15 суперпродуктів для; весняне прибирання; вашого тіла
Посилюйте обмін речовин, боріться із запаленнями, зцілюйте кишечник та отримуйте більше енергії завдяки цим здоровим продуктам харчування.
Звичайно, ваш зимовий одяг зручний, але ви напевно забули, як виглядає ваше тіло. Як і будь-хто, ви любите нескінченний набір комфортних страв, але вам, мабуть, не подобається досить часте здуття живота, печія та марафони, які йдуть до ванної кімнати.
Не було б чудово, якби могла існувати кнопка "скидання", яка чарівним чином знищила бідність калорій, яку ваше тіло пережило всю зиму, щоб ви могли оздоровитись навесні? ?
Вам не потрібна кнопка "скидання". Вам також не доведеться розлучатися зі своїми великими светрами або йти на шалений детокс.
Щоб перезавантажити організм на весну, просто додайте у свій раціон правильні продукти - їжа, яка революціонізує ваш метаболізм, робить ваш кишечник щасливим і відновлює рівень енергії.
Заповнення цих 15 схвалених експертами суперпродуктів - це гарне місце для початку. Щоб завжди мати статтю при собі, закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest.
Такі поживні елементи, як шпинат, капуста, рукола та ромен, завантажені потужними антиоксидантами, які можуть виводити шкідливі токсини з організму та запобігати негативному впливу вільних радикалів (молекул, які можуть пошкодити клітини та знизити нашу імунну відповідь).
"Антиоксиданти діють як маленькі супергерої, які зв'язуються із вільними радикалами, щоб їх дезактивувати", - говорить Дафна Чазін, зареєстрований дієтолог із Нью-Джерсі.
Темна зелень містить вітамін С та бета-каротин, які допоможуть омолодити клітини волосся та шкіри, які могли постраждати від зимових холодів. Вітамін С також допомагає виробляти колаген, ключовий будівельний матеріал для красивої шкіри та міцних суглобів.
"Часник, найвища детоксикаційна їжа, підтримує ферменти печінки та процеси, важливі для природного очищення організму", - говорить Дебора Малкофф-Коен, сертифікований дієтолог з Нью-Йорка.
Це не тільки найефективніший протимікробний засіб (із понад 40 різними протигрибковими, антибактеріальними, протипаразитарними та противірусними засобами), він також містить велику кількість вітаміну С, який зміцнює імунітет та підтримує функцію.
Після споживання всього цього солоного супу взимку ваш живіт, мабуть, повний або здутий. Щоб дати йому відпочити, знайдіть фенхель. “
«Насіння фенхелю та цибулина діють як спазмолітичне середовище на товстій кишці, що може допомогти полегшити газоутворення та здуття живота», - пояснює Сідней Грін, дієтолог з Middleberg Nutrition у Нью-Йорку.
Киньте сирий кріп з невеликою кількістю цитрусових для простого салату, який зменшує здуття живота (вітамін С, що міститься в цитрусових, допомагає боротися із затримкою води, зменшуючи запалення в організмі).
"Кожна столова ложка меленого насіння льону містить близько 1,8 грама рослинної омега-3 - важливої жирної кислоти для боротьби із запаленням", - говорить Малкофф-Коен.
Він також містить розчинні та нерозчинні клітковини, які можуть допомогти знизити рівень холестерину, запобігти виходу з рейок кишкового тракту та зв’язуватися з токсинами, що виводяться з організму.
Оскільки воно покращує рівень цукру в крові та пригнічує апетит - і його можна додавати до продуктів, таких як смузі, салати та вівсяні пластівці - мелене насіння льону стане в нагоді, коли ваша мета - схуднути.
«Брюссельська капуста - чудова їжа для тих, хто хоче зменшити талію. Одна чашка містить понад 100% щоденної рекомендації щодо вітаміну С та 3 грами клітковини; вона не перевищує 38 калорій », - говорить Едвіна Кларк, керівник відділу харчування та оздоровлення в Yummly.
Овоч також упакований сірковмісними компонентами, які можуть допомогти зменшити запалення та дезактивувати канцерогени.
Дослідження 2015 року, проведене в університеті Лунда у Швеції, свідчить про те, що ячмінь може знижувати як рівень цукру в крові, так і апетит. З’ївши хліб із ячмінного зерна протягом трьох днів на сніданок, обід та вечерю, учасники помітили збільшення рівня кишкових гормонів, що регулюють обмін речовин та апетит, а також незначне зменшення запалення.
Дослідники підозрюють, що це пов’язано з роллю, яку харчові волокна відіграють у стимулюванні хороших кишкових бактерій та ініціюванні вивільнення важливих гормонів. Найкраще, вплив на метаболізм учасників тривав до 14 годин !
Разом із протизапальними антиоксидантами ці смачні списи містять глутатіон - сполуку, яка зв’язується з небезпечними токсинами, дозволяючи вашому організму виводити їх.
Спаржа також містить пребіотичну клітковину, яка живить здорові бактерії в кишечнику. "Здорові бактерії пропонують багато переваг, таких як підтримка здорової ваги та збільшення поглинання поживних речовин", - каже Ліза Бут, тренер з охорони здоров'я та дієтолог 8fit.
Крім того, спаржа містить високий рівень аспарагіну, амінокислоти, яка діє як природний сечогінний засіб і допомагає позбавити організм від надлишку солі та води, які ви утримуєте. (Сайонара, здуття живота!)
Хрестоцвіті, як і брокколі, по суті дружать з вашою печінкою, головним органом детоксикації організму. Подібно до спаржі, брокколі містить елементи, які спільно покращують процес детоксикації організму.
Він також містить клітковину, яка допомагає зберегти кишечник здоровим і виводить токсини з організму. Однак невелике попередження: сім’я хрестоцвітних містить рафінозу - цукор, який люблять ваші кишкові бактерії, тому вживання занадто великої кількості цього може призвести до здуття живота і газів.
Поступово включайте ці продукти у свій раціон - наприклад, додайте додаткову порцію кожні 2-3 дні - і ретельно готуйте їх, щоб зменшити ці ефекти, пропонує Бут.