16 реальних причин, чому ви не худнете
Їсти занадто багато - це одне. Але коли ми робимо все, що в наших силах, щоб схуднути, а це не спрацьовує, має бути пояснення. !
Команда Healthy розкрила для вас 16 можливих причин, які можуть пояснити, чому ви не можете схуднути. І, ви будете вражені !
Складаючи одне з одним, ці шкідливі звички, ці непорозуміння або навіть ці невеликі спалахи недобросовісності становлять справжній опір між вами та вашим ідеальним тілом.
На даний момент немає необхідності робити великий тест на тему "якщо у вас більше" круглої "," квадратної "чи" зіркової "картини. Щоб знати свої помилки. Тож зверніть увагу, що рішення зробити ваші маленькі криві стійким способом зникне лише одним кліком миші.
1. Ваша дієта недостатня
Ваш найкращий друг щойно скинув 15 кілограмів на новій 100% грейпфрутовій дієті. І все ж це не означає, що “грейпфрутова вечірка” матиме такий самий вплив на ваше тіло! Тільки кваліфікований дієтолог може направити вас до дієти, яка найбільше відповідає вашому метаболізму (= всі складні процеси перетворення поживних речовин в енергію різними клітинами тіла).
Це може бути ваш найкращий друг, але «хімічний» спосіб засвоєння поживних речовин і особливо цукрів може бути діаметрально протилежним вашому. !
2. Ви погано спите
Люди, які не мають регулярного «нічного розкладу», часто схильні до набору ваги.
Повна клітинна техніка організму працює, поки ви спите. І що організм робить найлегше? ЗБЕРІГАННЯ, звичайно.
Отже, якщо ви не хочете, щоб ваше тіло накопичувало жир, незважаючи на вашу відсутність сну: більше не бути нічною совою !
3. Ви відчуваєте труднощі з розшифровкою харчових етикеток
У вересні 2015 року американське дослідження показало, що 72% людей, які вважали, що вони харчуються «здорово», були зовсім не такими. Це дослідження стосується переважно споживачів промислових товарів, переконаних, що вони знають, як читати посібник з харчування. Дійсно, більшість із них неправильно читали ярлики.
Тож замість зупинятися на стовпці "калорій", навчіться читати між рядків.
4. Ви атакуєте свою генетику
Жодному дослідженню ще не вдалося довести, що ген "надмірної ваги" існує. Тож перестань ховатися за своєю родиною бонвівантів і візьми бика за роги.
5. Ви занадто напружені
Дослідження показали, що кортизол (гормон стресу) тісно пов’язаний із стійкістю вісцерального жиру. Погане слово для жиру, який сидить на животі.
Крім того, стрес знижує чутливість до інсуліну і призводить до найлютішого ворога: тяги до стресу.
6. Ваші тарілки занадто великі
Вже не секрет, що наш мозок постійно вводить нас в оману. За однакової кількості їжі ваш мозок по-різному аналізуватиме вашу їжу, незалежно від того, на великій вона це чи крихітна тарілка.
Рішення: їжте з відносно невеликої, але повної тарілки. Справжній парад, щоб на цей раз ваш мозок вважав, що ви ситі після цієї "багатої" їжі.
7. Ваші друзі - ненажери
" Рибалка рибалку бачить здалеку ". Виходячи з цієї передумови, ми не прагнемо дізнатись, хто з вас та ваших друзів тренує інших, але це правда, що ми схильні переймати харчові звички нашої "кліки".
Якщо ваші друзі постійно працюють у суботні вечори, проведені за гамбургером за рогом, очевидно, що це не допомагає вашому "здоровому способу життя".
Тож, щоб не зруйнувати своє соціальне життя, дотримуйтесь поступки "обманщику" лише зі своїми друзями.
Отже, більше не возитися з горщиком Бен і Джеррі перед "Гра престолів", наодинці в піжамі !
8. Ви вживаєте недостатньо крохмальних продуктів
Крохмалисті продукти, якими б вони не були, містять багато клітковини. А клітковина є життєво необхідною поживною речовиною для травлення. Іншими словами, вони не засвоюються і дозволяють довше бути ситими.
Одним словом, крохмалисті продукти - ваші найкращі союзники проти перекусів !
9. Ви їсте недостатньо (хороших) жирів
Сьогодні ми знаємо, як важливо вживати корисні жири (омега 3, омега 6, омега 9 ...). Вони допомагають почуватись ситими, дозволяють відновлювати вже накопичений жир, перетворюючи його в енергію та зменшуючи ризик запалення.
Так що живуть лосось, горіхи та авокадо !
10. Ви намагаєтеся занадто багато дієт
Скажіть собі одне, що ваше тіло має «клітинну пам’ять». Чим більше ти поставиш його в скруту, тим більше він навчиться боротися з обмеженнями, які ти йому наводиш.
Якщо ви хочете занадто обмежити свій раціон, вам знадобиться кожна ваша "статистика", щоб зробити її жирною. З кожною новою дієтою, яку ви розпочали, ваше тіло скочує шанс зберегти більше для наступної витівки ...
11. Ви їсте недостатньо різноманітно
Слово кишка не є привабливим, проте воно відіграє важливу роль у вашій боротьбі з небажаними опуклостями.
Ваш кишечник наповнений «хорошими бактеріями» (це називається «мікробіота»). І це бактерії, які допоможуть усунути відходи та засвоїти потрібні поживні речовини. Кожна бактерія відіграє важливу роль. Отже, чим різноманітніше ваше харчування, тим більше ваша група кишкових бактерій є широкою та ефективною.
12. Ви їсте "занадто багато" в ресторані
Кількість поданих у ресторані часто непропорційна. Або занадто слабкі, або занадто великі, вони повинні адаптуватися до всіх типів закусочних. Однак ви не всі !
Відтепер намагайтеся оцінити, що б ви їли, якби були вдома самі, і намагайтеся цього дотримуватися.
Для решти тарілки, без жодних відходів, придбайте "собачу сумку".
13. Ви їсте занадто швидко
Рефлекс ситості виникає приблизно через 20 хвилин жування.
Чим довше ви їсте, тим менше їжі ви з'їсте в кінці цих урочистих 20 хвилин.
14. Ви читаєте неправильну колонку
Для того, щоб ви могли прочитати харчові позначення продукту, важливо покладатися виключно на колонку "на порцію". Найголовніше не знати, що 100 г сиру представляє жир, а скоріше, яку частку ви будете їсти (30 г) щодня.
Звичайно, якщо ви їсте 1/2 камамбера за один прийом їжі, це вже інша історія.
15. Ви їсте занадто багато цукру
Рафінований цукор не тільки порожня калорія (не що інше, як прості вуглеводи без додаткових поживних речовин або вітамінів), він ще й пристращується. Американське дослідження, розроблене в січні 2013 року, виявило активацію "винагороди мозку" при кожному споживанні цукру.
Коротше кажучи, чим більше цукру ви споживаєте, тим більше ви жадаєте його, навіть не маючи можливості контролювати його.
16. Ви не чоловік
ЧИСТА НЕсправедливість ПРОСТА, ми погоджуємось, але це факт. Чоловіки худнуть легше, ніж ми. Зловмисники: гормони, як завжди.
Але хто каже для них "легше", не говорить неможливо для вас досягти своїх цілей.
Вас можуть так само «закотити», як і вашу кохану, трохи більше зусиль і, перш за все, 10 РАЗІВ БІЛЬШЕ ЗАСОБІ.