1500 калорій на день здоровий концентрат ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я

1500 калорій на день здорового концентрату

1. Сніданок Швидкий бутерброд
1 скибочка цільнозернового хліба
2 скибочки шинки
1 скибочка сиру
Тост і верхній хліб за смаком.
Всього 232 калорії

2. Перекусити фруктовим салатом
1 банан
125 г малини
1 ст. Ложка кокосової стружки
1 ст. Ложка мигдальних пластівців
200 мл несолодкого мигдального молока
Наріжте банан скибочками, змішайте з малиною і посипте кокосовою стружкою та пластівцями мигдалю. Подавайте мигдальне молоко.
Всього 238 калорій

3. Обідній салат з креветками
1 чайна ложка оливкової олії
1 ст. Ложка бальзамічного оцту
2 чайні ложки лимонного соку
Солоний перець
100 г салату
100 г попередньо зварених креветок
30 г козячого сиру
½ помаранчевий
1 ст. Ложка волоських горіхів
Змішайте оливкову олію, бальзамічний оцет і лимонний сік, приправте сіллю і перцем. Посипте салат креветками і розсипте над ним козячий сир. Філе апельсина і подрібніть волоські горіхи. Додайте обидва в салат і змішайте з заправкою.
Всього 341 калорій

4. Перекус з низьким вмістом вуглеводів
1 великий лист салату
3 скибочки ковбаси з птиці
1 ст. Ложка тертого сиру
Викладіть салат рівно і зверху наріжте нарізаним м’ясом. Зверху розсипте сир
і згорнутися.
131 загальна калорія

5. Вечеря овочевою джамбалай

50 г коричневого рису
½ червоний перець
1 кабачок
1 червона цибулина
1 ст ложка оливкової олії
½ чайна ложка солі
1 овочевий пиріг
2 ст ложки кукурудзи
2 ст. Ложки сальси
Приготуйте рис відповідно до інструкцій на упаковці. Наріжте солодкий перець, кабачки та цибулю шматочками розміром з укус, змішайте з оливковою олією та сіллю та засмажте у духовці 15-20 хвилин. Розігрійте овочевий пиріг в мікрохвильовці і наріжте невеликими шматочками, змішайте з рисом і зверху покладіть кукурудзу та сальсу. Подавайте з овочами.
Всього 558 калорій

---