15. Випивка, мінерали та Ко.
Дієта 4
Цього тижня ми розглянемо, як і що пити та які важливі мінерали допоможуть вам досягти своєї мети.
Не секрет, що вам завжди потрібно пити достатньо води/рідини, щоб бути здоровим і здоровим. Залежно від маси тіла та віку, добова потреба, яку повинен покрити кожен, становить від двох з половиною до трьох літрів. Навіть якщо ви не ходите цього курсу і не є людиною, яка рухається, ваше тіло виділяє близько двох з половиною літрів води щодня!
Чому це важливо для вас:
Загальновідомий факт, що людина може залишатися тижнями без їжі, але лише кілька днів без пиття, доводить, наскільки життєво важлива вода.
Вода присутня у всіх тканинах організму і є важливим транспортним засобом (кров, сеча, піт) та розчинником майже для всіх речовин клітини. Вода у вигляді поту - це засіб, яким ваше тіло регулює температуру тіла.
Тіло людини складається на 60-65 відсотків води!
Чоловіки, природно, мають дещо більшу частку води і тому потребують більше, ніж жінки, молодші люди вищі, ніж люди похилого віку.
Якщо ви п’єте занадто мало, ви швидко помітите це на своїй обвислій шкірі. Коли бракує води, водяні резервуари у вашій шкірі особливо спорожняються порівняно з іншими запасами рідини в організмі.
Найкраще це робити як моделі: багато пити (достатньо) - найкращий засіб для краси та красивої шкіри. 🙂
Важливо: Все це стосується кожної людини без навчання!
Однак зараз ви проходите складний курс, в якому ви спеціально тримаєте м’язи та організм у русі. Це, звичайно, означає, що у вас сильно зросла потреба в рідині.
У дні тренувань щоденна потреба у воді може зрости до п’яти-шести літрів!
Крім того, при достатній кількості води ви вимиваєте з організму токсини, які, до речі, також накопичуються, якщо ви не палите і не вживаєте алкоголь.
Регулярно випиваючи, ви полегшуєте і стимулюєте роботу нирок і печінки, зокрема. Обидва органи відіграють ключову роль у контролі обміну глюкози, жиру та білків. Разом із жовчним міхуром і підшлунковою залозою печінка відповідає за функціонуючу травну систему.
Звичайно, це означає, що якщо ви атакуєте тут і будете ефективно пити, нирки та печінка можуть працювати здорово та ефективно, і масово сприятимуть втраті жиру та правильному травленню.
Однак вживання великої кількості води також виводить з організму основні мінерали. Кальцій, зокрема, а також магній - це дві найважливіші речовини, які ви повинні вживати, коли багато п'єте. Ці основні речовини відіграють важливу роль у багатьох місцях вашого тіла. Зокрема, ваші нирки потребують достатньої кількості мінералів, як і ваші м’язи, щоб ви могли тут ефективно працювати.
Ось чому я рекомендую мінеральну воду (бажано негазовану), яка для цього особливо підходить. Звичайно, ви також можете використовувати додаткові препарати для кислотно-лужного балансу та мінерального балансу, але природним чином зв’язані мінерали у воді можуть краще засвоюватися організмом.
Крім того, ви постачаєте своє тіло мінералами, пиючи багато дрібних етапів протягом дня, що, звичайно, є набагато ефективнішою компенсацією.
Крок за кроком - як діяти далі:
Чиста негазована вода повинна складати левову частку споживання рідини. На це є безліч причин. З одного боку, ваше тіло може найкраще засвоювати і використовувати чисту воду. По-друге, у воді немає калорій, тому ви можете пити її стільки, скільки захочете. Ще одним позитивним ефектом води є те, що вона надає насичувальну дію і без калорій.
Найкраще пити його за п’ять-десять хвилин до кожного прийому їжі і ви автоматично їсте менше кількісно. Звичайно, одна з найважливіших причин наявності води полягає в тому, що вона найкраще справляється з втамуванням спраги. Завжди дивно бачити, як люди п’ють такі напої, як кола, щоб втамувати спрагу, оскільки вони роблять їх ще більш спраглими. Досить причин, щоб почати пити воду, так?!
Спробуйте безліч різних вод, комерційно доступних, і знайдіть таку, яка вам так подобається, що ви можете пити її щодня.
Також порівняйте, у яких водах багато кальцію і магнію.
Підказка для цього: Було б бажаним вміст магнію понад 100 мг/л та вміст кальцію понад 450 мг/л.
При необхідності ви можете додати у воду тире лимона, якщо вода сама по собі занадто «нудна» для вас.
Газована вода краще, ніж взагалі не пити воду. Однак багато людей не можуть терпіти це у великих кількостях, тому є сенс звикнути пити негазовану воду. Навіть займаючись спортом, ви часто відчуваєте незручність із газованою водою.
