1500 калорій на день, що це означає Femme Actuelle Le MAG
Ефект йойо майже систематично повертає втрачені кілограми. Щоб схуднути більш стійко або стабілізувати свою вагу після різкої дієти, споживання 1500 калорій на день є цікавою метою.
Калорії, ми їх їмо, зберігаємо і витрачаємо. Але продукти містять більше або менше, і важко усвідомити, що це означає. Протягом дня жінка повинна споживати від 1800 до 2800 калорій, залежно від інтенсивності її фізичних навантажень. Таким чином, при цільовому рівні 1500 калорій на день дієта є низькокалорійною, не будучи різкою. Ми можемо з’їсти потроху всього, уникнути недоліків і схуднути. Втрата ваги відбувається протягом розумного періоду часу, приблизно один кілограм на тиждень дієти. 1500 калорій на день також ідеально підходить для стадій стабілізації після різких дієт. Фаза стабілізації запобігає набору ваги, знаменитому ефекту йойо. Перебалансування їжі також є другою метою під час дієти, яка становить 1500 калорій на день.
Щоб не тріснути, ви також повинні подбати про вживання їжі, яка одночасно є ситою і низькокалорійною. Жоден прийом їжі не можна пропускати, але, звичайно, слід утримуватися від перекусів протягом дня. або вночі !
1500 калорій на день n ° 1
Сніданок: кухоль чаю без цукру, два яйця як омлет, скибочка цільнозернового хліба з 10 г маргарину, ківі.
Обід: 200 г салату з томатного салату, огірка-редьки з ложкою оливкової олії, 100 г меленої телятини, 150 г макаронних виробів, натуральний йогурт, яблуко.
Полуденок: звичайний йогурт, чай або кава без цукру.
Вечеря: 150 г тріски, 100 г сочевиці, 10 г маргарину, один шматок фрукта.
1500 калорій на день n ° 2
Сніданок: миска кави без цукру, маленька миска звичайних мюслі без додавання цукру з молоком, ківі.
Обід: 100 г огірків з ложкою оливкової олії, 150 г меленої телятини 5% жиру, 200 г зеленої квасолі, маленька миска рису, 100 г сиру 0% жиру, апельсин.
Полуденок: яблуко, чай або кава без цукру.
Вечеря: 200 г броколі, 150 г курячої грудки, ложка горіхової олії, банан.
1500 калорій на день № 3
Сніданок: 100 г білого сиру 0% жиру, скибочка цільнозернового хліба з 10 г маргарину, склянка фруктового соку.
Обід: 100 г салату з томатного базиліка, заправлений чайною ложкою оливкової олії, 150 г стейка лосося, 150 г брокколі, маленька миска рису, 30 г козячого сиру, клементина.
Полуденок: яблуко, чай або кава без цукру.
Вечеря: миска супу, картопля, 100 г філе індички, 150 г гороху-моркви, 10 г маргарину, яблуко.
1500 калорій на день n ° 4
Сніданок: настій без цукру, жменька мигдалю та склянка напівжирного молока, банан.
Обід: 200 г тертої моркви, 100 г курки, 200 г брюссельської капусти, невелика миска рису, 30 г свіжого козячого сиру, ківі.
Полуденок: яблуко, чай або кава без цукру.
Вечеря: 200 г зеленої квасолі, 100 г філе морського морса, ложка олії волоського горіха, яблуко.
1500 калорій в день n ° 5
Сніданок: кава без цукру, маленька миска з цілком нежирним цільним зерном з напівжирним молоком, ківі.
Обід: 100 г баранячого салату або руколи, 100 г перцю-помідора, кілька родзинок, ложка оливкової або горіхової олії, 150 г курячої грудки, 150 г пшениці, пети-сюїс, яблуко.
Полуденок: натуральний йогурт, настій без цукру.
Вечеря: миска морквяного супу, 150 г манної крупи, шашлик з індички, чверть ананаса.
Щоб самостійно складати інші меню, станьте королевою калорій разом з нами !