Довгі зими шкідливі для вашої ваги - Посібник з охорони здоров’я - Посібник з охорони здоров’я
Штани щипають, светр щільний - у період з листопада по березень накопичується найбільше кілограмів. Поступово до наступного додаються сотні грамів. Чому так?
Справа в тому, що взимку більшість людей рухаються менше, ніж в інший час року. Коли темно, багато хто вже не любить займатися на вулиці.
Невеликий рух
Тож бігаючи бігом або граючи в бадмінтон ввечері в темряві, велосипед часто залишається невикористаним місяцями і повільно збирає пил у підвалі. Результат: довгі вечори перед телевізором або за обіднім столом. Проблема: питання фізичної активності Звикання. І якщо ти не рухатимешся весь тиждень, ти не будеш вставати у вихідні, щоб використовувати денне світло для занять спортом.
Багато м’яса, мало овочів
До того ж посуд взимку сердечніше буде. Традиційно німці зараз їдять більше м’яса і значно менше салатів та овочів, ніж влітку. Раніше на це були причини. У зимові місяці не було свіжих салатів і декількох видів овочів. Сьогодні пропозиція не обмежується взимку. Є всі типові зимові види фруктів та овочів, такі як цитрусові, баранячий салат та брюссельська капуста. А заморожене меню все одно не залишає бажати кращого. Навіть незважаючи на це, багато людей не їдять стільки свіжої їжі, скільки влітку.
Бажано солодощі
Ще один момент Солодощі. Влітку в кошику для покупок часто тануть шоколад та праліне. Тому менше його купують. Більшість людей можуть обійтися без липкої солодкої маси. І багато продуктів, виготовлених з шоколаду, не пропонуються влітку.
З падінням температури різноманітність продуктів на полиці з шоколадом збільшується. Зараз реклама цукерок наближається до високого сезону, і телевізійні ролики не тільки пробуджують апетит, але також спогади про дитинство та прагнення до безпеки. Шоколад як Втіха в похмуру темну зиму. Оскільки користуватися ним може майже кожен, більшість із них приймає.
Класичний спосіб ожиріння
Під товстими светрами, піджаками та шарфами спочатку не помітно, що їх є кілька Відкладення жиру наповнювати. Взимку ми не настільки усвідомлюємо тіло, як навесні та влітку. Широкий в’язаний светр приховує краще, ніж щільне бікіні на пляжі. Якщо це триває місяцями, накопичується кілька кілограмів. Багато людей не отримують зайвої ваги взимку навесні та влітку. Тож ваша вага з кожним роком збільшується - класичний спосіб набрати зайву вагу.
Все одно утримуйте вагу
Ожиріння також шкодить вашому здоров’ю. Наприклад, під вагою фунтів, наприклад, порушення обміну ліпідів і високий кров'яний тиск розвиваються раніше - обидва важливі фактори ризику Серцево-судинні захворювання. Тому бажано підтримувати вагу навіть взимку.
E.їжте багато між листопадом і березнем фрукти та овочі. Це найпростіший спосіб не набрати вагу. Найкраще з кожним основним прийомом їжі та як перекус між прийомами їжі. Фрукти та овочі ідеально підходять для фізичної форми, вони низькокалорійні, наповнюють вас і містять багато важливих вітамінів та мінералів.
Зернові продукти - це другий крок. Щоб не ризикувати своєю вагою, слід повноцінне зерно віддайте перевагу хлібу, макаронам та рису. Цілісні зерна тримають вас довше ситими. На відміну від екстракту борошна, воно містить такі важливі інгредієнти, як вітаміни та мікроелементи.
Підніміться до нього молочні продукти з низьким вмістом жиру і їжте м’ясо та ковбасу приблизно раз чи два на тиждень. Тож ви легко можете з нетерпінням чекати початку року і з нетерпінням чекати літа.
Потягніть аварійне гальмо
Як екстрене гальмо для ваги, час від часу вставляйте сировинний або фруктовий день.
Їжте за один раз День сирої їжі будь-яку кількість сирих овочів та салату. Також є три скибочки хлібців та трохи фруктів, розподілених протягом дня. Салати, які ви складаєте на свій смак, можна готувати з легкими заправками. Уникайте готових пов'язок. У них часто багато жиру. Змішайте винегрет або йогуртовий соус самостійно.
На одному Фруктовий день протягом дня можна з’їсти півтора кілограма свіжих фруктів на ваш вибір. Сухофрукти, банани та консервовані фрукти не підходять через високий вміст цукру. Уточніть свої фруктові страви чайною ложкою вівсянки або висівок, лимонним соком або корицею.
Калорійність: нагризання та алкоголь
Довгі вечори перед телевізором або в компанії друзів залишають свій слід, особливо коли в чіпси, горіхи та інше додають алкоголь. І те, і інше є висококалорійною розкішною їжею.
Якщо ви випили дві пляшки пива (0,33 л) і з’їли половину банки арахісу (75 г) разом із улюбленою серією, ви поглинули 700 кілокалорій. Половина пляшки червоного вина (0,35 л) і половина мішка картопляних чіпсів забезпечують 730 кілокалорій.
Для порівняння: 30-річній жінці потрібно близько 2300 кілокалорій на день. 700 кілокалорій, які накопичуються по дорозі та далеко від їжі, занадто багато. Особливо, коли в темні місяці регулярно прогризують келих пива чи вина. Спирт запобігає розщепленню жиру з горіхів та чіпсів. Організм спочатку піклується про алкоголь. Його можна перетворити в глюкозу легше, ніж жир. Тим часом жир мігрує безпосередньо в жирові клітини, де зазвичай і залишається.