16 найкращих харчових батончиків для кожної мети
Звичайно, ваш бурхливий живіт може змусити магнітний потяг здатися непереборним, але приглушити спокусу, не використовуючи всі сили волі, легко лише за допомогою невеликого планування. Як мало Просто киньте один із цих поживних батончиків у кишеню перед виходом з дому, щоб заспокоїти безглузде жування та розтопити ручки любові.
Хоча більшість барів харчування - це, по суті, цукерки в масках, є насправді чистіші варіанти, які можуть наблизити вас до ваших цілей. Однак, щоб знайти цих казкових хрещених матерів, потрібно дотримуватися одного важливого правила: прочитати ярлик! Часто варіанти з найкоротшим і найбільш зрозумілим списком інгредієнтів завжди найкращі. А звідти наступним кроком є розгляд харчових цінностей.
Але це простіше сказати, ніж зробити, так? Отже, це їжа, не те! на допомогу! Із майже ста товарів на ринку ми вибрали деякі з наших фаворитів. Незалежно від того, худнете ви, нарощуєте м’язи чи піднімаєте енергію вдень, для цього є краща планка - і ми виділили їх нижче. Подивіться і переконайтеся, що найкращі та найгірші білкові порошки для вас готуються до наступного смузі!
Проти старіння
Ваша мета: Зробіть вашу шкіру блиском. (І це не завадило б, якби це було корисно і для вашого здоров’я)!
Їжте це: Art Nuts & Spices Мадагаскар Ванільний мигдаль
Харчування: 210 калорій, 16 г жиру (1,5 г насиченого жиру), 15 мг натрію, 14 г вуглеводів (6 г клітковини, 4 г цукру), 7 г білка
Дружні бари - особливо лінія Nuts & Spices - одні з найкращих доступних варіантів. Завдяки мигдалю, арахісу, кеш’ю та волоським горіхам ця область наповнена корисними жирними кислотами омега-3 та вітаміном Е. Ці поживні речовини можуть сприяти зміцненню здорової шкіри молодого вигляду та боротьбі зі зморшками. Це також набагато менше цукру, ніж більшість батончиків (всього 4 грами!), Що важливо, оскільки споживання занадто великої кількості цукру сприяє старінню шкіри. І якщо ви все ще не впевнені, що це хороший вибір, перевірте це: саме цей бар KIND насправді був номером 1 у нашому ексклюзивному звіті про Every KIND Bar - 1 місце у своїй категорії!
13,10 дол. США за 12 упаковок (1,09 дол. США кожен) на Amazon.com
Полудень
Ваша мета: Незалежно від того, чи це неспокійний сон, або класичний прорив у другій половині дня, вам потрібно трохи енергії.
Їжте це: Просто білкова шоколадна м'ята сироватка
Харчування: 150 калорій, 4 г жиру (1,5 г насиченого жиру), 25 мг натрію, 16 г вуглеводів (5 г клітковини, 3 г цукру), 15 г білка
Шукаєте післяобідній перекус? Ізабель Сміт, MS, RD, CDN, зареєстрований дієтолог і засновник Isabel Smith Nutrition, пропонує їсти батончик з більш ніж п’ятьма грамами білка. "Однак є межа", - продовжує вона. “Ви не хочете більше 25 грамів білка, оскільки ваше тіло не може його засвоїти, і це може спричинити розлад шлунку. Щоб отримати таку кількість білка в цьому просторі, іноді потрібні дуже оброблені білки, що теж не є добре. "Цей бар забезпечує помірний, але стійкий показник 15 грам сироваткового білка при легких 150 калоріях. Смажений горох забезпечує еластичний крохмаль і клітковину, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та підтримують вас під напругою протягом усього дня - як і ці 23 найкращі продукти для енергетики.
23,31 дол. США за 12 упаковок (1,94 дол. США кожен) на Amazon.com
Нарощування м’язів
Ваша мета: Білок, білок, білок. І вуглеводи.
Їжте це: Aloha, шоколадні чіпси з арахісового масла
Харчування: 270 калорій, 13 г жиру (2 г насиченого жиру), 26 г вуглеводів (6 г клітковини, 12 г цукру), 18 г білка
Скажіть aloha підтягнутому тілу за допомогою цієї планки. Якщо ви хочете наростити м’язи, кращим вибором є їжа цілісних тварин. Але якщо бар є єдиним варіантом, то вам знадобиться трохи вуглеводів разом із нарощуванням м’язів. "Вуглеводи насправді допомагають білку потрапляти в м'язові волокна", - говорить Сміт.
