15 сольних заходів для позбавлення від жиру на животі
Поперечний, пірамідальний, косий або навіть прямий, якщо ці терміни для вас нічого не означають, це означає, що вам пощастило мати тонку талію, і в цьому випадку ця стаття не для вас. Або ви відмовилися від позбавлення від свого бісер і там вам доведеться серйозно рухатися. Вони фактично складають м'язи черевний пояс що вам доведеться попрацювати, щоб знайти плоский живіт і, між іншим, спокійно підійти до носіння двох деталей ...
Як сідла, жир на животі є бичем у пошуку гармонійного силуету. Окрім того, що він непривабливий, його важко приховати і особливо дратує, він є джерелом багатьох проблем здоров'я. Якщо ви безрезультатно проаналізували всі дієти і годинні вправи в приміщенні, можливо, час знайти менш травматичне рішення. Ось список з 15 видів діяльності, щоб практикувати соло у своєму власному темпі, щоб нарешті дозволити вам це зробити позбутися зайвих кілограмів. Готовий, встановити? Знежирити ...
1 - Скакалка
Це ідеально, якщо ви хочете повернути собі добре скульптурне тіло, громові сідниці і стрункішу талію. Скакалка змушує серце напружено працювати і спалює багато калорій. Непоправно слід а втрата жиру і чітке підвищення тонусу. Ви зможете знайти ефективні програми для скакалки, які можна застосувати на практиці, щоб швидко досягти своїх цілей.
2 - скандинавська ходьба
Якщо ви можете собі уявити спокійне заняття, оскільки ці ходунки рухаються за допомогою жердин, подумайте ще раз. Скандинавська ходьба дуже фізична і вимагає багатьох м’язи вашого тіла. Завдяки рухам своїх сокир під час зусиль, скандинавська ходьба може значно зменшити жир на животі і посилює діяльність серця. Це ідеальна діяльність, оскільки її можна робити абсолютно скрізь. Тільки не забудьте взяти з собою якісне обладнання, і у вас фігура пісочний годинник.
3 - танці живота
Уже одна назва дозволяє уявити, як живіт відіграє первинну роль у практиці цієї діяльності. Східний танець є традицією в арабських країнах, на додаток до роботи над м’язи живота це неперевершена чуттєвість. Позбудьтеся образу сухого, збудованого тіла. Танець живота дозволяє вам за допомогою коливань і хвиль закріпити черевний ремінець і D 'уточнити розмір. Тому він краще підходить для пошуку жіночного та чуттєвого силуету з гармонійними формами.
4 - Велосипед
Виключіть калорії вашої останньої вечері у пантагрюелі, роблячи добро для планети? Їзда на велосипеді не має рівних, коли справа доходить до того, щоб виліпити вам фігуру мрії. Вимагаючи більше 80% м’язів, факт кручення педалей допомагає схуднути ногам, схуднути, але також зменшити розмір. Це пов’язано з тим, що, намагаючись утримати рівновагу, ви використовуєте м’язи черевного пояса. Щоб допомогти вам відновити плоский живіт, в ідеалі ви можете їздити на велосипеді приблизно 30 хвилин щодня. Велотренажер також є рішенням, навіть якщо насолода краєвидами більш корисна для вашого духу.
5 - Пілатес
Для скинути кілограми більш м’яко накопичується на животі, ідеально підходить пілатес. Насправді всі ці вправи в основному працюють на м’язи живота. Це дозволяє протягом днів знаходити не тільки кращий кишковий транзит, а також для зміцнення черевного пояса.
6 - Біг
Ви, напевно, уявляли, що біг дозволяє лише вам втрачати вагу ? Ну ні ... Біг також значно зменшує жир у животі. Будучи витривалістю, біг вимагає від організму використання своїх резервів, що призводить до втрата живота. Тут дуже важлива постава. Обов’язково вставайте прямо під час бігу і втягуйте живіт, щоб отримати посилений ефект формування.
7 - Весляр
Це трохи схоже на гребця, який допомагає зміцнити верхню частину тіла, зміцнюючи черевні преси. Оболонки живота, що виникають під час фізичних вправ, є джерелом витривалості і працюють на всі м’язи тіла. Для занять вдома на підходящому пристрої або на відкритому повітрі для занять водою весляр - це чудовий спосіб швидко позбутися від жиру на животі.
