15 закусок, що пригнічують апетит, менше 200 калорій
Більше не руйнувати всі наші зусилля в найкоротші терміни, більше зайвих і калорійних перекусів, більше провини після того, як зробили цю прогалину (ОК, це було добре в даний момент, але згодом, просто думаючи про те, після).
Ми приготували для вас закуски для зниження апетиту, які не дадуть нам втратити сили та усунуть нестримну тягу.
Кожна закуска повинна поєднувати вуглеводи та білки. Чому? Просто тому, що вуглеводи швидко забезпечують нас енергією, а білки, зі свого боку, уповільнюють засвоєння цукрів, тому ми не будемо відчувати голод деякий час.
Ми беремо блокнот, ручку, готуємо список покупок і ходімо на 15 перекусів менше 200 калорій !
1 - КЕЛЕРІ І СИР
Виріжте 125 г паличок селери і занурте їх (намажте) у 60 г вершкового сиру з зеленню.
Ця закуска становить 50 калорій.
2 - ПОМИДОР І РИБА
Приготуйте невелику тарілку з 125 г помідорів чері (червоний, жовтий, оранжевий, варіюйте кольори, це набагато апетитніше) та філе з 45 г хека.
Ця закуска становить 59 калорій.
3 - МОРКВА І ТУРЧИНА
За допомогою соковижималки приготуйте морквяний сік на еквівалент склянки та 2 скибочок грудки індички (близько 30 г).
Ця закуска складає 73 калорії.
4 - МАФФІН І МОЛОКО
Давайте додамо трохи солодкого дотику з вівсяною булочкою і склянкою соєвого молока.
Ця закуска становить 100 калорій.
Інгредієнти для 4 - 6 булочок: 4 яйця, 12 столових ложок вівсяних висівок, 4 столові ложки сиру (звичайно 0%), 1 столова ложка рідкого підсолоджувача, 1/3 пакетика дріжджів, кілька цедри лимона і зелені.
Рецепт:
Відокремте білки від жовтків і збийте білки до стійкості. Одночасно змішайте всі інші інгредієнти. Поступово додайте збиті яєчні білки у свою підготовку. Розлийте тісто у силіконові формочки і випікайте при температурі 180 ° C близько 25 хвилин. Смак, це ласощі.
5 - КОЛІФЛОВЕР І ЦАТЦІКІ
Опустіть 125 г цвітної капусти в 60 г легкого дзацікі.
Ця надзвичайно свіжа закуска складає 101 калорію.
6 - БРУДИНИ І ГАРБУЗ
У невеликій мисці з’єднайте 30г сушеної журавлини та 60г гарбузового насіння. Екзотичне і ситне.
Ця закуска становить 119 калорій.
7 - ПЕРЦІ І ГУМУС
Наріжте 125 г перцю (ще раз варіюйте, візьміть червоний, жовтий, зелений, вибух!) На тонкі смужки і занурте їх у 60 г хумусу. Закрийте очі, ваші скибочки перцю стають хорошим теплим хлібом.
Ця закуска становить 123 калорії.
8 - ГРЕСІН І СИР
Помажте 4 пшеничні хлібні палички з 30 г свіжого козячого сиру з жиром менше 20%.
Ця закуска становить 127 калорій.
9 - ОГУК І ЯЙЦЕ
Все ще використовуючи соковижималку (пора замовити одну даму), приготуйте собі огірковий сік, еквівалентний склянці 125 мл, і разом з’їжте круто яйце.
Твердо зварене яйце - це чудо-їжа, яка змушує нас втрачати калорії хоча б завдяки його засвоєнню (будьте обережні, щоб не зловживати ним, жовток сповнений холестерину).
Ця закуска становить 130 калорій.
10 - ІЗУМИНИ І ТАПІОКА
Знову в мисці змішайте 15 г родзинок і 100 г тапіоки. Це принесе хрускіт і подумаєш, що просте жування має ситний ефект.
Ця закуска становить 150 калорій.
11 - ЯБЛУКА І МИГАЛД
Змішайте домашній яблучний соус (125 г) з 30 г свіжого мигдалю.
Ця закуска складає 158 калорій.
Інгредієнти гарного яблучного пюре: 4 золотих яблука.
Рецепт:
У каструлю покладіть трохи води і додайте свої яблука, попередньо очищені і нарізані невеликими кубиками, добре перемішайте. Нехай вариться дуже повільно на повільному вогні.
12 - ЦУКІНІ І СИР
У цей зимовий холод приготуйте собі хороший суп з кабачків та моркви та додайте 30 г нежирного сиру.
Ця закуска становить 160 калорій.
13 - ЧЕШКА І СИР
Підсмажте половинку бублика і акуратно покладіть скибочку сиру чеддер (нагрійте все в духовці, тільки від того, що думаєте про це, живіт бурчить).
Ця закуска складає 170 калорій. І ми любимо цю.
14 - ГРАНОЛА ТА ЙОГУРТ
Давайте це зробимо: змішайте 15 г крупи гранола, 15 г родзинок і 175 г нежирного ванільного йогурту.
Ця закуска становить 180 калорій.
15 - МІСЛО БІСКОТИ І МИГАЛЬДА
Смажте 4 сухарі з 15 г мигдального масла (15 г для 4 сухарів, на які ми погоджуємося)