Худенька з дивовижною жінкою Трейсі Андерсон
Оплески: схудла на 24 кілограми
Численні дієти не допомогли - тоді студентка Аня Ден (23) відкрила метод Трейсі-Андерсон і зменшила свою вагу з 78 до 54 дюйма ‰ кілограмів.
Проблеми з вагою та низька самооцінка
Мої проблеми з вагою почалися, коли мені було 14 років - раптом я не зміг з’їсти все, що хотів.
Фото: Патрік Мерот
На той момент у мене діагностували больовий розлад нервів, я рік провів переважно в ліжку і не рухався ». Через ліки та занадто малу активність Аня Ден набрала понад 20 кг. Хоча вона повернулася до школи через рік, це не змінило її ваги в 78 кілограмів. Сім років Аня мала надлишкову вагу і дедалі більше відходила.
Коли їй було 21 рік, вона на тиждень прилетіла до матері з сестрою до Нью-Йорка. Там вона виявила, як мало цікаво ходити по магазинах, коли ти одягнений у розмір 44 - і як приємно досліджувати нові речі та бути активними. Повернувшись додому в Німеччині, вона сіла на дієту. Жінка з Вольфсбурга почала з дієти Дюкана, але часте вживання тваринного білка швидко змусило її почуватися слабкою, а шкіра стала поганою.
Сильна середина: Аня воліє робити основні рухи від тренування Трейсі Андерсон
Правильний раціон
“У наступні місяці я пробував найбезглуздіші дієти, такі як: Б. дієта на огіркових соках, яка абсолютно нічого не змінила у моїй вазі ". У серпні 2012 року Аня повністю змінила свій раціон: відтепер вона більше не їла м'яса і їла овочі, фрукти, цільнозернові продукти та рибу. На сніданок вона, наприклад, самостійно змішала мюслі, на обід локшину з непросіяного борошна з томатним соусом або хліб з цільного борошна з лососем і ввечері салат.
Одночасно зі зміною дієти, Аня почала шукати інформацію в Інтернеті, і їй натрапила американська тренерка Трейсі Андерсон. Під час тренування основна увага приділяється часто занедбаним глибоко лежачим м’язам, багато танців і стрибків. "Спочатку я визначив свій тип фігури в Інтернеті (tracy-anders son.de/metamorphosis/survey), відтоді мені кожні три місяці надсилають три DVD з США приблизно за 70 євро. Я роблю це від п'яти до шести разів на тиждень по одній годині . "
Раніше: Аня важила 78 кілограмів і мала 1,67 метра
Аня може робити вправи вдома, всі вони працюють з власною вагою тіла, рідко потрібні такі допоміжні засоби, як м’яч або труби. 23-річна дівчина займається програмою вже понад два роки і схудла на 24 кілограми разом зі своїм здоровим харчуванням. "Чесно кажучи, мені дуже подобаються типові американські десерти, такі як кекси або чізкейк, але, на жаль, для мене це табу". Але майбутній студент все-таки хоче незабаром знову поїхати до Нью-Йорка: "Оскільки з розмірами 34/36 покупки, безумовно, будуть дуже веселими ! "
План тренувань Анжі
DVD-диски Трейсі Андерсон регулярно перетворюють вашу вітальню на спортзал.
1) Вільні руки: обертання руками вперед і назад для розігріву м’язів, 2) Присідання: присідання для формування сідниць і стегон
1) Повітряні домкрати: стрибки, що виконуються в повітрі, 2) Рухи в боксі: стрибкові стрибки боксерськими рухами для більшої координації та сили