8 - Бокс
Бокс - це найвища діяльність для нарощування сталевих м’язів. Очевидно, що пріоритетно використовує зброю, але це також допомагає уточнити розмір. Дійсно, черевні преси допомагають бюсту згинатися і рухатися, що сприяє зміцненню ремінця живота. Виконуючи різні рухи руками і тузом тіла, абс постійно укладаються. Таким чином, практика боксу є чудовою для відновлення тонусу, спритності, тонших рук і перш за все твердий, плоский живіт.
9 - плавання
Ми ніколи не можемо сказати цього достатньо, плавання - це вид спорту на передовій, щоб намалювати фігуру мрії. Результатом є руки та ноги, але дія м’язів живота допомагає зорієнтувати тіло. Той факт, що елементом, в якому він виконується, є вода спалити більше калорій завдяки його опору. Ви будете вражені тим, наскільки швидко плавання може тонізувати, змінити форму та виліпити тіло і змусити вас відновити плоский живіт.
10 - Йога
Ми кидаємо виклик вам знайти йога, який має зайву вагу або страждає від шлунку. Якщо є, ви все одно не знайдете багато. Йога - чудовий спосіб відновити тіло з розумом, щоб знайти ідеальний баланс. черевне дихання є одним із секретів акуратного утримання основного пояса, одночасно залучаючи м’язи. Регулярні заняття йогою допомагають тонізувати м’язи, набрати рівновагу, і перш за все це чудовий спосіб зарядити енергію вранці.
11 - Катання на лижах
Заняття par excellence для багатьох французів під час зимових канікул, лижі мають у своєму рукаві не один актив. Окрім того, що ви можете повною мірою насолоджуватися сніжними пейзажами, катання на лижах дозволяє вам нарощувати м’язи у всьому тілі. Очевидно, що найчастіше використовуються руки і ноги, але черевний пояс не залишається осторонь. Дійсно, обертання вимагають рухів тазу, які працювати абс. Оскільки катання на лижах проводиться на висоті та в мороз, тіло буде спалювати більше калорій, щоб зберегти тепло тіла. Під час катання ви будете спалювати близько 1000 калорій на годину. Досить сказати, що жир не буде чинити опір !
12 - Бойові дії на тілі
Все більше і більше практикуються в спортивних залах, бої в тілі зростають. Дійсно, перебуваючи між фітнесом та єдиноборствами, бої в тілі є ідеальним заняттям для роботи всіх м’язів тіла та вас позбутися від накопиченого жиру. Під ритмічну музику рухи рук і ніг слідують один за одним, а живіт стискається, щоб підтримувати базову поставу і залишатися в рівновазі. Тілесний бій можна легко проводити вдома або під відкритим небом, причому вся справа полягає у прийнятті правильних жестів і освоєнні рухів.
13 - полюсний танець
Сексуальний, чуттєвий і спортивний, танець на жердині має все. Установка штанги у вашому домі дозволить вам виконувати різні вправи, починаючи з підручників для початківців. Акробатичні рухи і танці дозволять вам схуднути, одночасно зміцнюючи м’язи. Чому б не зібрати демонстрацію для свого партнера. Відмінна прелюдія до палючого вечора, який також дозволить вам це зробитивиключити деякі калорії. Узагальнено відоме 2 в 1.
14 - Аквагім
У воді тіло легше, а м’язи рухаються інтенсивніше. Aquagym дозволяє знайти більш підтягнуте тіло за кілька сеансів на тиждень. Це дозволяє обробляти стегна, руки, сідниці, а також спину. Щоб зменшити жир на животі, вам потрібно буде потренуватися в певних конкретних вправах. Особливо ефективним є той, який полягає в утриманні буйком на плаву під час підняття колін. Для роботи на косих обертальних рухах ідеально підходить, і це допоможе зменшити талію. Аквагім - це заняття, яким ви можете займатися як в одиночку, так і в групі, якщо хочете отримати більше доброзичливості.
15 - Обшивка
Ви боялися цього під час спортивних занять у приміщенні і зараз робите обличчя? Ну, чесно кажучи, ти не єдина. Жахлива річ у дошці полягає в тому, що вона швидко допомагає вам відновити більш мускулисте тіло, але є справжнім катуванням, якщо її погано виконати. Тому ви забезпечите приймати гарну поставу. Тримайте спину прямо, голова знаходиться на одній лінії з хребтом і правильно дихайте. Для поступових, але ефективних результатів, почніть з 20 секунд у перший день і прогресуйте поступово у своєму власному темпі.