Рекомендація щодо вашого обороту води:
Якщо ви випиватимете склянку середнього розміру щогодини, ви будете достатньо забезпечені. Однак у дні занять спортом слід випити приблизно на один літр більше.
Чай:
Ще одним напоєм, який ви можете спокійно пити, є чай, якщо ви не додаєте в нього тонни цукру. Чай також чудово втамовує спрагу, і ви можете спробувати безліч різноманітних сортів. Крім того, чай смакує як гарячим, так і холодним. Є також багато досліджень, які показують, що чай сприяє зменшенню жиру.
Він стимулює обмін речовин і гарантує, що більше жиру в організмі використовується як джерело енергії для повсякденних завдань, а також для тренувань.
Зараз існує безліч «дієтичних» таблеток, що містять екстракти чаю. Однак ви отримуєте більший ефект зменшення жиру, коли ви п'єте чай прямо. На додаток до чорного чаю, спробуйте зелений, білий і все популярніший чай улун.
Пийте чай гарячим вранці або як холодний чай у спекотну погоду. Однак рекомендується самостійно готувати крижаний чай, щоб уникнути добавок. Якщо ви не можете пити чай несолодким, будьте обережні, щоб не вживати занадто багато цукру, і, якщо що, використовуйте коричневий тростинний цукор. Інші альтернативи - мед, кленовий сироп або просто фрукти.
Існує також можливість підсолодити напої та їжу альтернативними підсолоджувачами, якщо вам просто не вистачає солодощі на початку. Але в принципі завжди краще повністю уникати підсолоджування в довгостроковій перспективі.
Порада напою:
Імбирний чай - це напій абсолютної потужності. Просто додайте два-три невеликих скибочки очищеного комерційного імбиру до 200-400 мл гарячої води і дайте йому настоятися протягом п’яти-десяти хвилин.
Воду слід кип’ятити, потім трохи почекайте, перш ніж додавати її до імбиру. Не заливайте нарізаний імбир під час кипіння.
За допомогою силового багажника ви можете визначити, наскільки міцним він повинен бути на ваш смак.
Існує справжня колекція інгредієнтів для імбиру:
Численні вітаміни та мінерали, такі як калій, кальцій та залізо, а також кількість ефірних масел, що перевищує середню. Це робить чай абсолютним генератором енергії, особливо вранці, який надзвичайно підтримує ваш метаболізм і тіло в дорозі.
Кажуть, що непомітний корінь має багато оздоровчих та інших цікавих властивостей. Просто погугл!
Порада для щоденного пиття:
Будь ласка, не недооцінюйте потужний вплив регулярного та достатнього пиття на ваше тіло (і розум) та спалювання жиру.
Якщо ви раніше не пили достатньо і в багатьох невеликих дозах, коли ви почнете тут, фунти просто впадуть!
Ось чому вам слід інтегрувати регулярне вживання рідини у своє повсякденне життя, і на початку найкраще надати собі незначну допомогу та так зване "нагадування".
Оскільки класичний вузол у хустці трохи застарів, ви можете працювати тут із фотографіями склянок для води та пляшок, наприклад, як заставка на вашому комп’ютері, як фон дисплея вашого мобільного телефону чи зображення в кабіні автомобіля тощо.
Якщо ви їдете багато і тривалий час, найкраще завжди залишати в машині невелику упаковку із шістьма водами.
В офісі ви можете визначити місце за столом для водопостачання, а також використовувати нагадування календаря в Outlook або подібному для початку.
Знайдіть тут свій найкращий спосіб, щоб регулярне і достатнє пиття стало звичкою у повсякденному житті!
У наступному відео ми знову підсумовуємо найважливіші моменти:
Ваші завдання:
- Перегляньте свої попередні звички пиття та порівняйте їх зі значеннями, описаними на цьому уроці.
- Змінюйте питну поведінку в довгостроковій перспективі, якщо споживання рідини занадто низьке.
- При наступній покупці напоїв порівняйте різні пропоновані мінеральні води, звертаючи увагу на вміст мінеральних речовин кальцію та магнію.
- Збільште спалювання жиру та органи обміну речовин завдяки регулярному надходженню кальцію та магнію.
- Створіть для себе різноманітний режим пиття та варіюйте залежно від чаю та мінеральної води.
- Якщо ваша поведінка вживання алкоголю була неадекватною до цього уроку, тепер, коли ви активно п'єте себе стрункою та красивою, ви можете простежити за цим розвитком через свої ваги. Ви помітите підвищену втрату ваги, особливо на початку зміни напою.
- Включіть регулярне пиття в менших кількостях у своє повсякденне життя та використовуйте методи, які працюють для вас на початку, щоб активно спонукати себе пити.