1500 калорій на день, сповнених клітковини. ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
1500 калорій на день клітковини для більш тривалого відчуття ситості
1. Сніданок Тості з тофу
120 г м'якого тофу *
½ червоний перець
100 г грибів Портобелло
80 г шпинату
1 чайна ложка оливкової олії
1 тост із цільної пшениці
25 г моцарелли (нежирна)
½ чайна ложка материнки
Наріжте тофу і овочі кубиками, зірвіть шпинат. Розігрійте на сковороді оливкову олію. Додайте овочі та тофу та засмажте протягом 5-7 хвилин. Обсмажте половинки тості, викладіть зверху тофу-овочеву суміш і накрийте шматочками моцарели. Приправте орегано і подавайте до столу.
* Хороша новина для вегетаріанців: соєві білки так само добре втрачають кілограми, як і тваринні білки.Всього 328 калорій
2. Перекус Яблучні клинки з мигдальним зануренням
1 велике яблуко
2 чайні ложки мигдального масла
½ чайна ложка кориці *
Половину і серцевину яблука нарізати клинками. Змішайте корицю з мигдальним маслом, опустіть!
* Кориця гарантує, що після їжі не буде стрибків цукру в крові. Тож тяга до їжі залишилася в минулому.Всього 187 калорій
3. Обід всіляких гарбузів
120 г гарбуза *
80 г брюссельської капусти
2 чайні ложки оливкової олії
30 г козячого сиру
2 ст. Ложки фісташок
½ груша (на клинах)
2 ст. Ложки бальзамічного оцту
2 ч. Ложки гірчиці
Очистіть і наріжте гарбуз кубиками. Полийте брюссельську капусту та шматочки гарбуза оливковою олією, обсмажте все в духовці при температурі 175 градусів протягом 30 хвилин (після
Поверніть один раз на 15 хвилин). Дістати і змішати з рештою інгредієнтів.
* Смажений гарбуз містить природну солодкість. Так треба
Не отримуйте шоколаду, коли приходить Джіпер.Всього 387 калорій
4. Перекус Запіканка з цвітної капусти
160 г цвітної капусти *
1 ст ложка оливкової олії
3 ст. Ложки пармезану
Солоний перець
Полийте цвітну капусту оливковою олією, натріть пармезан і смажте на грилі в духовці при 240 градусах протягом 15 хвилин. Приправити сіллю і перцем.
* Цвітна капуста містить велику кількість клітковини та вітамін С., що підвищує імунітет. Він довго тримає вас ситими та підтримує здоров’я.Всього 238 калорій
5. Вечеря Сирний суп з брокколі з куркою
100 г брокколі
100 г пастернаку *
175 мл курячого бульйону
30 г сиру чеддер
120 г курячої грудки
1 чайна ложка лимонного соку
1 ст. Ложка мигдальних пластівців
Наріжте брокколі та пастернак великими шматочками, подрібніть їх разом з курячим бульйоном та чеддером у блендері. Нагрійте масу на плиті. Тим часом смажимо курку на сковороді і поливаємо лимонним соком. Нарешті, посипте мигдальні пластівці над супом.
* Пастернак багатий клітковиною, тому голод не повернеться так швидко. Вітамін В2, що міститься, також підтримує розщеплення жирів.Всього 360 калорій