29,99 дол. США за 12 упаковок (2,50 дол. Кожен) на Amazon.com
Втрата ваги
Ваша мета: Схудніть, не відчуваючи, що ви їсте менше - або не відмовляючись від улюблених страв.
Їжте це: Безмежне вівсяне вівсяне свіже бар у ванільному мигдалі
Харчування: 190 калорій, 7 г жиру (2 г насиченого жиру), 120 мг натрію, 21 г вуглеводів (7 г клітковини, 5 г цукру), 14 г білка
Калорії є ключовими для втрати ваги, але Сміт пояснює, що погляд на цукор також важливий, оскільки споживання цукру пов’язане із запаленням та резистентністю до інсуліну - дві проблеми зі здоров’ям, пов’язані із збільшенням ваги. Завдяки 14 грамам білка та більше ситної клітковини, ніж цукру, ця вівсяна плитка із приємним смаком дійсно наповнить вас, а не наповнить. Щоб отримати додаткову допомогу у виборі упакованих продуктів, у яких не надто багато цукру, перегляньте ці 32 Їжте це, а не те! Їжа з низьким вмістом цукру.
21,49 дол. США за 12 упаковок (1,79 дол. США кожен) на Amazon.com
Психічна ясність
Ваша мета: Збільште свій інтелект, щоб ви могли перестати відставати у своїй роботі.
Їжте це: Art Bar, Nut Delight
Харчування: 210 калорій, 16 г жиру (2 г насиченого жиру), 10 мг натрію, 14 г вуглеводів (3 г клітковини, 5 г цукру), 6 г білка
Горіхи, такі як волоські, бразильські горіхи та мигдаль, є основним інгредієнтом цього батончика, він містить здорові омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, Health and Aging, показало, що включення волоських горіхів у свій раціон щодня може покращити когнітивне здоров’я та збільшити пам’ять. У 22 найкращих і найгірших продуктах для мозку не тільки потрібно їсти більше волоських горіхів, але й з’ясувати, яких продуктів слід уникати.
14,50 дол. США за 12 упаковок (1,20 дол. Кожен) на Amazon.com
Харчові добавки
Ваша мета: Незалежно від того, кинули ви молочне скотарство, щоб зменшити застійні явища, зменшити запалення чи через непереносимість лактози, ви шукаєте альтернативні джерела кальцію для нарощування кісток.
Їжте це: Здоров'я воїн бари Чіа, кокос
Харчування: 110 калорій, 6 г жиру (2,5 г насиченого жиру), 45 мг натрію, 13 г вуглеводів (4 г клітковини, 4 г цукру), 3 г білка
Хоча насіння чіа зазвичай зараховують за їх фантастичний рівень омега-3, Сміт зазначає, що насправді вони є хорошим джерелом кальцію - близько 180 мг за унцію. Хоча добавки та батончики не є найкращим способом ввести більше поживних речовин у свій організм, вибір поживних речовин з високим вмістом поживних речовин, таких як насіння чіа, є найкращим вибором при додаванні до раціону. У відповідній замітці, чи замислюєтесь ви коли-небудь про омега-6? У цьому відео ми відповідаємо на ваше запитання "Чи варто їсти омега-6?"
18,75 дол. США за 15 упаковок (1,25 дол. США кожен) на Amazon.com
Перед тренуванням
Ваша мета: Вам потрібна невелика легкозасвоювана закуска з простих вуглеводів, які необхідні для підтримки м’язів і підтримки вправ з більшою інтенсивністю, і трохи білка для запобігання розпаду м’язів.
Їжте це: Ларабар, яблучний пиріг
Харчування: 190 калорій, 10 г жиру (1 г насиченого жиру), 5 мг натрію, 24 г вуглеводів (5 г клітковини, 18 г цукру), 4 г білка
Larabars чудові, тому що вони зроблені лише з кількох простих натуральних інгредієнтів, але є і загалка: оскільки в них багато цукру, Сміт рекомендує використовувати їх лише для фізичних вправ. "Оскільки в них менше білка, клітковини та жиру, травлення відбувається досить швидко [і ви можете швидко зарядитися енергією, не розладуючи шлунок" - це все одно, що з'їсти банан ", - каже Сміт. Вона рекомендує приймати його приблизно за годину до Споживайте вправи, щоб отримати природний прилив енергії, який проведе вас під час сеансу поту.
15,19 дол. США за 16 упаковок (0,94 дол. США кожен) на Amazon.com
Під час тренування
Ваша мета: Якщо ви витрачаєте день на велосипед, серфінг, біг підтюпцем або піші прогулянки, вам потрібен бар, який легко засвоюється і містить багато вуглеводів.
