 до 8 годин на ніч ...
13. Ви спраглі, а не голодні!
Наступного разу, коли ви будете жадати торта, запитайте себе, чи не ви спрага, і випийте склянку води. Люди, яким не вдається схуднути, часто зневоднюють, стверджують експерти. Наше тіло складається на 70% з води, тому нам потрібно вживати достатню кількість рідини, щоб компенсувати її втрати. Тому, коли вам здається, що ви їсте щось солодке, спробуйте випити склянку води або чашку чаю.
14. У вас гіпотиреоз
Це одна з найпоширеніших станів, яка може призвести до втрати зайвих кілограмів, стверджують дієтологи. Недостатньо активна щитовидна залоза уповільнює обмін речовин і може призвести до збільшення ваги, втоми, депресії, холодних кінцівок (рук і ніг). Робіть аналізи щитовидної залози, гіпотиреоз лікується дуже просто таблетками.
15. Ви їсте занадто мало молочних продуктів
Хоча багато дієт вимагають відмови від молочних продуктів, останні дослідження показують, що знежирені молочні продукти не товстять! Дослідження, проведене в Університеті Теннессі, стверджує, що ті, хто включав нежирний йогурт у свою низькокалорійну дієту, втрачали на 22% більше ваги, ніж інші.