16 способів натиснути кнопку «оновити» у Новому році! - Сторінка психології
Пора заспокоїтись, нарощуватись і радіти!
Після щасливого сезону із ситними стравами, вечірками, коктейлями та багатьма соціальними зобов’язаннями, про які ви навряд чи можете згадати, природно хочеться відпочити та натиснути кнопку «оновити» у новому році.
Це не означає приймати рішення щодо схуднення. Натомість цього місяця є сотні інших способів реально перезапустити свій розум і тіло. Справа не лише у прийнятті нової здорової поведінки, а в розгляді шкідливих звичок, від яких ми хотіли б відмовитись.
16 способів натиснути кнопку оновлення!
Втеча в природі посилює діяльність мозку і піддає нас вітамін D, який стимулює імунну систему, саме те, що нам потрібно в холодну пору року, коли грип витончено катається навколо нас.
1. "Скинути", щоб знайти рішення своїх проблем; Прогулюватись!
Сам акт прогулянки приносить багато користі у вашому житті. Втеча на природі, ходьба, активізує мозкову діяльність, безпосередньо пов’язана з покращенням настрою та зниженням ризику раку, а також стимулюванням здорової серцевої діяльності, здатністю захищати себе від деменції та додаванням кількох років Ваше життя.
Однак прогулянка може також послужити «скиданням» і допомогти вам вирішити проблему, з якою ви боретеся. Ходьба часто є часом, коли люди думають найкраще, і є хорошим каталізатором для мозкового штурму. Вас щось турбує? Швидко пройдіться, щоб отримати нову перспективу!
2. «Перезавантажте» тривожні думки, навчіться медитувати!
З кожним роком перелік переваг медитації зростає дедалі більше. Кращий настрій, кращий сон, сильніша імунна система, а також нижчий рівень артеріального тиску та стресу (дорожній рух? