15 звичок до здорового залізного мобільника
Спосіб життя можна описати як сукупність наших щоденних звичок, звичок, які роблять свій відбиток на здоров’ї з плином років.
Незалежно від вашої роботи і від того, скільки часу у вас це триває, вам потрібно звертати увагу на свій спосіб життя.
Якщо ви працюєте в офісі або в токсичному середовищі, ваше медичне обслуговування має бути ще більш вираженим.
Хоча здається важким прийняти здоровий спосіб життя, з’ясуйте, що деякі прості звички можуть повністю вплинути на ваш фізичний та психічний стан.
1. Поважайте 3-разове харчування та 2 закуски!
Кожна людина потребує певної кількості калорій, щодня, а також поживних речовин (білків, вуглеводів, жирів, вітамінів, мінералів) у чітких пропорціях. Розподіл щоденного раціону на 3 основних прийоми їжі та 2 закуски забезпечує оптимальну кількість калорій. Звичайно, має значення і кількість їжі. Важливо харчуватися помірно і не переїдати. Зупиніться, перш ніж почувати себе пригніченим.
2. Їжте асорті!
Їжте продукти з усіх груп продуктів, щоб забезпечити різноманітність поживних речовин та уникнути дефіциту поживних речовин. Не опускайте злаки, фрукти, овочі, м’ясо (бажано біле), рибу, яйця, молочні продукти, сирі рослинні олії, олійні насіння.
3. Їжте повільно!
Якщо ви їсте швидко, мозок не встигає переробити, що голод вщух, тож ви переїдете. Добре пережовуйте перед ковтанням і не поспішайте закінчувати все з тарілки. Таким чином, ви перестанете їсти, коли голод дійсно контролюється.
4. Привчайте до поживної їжі!
Відмовтеся від промислово оброблених страв (ковбас, фаст-фудів, солодощів, соків, випічки) і зупиніть вибір на продуктах, які є максимально натуральними. Оброблена їжа часто містить шкідливі інгредієнти і не містить поживних речовин. Це означає, що ви не отримаєте необхідних поживних речовин.
5. Їжте більше фруктів та овочів
Половина щоденного раціону повинна складатися з фруктів та овочів, переважно свіжих. Це багаті джерела мінералів, вітамінів та антиоксидантів, корисних для здоров’я. Салат та смузі - найкращий варіант, коли ви можете їсти фрукти та овочі.
6. Частіше обирайте рибу!
На жаль, ми ніколи не їмо занадто багато риби, тому намагайтеся замінити м’ясо, коли тільки можете, рибою або морепродуктами. Вони містять білок, але також корисні жири (особливо Омега-3). Рекомендується не менше 2 порцій риби на тиждень.
7. Їжте більше рослинних жирів!
Вибирайте сирі рослинні жири (рослинні олії першого віджиму, горіхи, насіння, кеш'ю, мигдаль) на шкоду тваринам. Рослинні жири, здебільшого, здоровіші для серця. Виняток становлять кокосова і пальмова олія.
8. Вибирайте корисні закуски!
Закуски не повинні бути «солодкими». Забудьте про нездорові закуски (промислово оброблені) і в якості закуски виберіть фрукт, жменю олійних культур, йогурт або смузі.
9. Замініть оброблені солодощі домашніми десертами!
Коли ви прагнете солодкого, вибирайте домашні торти, щоб уникнути надмірних калорій. Отже, ви можете контролювати кількість цукру в складі або можете додавати безкалорійні підсолоджувачі.
10. Замініть рафіновані зерна цільними!
Рафіновані злаки містять менше вітамінів, ніж цільні зерна, і мають більш високий глікемічний індекс. Вибирайте коричневий рис, макарони та хліб з непросіяного борошна, мюслі та пластівці з непросіяного борошна.
11. Припиніть смажити їжу!
Смаження продуктів змінює поживні речовини у своєму складі, а також олію. Рослинна олія - це багата поживна їжа, оскільки вона містить вітамін Е і ненасичені жирні кислоти. Однак при варінні жири в складі стають шкідливими. Це не означає, що вам доведеться назавжди забути про картоплю фрі, але намагайтеся їсти їх рідше.
12. Спробуйте харчові добавки.
Можливо, ви не отримуєте всіх мікроелементів (вітаміни, мінерали, антиоксиданти) у своєму раціоні, і іноді вам потрібні деякі добавки для сильної імунної системи. Як природним чином зміцнити свій імунітет? Капсули з риб’ячим жиром, вітамін С, пробіотики, спіруліна, сира пилок, вітамін К2 - лише кілька прикладів корисних добавок.
13. Пийте достатньо води і уникайте фруктових соків!
Щодня випивайте 6-8 склянок води і відмовтеся від соків, якими б природними вони вам не здавалися. Гідратація дуже важлива для здоров’я, але дуже ймовірно, що соки вам зовсім не допоможуть, адже багато містять багато цукру та добавок.
14. Вправляйтесь щодня!
Фізична активність допомагає усунути надлишок калорій, зменшити стрес і нормальну роботу серцево-судинної системи. Часто гуляйте, піднімайтеся сходами, танцюйте, бігайте, відвідуйте тренажерний зал або заняття аеробікою!
Спіть не менше 7 годин на ніч. Недолік сну підвищує рівень стресу, саме тому це впливає на здатність організму захищатися і, по суті, на його здоров’я.
Отже, прийміть ці щоденні звички, якщо хочете побудувати залізне здоров’я.