Як воно зберігається і з чого складається дієта TLC

Теща, неможлива місія? Гарантовані стратегії виживання

Що ви не знали про підсолоджувачі - новий підсолоджувач Alitam в тисячі разів солодший за цукор

З чубчиком або без? Яку стрижку вибрати залежно від форми обличчя

Яловичина і яловиче рагу: особливий рецепт для гурманів

У нього немає цікавої назви, а також не обіцяє, що у вас буде завидне тіло після того, як ви за ним підете. Дієтологія TLC забезпечує здоров'я серця, оптимізуючи рівень холестерину, а також може призвести до втрати ваги, вважають дієтологи.

Дієта орієнтована на дієту та фізичну активність. Дослідники Національного інституту охорони здоров’я розробили план дієти в 2001 році.

Що має бути в меню

Дієта TLC включає різноманітні рослинні продукти та нежирні тваринні білки. Ця дієта повинна включати:

• Фрукти:два-чотири на день;

• Сушені овочі та зерновіе (горох, квасоля);

• Крупи,такі як рис і пшениця;

• Молочні продуктинежирний;

• нежирне м’ясо, риба;

• Корисні жири/ненасичені олії;

• Пустеля:Так! Але лише солодощі з низьким вмістом насичених жирів.

Дотримання цієї дієти може підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), утримуючи хвороби серця, а також може знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ), що може призвести до атеросклерозу і, отже, до серцевих захворювань.

Чому майте на увазі

Поки ви сидите на дієті, переконайтеся, що лише 25-35% ваших щоденних калорій надходять з жирів, а менше 7% - із насичених жирів (таких як масло, сир та м’ясо). Крім того, потрібно щодня робити щонайменше 30 хвилин фізичних вправ, наприклад, швидку ходьбу.

Чого слід уникати

Уникайте продуктів з високим вмістом насичених жирів, таких як червоне м’ясо, масло, сир та незбиране молоко. Те саме стосується продуктів з високим вмістом трансжирів, тобто випічки, печива. Обидва підвищують рівень холестерину ЛПНЩ, не кажучи вже про загальне споживання калорій.

---