Їжте це: 22 дні харчування, ананасові шоколадні чіпси
Харчування: 230 калорій, 12 г жиру (1,5 г насиченого жиру), 20 мг натрію, 26 г вуглеводів (4 г клітковини, 14 г цукру), 6 г білка
Кожен спортсмен на витривалість та воїн вихідних розуміє цілоденні поїздки. Іноді є сенс з’їсти щось із високим вмістом простих вуглеводів. Тож не купуйте його для робочого столу. 22 Days Nutrition робить вегетаріанський бар із простими вуглеводами, які все ще містять додаткові вітаміни та мінерали з нерафінованих цукрів, таких як фініки, ананас та кокосовий сироп.
Відновлення після тренування
Ваша мета: Поновити Ваш вичерпані запаси енергії та заправляють м’язи білком для розслаблення та відновлення.
Їжте це: Епічний, курячий кунжутний барбекю
Харчування: 120 калорій, 4 г жиру (0 г насиченого жиру), 290 мг натрію, 5 г вуглеводів (3 г цукру), 15 г білка
Для сприяння відновленню та зростанню м’язів після фізичних вправ ідеально підходять білки м’ясного м’яса. Тож якщо ви не можете приготувати курячі грудки на грилі або взяти бутерброд з індичкою, спробуйте цей смачний, відривний батончик, він смачний і, на відміну від типових батончиків із сухофруктів та сироваткового білка, не містить цукру.
25,44 дол. США за 12 упаковок (2,12 дол. США кожен) на Amazon.com
Низькокалорійний перекус
Ваша мета: Ви намагаєтеся схуднути і порахувати калорії, але вам потрібна перекуска - стат.
Їжте це: Здоров'я воїн бари Чіа, банановий горіх
Харчування: 100 калорій, 5 г жиру (0,5 г насиченого жиру), 45 мг натрію, 14 г вуглеводів (4 г клітковини, 5 г цукру), 3 г білка
Чіа-батончики недарма вважаються одними з найкращих поживних речовин - насіння чіа можуть багато запропонувати вашому тілу на відділі харчування. Якщо все, що вам потрібно - це щось з’їсти, цей батончик ідеально підходить, оскільки він має низьку калорійність, але з високим вмістом розчинної клітковини, що може сприяти кращій рівномірності та зменшенню тяги краще, ніж будь-який мішок із чіпсами на 100 калорій.
14,22 дол. США за 15 упаковок (0,94 дол. США кожен) на Amazon.com
Розчавити тягу
Ваша мета: Є здорова альтернатива дієтичним збоям, які можуть зробити працьовитих дієтологів слабкими в колінах.
Їжте це: Міцна і приємна медова гірчиця
Харчування: 230 калорій, 16 г жиру (1,5 г насиченого жиру), 115 мг натрію, 15 г вуглеводів (3 г клітковини, 6 г цукру), 10 г білка
У ті часи, коли ви хочете взяти мішок з медово-гірчично-картопляними чіпсами, але насправді зголодніли, ви можете дістатись до одного з цих незвично ароматизованих батончиків із лінійки продуктів Kind's Strong & Kind. Вони все ще виготовляються з тією ж основною формулою горіхів та насіння, що і солодкі сорти, але цей аромат додає абсолютно новий тип батончика вашим смаковим рецепторам і вбиває будь-які відчуття голоду нездорової їжі під час укусів. Завдяки 10 грамам білка та 16 грамам корисних жирів ви зможете дістатись до обіду без жодного гулу. Говорячи про здорові жири, знайдіть 20 здорових жирів, які потрібно розріджувати під час їжі!
$ 15,95 за 12 упаковок (1,32 долара за кожен) на Amazon.com
Заміна їжі
Ваша мета: Щось для того, щоб зв’язати вас - і дати вам поживні речовини, схожі на справжні - коли у вас немає часу на їжу. Ви шукаєте повну упаковку: здоровенну дозу білка, клітковини, корисних жирів та високоенергетичних, тривалих складних вуглеводів на понад 200 калорій.
