15 ТРИКНІВ, ЯКІ ДОПОМОГУТЬ ВАС СХУДИТИ - Doctor Info Ro
Перш за все, це дуже весело, але це допомагає підтримувати форму, мати завидну фігуру. Після оргазму виділяються ті самі ендорфіни, що і після споживання шоколаду, але ті, що виділяються таким чином, не приносять вам зайвих калорій. Дослідження також показують, що схуднення допомагає покращити своє статеве життя і насолоджуватися ним з усіх точок зору. Навіть якщо ви втратите лише 10% ваги, я гарантую, що ви побачите багато покращень у своєму житті.
2 Усиновити тварину
Подумайте про усиновлення домашньої тварини, якщо у вас її ще немає. Дослідження показують, що наявність собаки допоможе вам схуднути. Як? Вам потрібно буде виводити його на прогулянку принаймні двічі на день, або взимку, або влітку, якщо ви не хочете справляти нужду на своїх килимах.
3 Переміщення
Недавнє дослідження показує, що жінки отримують більше задоволення від фізичних вправ під час прослуховування музики. Тому. складіть список своїх улюблених пісень, які змусять вас тренуватися все більше і більше, щоб дістатися до фігури своєї мрії.
4 Купуйте свою найсексуальнішу білизну
Фітнес-тренер порадив своїм клієнтам купувати нижню білизну, яка їм дуже подобається, але вони не можуть її носити, оскільки вони повинні схуднути. Подивившись на це, ви пам’ятаєте, що збираєтеся скинути ще кілька кілограмів.
5 «Підніміть» втрачену вагу
Одним із способів уникнути повернення до хаотичної дієти перед тим, як вирішити схуднути, є використання ваг, які відповідають кількості схудлих кілограмів. Ви відчуваєте, як сильно ви намагаєтеся їх підняти? Ці "гирі" були недовгими прямо на спині.
6 Попросіть підтримки інших
Багато досліджень показують, що моральна підтримка, отримана від інших людей, може спонукати вас схуднути. Крім того, ті, хто звертається за телефонною консультацією, худнуть стільки ж, скільки ті, хто безпосередньо зустрічається з дієтологом. Ваші друзі можуть бути з вами, коли ви втратите мотивацію, розмова з ними точно допоможе вам вийти з глухого кута. І я думаю, що вам було б соромно за своїх найкращих друзів, якби одного дня ви сказали їм, що більше не можете боротися з кілограмами.
7 Регулярно відвідуйте спортзал
Сходити в спортзал і завести друзів; побачивши, як вони працюють, спонукатиме вас продовжувати працювати і не натискати на курок. Врешті-решт, у місці, де всі вас знають, вони будуть знати, коли вас немає, тому фактор "провини" може спонукати вас складати свій графік відповідно до графіка.
8 Прийміть себе такими, якими ви є
Одне дослідження показує, що жінки, які приймають себе такими, якими вони є, частіше мають здорові харчові звички. Один терапевт стверджує, що «дозволяючи доторкнутися до нього або розглянути його іншими, навіть якщо це не ідеально, може допомогти жінці більше ознайомитися зі своїм тілом і прийняти себе такою, якою вона є.
9 Протистояти своїм думкам
Коли ви відчуваєте вгодованість, ви, мабуть, боїтеся дивитись у дзеркало. Недавнє дослідження показало, що терапія за допомогою дзеркального впливу може покращити ваш образ вашого тіла, що допоможе вам зберегти прихильність до схуднення. Спробуйте мислити позитивно і не втрачайте надії, що одного разу ви будете виглядати так, як хотіли.
10 Запишіть свій прогрес
Схуднення - це серйозна справа, тому ставитесь до цього належним чином. Зважуйся двічі на день: вранці та ввечері і записуй свої «результати» в зошит. Ті, хто цим займається, швидше худнуть. Або якщо ви знаєте як, складіть на своєму комп’ютері графік, який покаже вам еволюцію з часом. Якщо еволюція хороша, ви почуватиметесь дуже добре і отримаєте більше впевненості в собі. Але не варто засмучуватися, якщо еволюція буде менш вражаючою, зрештою це буде добре.
11 Встановіть реальні цілі
Однією з причин, чому більшість дієт не вдається, є встановлення довгострокових цілей, досягти яких, здається, досить складно. Коли планується дотримуватися дієти протягом наступних 6 місяців, якщо ви з’їдете цукерку протягом цього часу, це здається незначним відхиленням від плану. Щоб уникнути подібних подій, дотримуйтесь дієти до тих пір, поки ви на 100% впевнені, що зможете впоратися, навіть якщо це всього кілька днів. Як тільки ви досягнете своєї мети, можете повторити. Такий спосіб планування дієти дасть вам можливість помітити, що харчуючись здорово, ви почуватиметеся краще і будете мотивовані продовжувати.
12 Знайдіть сенс у тому, що ви робите
Якщо основною метою дієти є лише косметична, тобто виглядати добре, наприклад, у шортах, те, що ви робите, не дасть довгострокових результатів. Рішення полягає в тому, щоб насамперед думати, що ви робите це, щоб бути здоровішим та створити спосіб життя, відповідний вашим потребам.
13 Продовжуйте, навіть якщо помилилися
Добре, ви поки що були необережними і втратили мотивацію, але більш ситна їжа не визначає ваш раціон, тому це не означає, що ви зазнали невдачі, тому не звинувачуйте себе так сильно і рухайтеся далі. Будьте обережні, щоб не допустити тієї самої помилки і правильно дотримуйтесь свого режиму харчування. Встановіть просте правило: після будь-якої ситної їжі слід їсти принаймні 5 корисних страв та закусок. Таким чином ви будете їсти більше 80% часу.
14 Стрибніть з ліжка прямо на кухню
Напевно ви вже чули цю пораду. Але враховуйте, що якщо ви спите 6-8 годин, а потім пропускаєте сніданок, ваше тіло буде страждати, поки ви не підете на роботу. Ви, як правило, їсте заборонені речі, наприклад, пончики чи інші солодощі, які, на вашу думку, дадуть вам енергію, але це лише тимчасово.
15 Поповніть свої полиці здоровою їжею
Скільки разів ти заходив посеред ночі до магазину, щоб щось придбати, бо тобі було божевільне бажання поїсти? Можливо, не так часто, як ви «напали» на холодильник. Холодильник дуже зручний у більшості випадків. Набагато більше шансів, що у вас буде нестримний апетит, коли предмет вашого бажання буде під рукою. Тож приберіть його і наповніть свої полиці здоровою їжею, такою як горіхи, сир, фрукти, овочі, риба, курка, і зробіть те ж саме з холодильником на роботі.
Стаття під керівництвом доктора Сербана ДАМІАНА, спортивного дієтолога, Центр харчування Superfit
Цей товар переглядали 25328 разів.