16 простих способів прискорити процес схуднення • Привіт Яссі •
Для людей, які намагаються схуднути на кілька кілограмів якомога швидше, ось кілька порад від CBS News:
1. Споживайте продукти, багаті кальцієм
Жінки спалюють більше жиру, коли вони споживають від 1000 до 1400 міліграмів кальцію на день, згідно з дослідженнями, опублікованими в American Journal of Nutrition. Це означає три-чотири порції молочних продуктів на день.
Крім того, люди, які включили йогурт у свій раціон, втратили на 22 відсотки більше кілограмів і на 61 відсоток більше жиру, ніж ті, хто не дотримувався цієї методики, стверджують дослідники з Університету Теннессі.
2. Їжте більше білка
Згідно з дослідженням, проведеним в Скідморському коледжі, люди, які вживають з білками 40% щоденних калорій, втрачають набагато більше жиру, ніж ті, хто споживає лише 15% білка, навіть якщо загальна кількість калорій однакова.
3. Споживайте крупи повний
Спортсмени, які їдять цілісні зерна на сніданок, спалюють більше жиру, ніж ті, хто вживає їжу, що важче засвоюється.
4. Споживайте більше оливкової олії
Люди, які сидять на дієті з високим вмістом мононенасичених жирів (таких як оливкова олія та олія авокадо), спалюють більше жиру за чотири тижні, ніж інші, згідно з австралійським дослідженням.
5. Споживайте риб’ячий жир
Добровольці, які щодня приймали по 6 грамів риб'ячого жиру і робили 3 тренування на тиждень, втрачали більше жиру, ніж ті, хто не займався спортом і вживав соняшникову олію, стверджують австралійські дослідники.
6. Напій що ти маєш зелений
Волонтери, які вживали зелений чай, спалювали на 4% більше калорій, ніж ті, хто вживав кофеїн. Пийте 3 склянки зеленого чаю на день для досягнення оптимальних результатів.
7. Щоденна кава
Окрім того, що вас розбудить, кава також підвищує рівень метаболізму щонайменше на годину. Цукор або молоко нейтралізують його силу, тому пийте його просто.
8. Почніть сильно, а закінчуйте повільніше
За словами дослідників з коледжу Нью-Джерсі, велосипедисти, які починають свої силові тренування і у другій половині тренувань сповільнюють темп, спалюють на 23% більше жиру, ніж ті, хто робить навпаки.
9. Зробіть перерву між вправами
Краще займатися двома 30-хвилинними раундами, з 20-хвилинною перервою між ними, ніж окремими 60-хвилинними раундами, як передбачає Журнал прикладної фізіології.
10. Тренуйся на музиці
Люди, які слухають музику під час фізичних тренувань, спалюють більше калорій і працюють краще. Крім того, якщо вибрані пісні є більш стрибкими, ви з більшою ймовірністю спалите зайві калорії, показують університети Ферлі Дікінсон та Канзас.
11. Грати у футбол
Особливо, якщо ви хлопчик, не втрачайте жодної можливості пограти у футбол. Таким чином ви спалите більше калорій, ніж якщо витрачаєте час на біг, згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Копенгагена. Чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви будете спалювати.
12. Вправи аеробні
За даними дослідження Університету Алабами, 40 інтенсивних хвилин аеробіки збільшать ваш метаболізм протягом наступних 24 годин.
13. Підтягніть сідниці
Якщо ви ходите з трохи напруженою спиною, ваші м’язи працюватимуть інтенсивніше, і ви спалите більше калорій, каже тренер Стівен Кабрал.
14. Біг по похилій місцевості
Якщо ви використовуєте похилу доріжку, ви точно спалите більше калорій за коротший проміжок часу.
14. Одягайся злегка
Коли волонтери, які відвідували дослідження Університету Вісконсіна, носили джинси та кросівки, вони за один день зробили на 491 крок більше, ніж в елегантному одязі. Це означає мінус калорій.
15. жести
Люди, які днем більше тремтять, жестикулюють або рухають ногами, спалюють більше на 350 калорій на день, стверджують дослідники з клініки Мейо.
16. Встаньте, коли розмовляєте по телефону
Таким чином ви спалите на 20% більше калорій, ніж якщо сісти.