Їжте це: PerfectBar, чіп ріжкового дерева
Харчування: 330 калорій, 18 г жиру (3,5 г насиченого жиру), 50 мг натрію, 28 г вуглеводів (5 г клітковини, 19 г цукру), 16 г білка
Хоча ми рекомендуємо харчуватися збалансовано, коли це можливо, ми розуміємо, що це означає зайнятий спосіб життя - будь то польоти на роботу чи на відпочинок, підбадьорюючи своїх дітей на цілоденному футбольному турнірі чи все Проводячи після обіду на засіданнях, дієта відіграє важливу роль у вашому харчуванні в дорозі чи в останню хвилину Якщо так, то дотягнітьсь до ідеального бару. Ці 330-калорійні батончики - це баланс корисних жирів, білків та простих і складних вуглеводів, які допоможуть вам живити та живити. Допоможіть збільшити втрату ваги за допомогою понад 20 багатих поживними речовинами, багатих антиоксидантами продуктів харчування.
24 долари за 8 упаковок (3,00 долари за кожен) на Perfectbar.com
Задовольте своїх ласунів
Ваша мета: Ви хочете задовольнити свій ласун без цукрового збою.
Їжте це: Арт-фруктово-горіховий захват
Харчування: 200,13 г жиру (1,5 г насиченого жиру), 10 мг натрію, 17 г вуглеводів (3 г клітковини, 9 г цукру), 6 г білка
За допомогою справжніх шматочків фруктів - замість білого цукру та великої кількості сиропу - щоб дати вам цукор, який ви хочете, цей KIND бар приборкує вашу солодку тягу, наповнюючи здоровими жирами та білками.
14,05 доларів за 12 упаковок (1,17 доларів за кожен) на Amazon.com
Шоколадне задоволення
Ваша мета: Візьміть трохи насиченого шоколаду без шкоди для прогресу вашої втрати ваги.
Їжте це: Larabar UBER, арахіс з темним шоколадом
Харчування: 210 калорій, 14 г жиру (2,5 г насиченого жиру), 140 мг натрію, 16 г вуглеводів (3 г клітковини, 9 г цукру), 6 г білка
Цей батончик UBER містить не один, а два шоколадні інгредієнти. Один з них - какао-порошок, а інший - шматочки чистого темного шоколаду - а не лужне, шоколадне «покриття». У поєднанні з мигдалем, арахісом, морською сіллю та деякими нашими продуктами Їжте це! -надійні підсолоджувачі, ви не можете бути набагато виннішими за це.
Тримай у кишені
Мета: Універсальний бар, який пропонує збалансоване співвідношення поживних речовин - білків, жирів та вуглеводів - у помірних кількостях.
Їжте це: Rise Protein Bar, соняшникова кориця
Харчування: 280 калорій, 15 г жиру (1,5 г насиченого жиру), 21 г вуглеводів (2 г клітковини, 12 г цукру), 15 г білка
Цей бар для підйому - це збалансований бар, який може бути чим завгодно: відпочинком після тренування, закускою на винос або навіть легким сніданком. Він знаходиться в середині діапазону, коли йдеться про калорії, білки та корисні жири, і він підсолоджується низькоглікемічним цукром (кокосовим нектаром), тому він не збільшить рівень цукру в крові. Всі компоненти працюють разом, щоб максимізувати та зберегти ваш запас енергії. Цей веганський бар також містить насіння соняшнику, одне з найважливіших джерел магнію - мінералу, який зміцнює кістки та відіграє важливу роль у роботі мозку та м’язів. О так, ми сказали веганське, що означає, що ви можете повернутися до нього будь-коли, коли захочете, не роздувшись, як сироватка.
24,69 дол. США за 12 упаковок (по 2,05 дол. США) на Amazon.com
Зціли свій кишечник
Ваша мета: Поліпшіть своє здоров’я в кишечнику, збільшивши споживання пребіотиків, розчинних клітковин.
Їжте це: NuGo Fiber d'Lish, банановий горіх
Харчування: 140 калорій, 4 г жиру (0 г насиченого жиру), 40 мг натрію, 30 г вуглеводів (12 г клітковини [9 г розчинних, 3 г нерозчинних], 8 г цукру), 4 г білка
Цей батончик не лише допоможе вам рухатись у ванній, а високий відсоток розчинної клітковини також допоможе оздоровити шлунок. Коли ваше здоров’я в кишечнику псується (зазвичай через незбалансовану дієту з високим вмістом цукру та жиру), ви можете страждати від таких захворювань, як проблеми зі шкірою, безсоння, депресія та збільшення ваги. Вживання продуктів з високим вмістом пребіотиків, таких як овес, льон, інулін та банани, знайдені в цьому барі, може допомогти нагодувати та зміцнити корисні бактерії в животі, щоб вони могли перегнати поганих хлопців, Може боротися із запаленням і вимкнути ваші жирові гени .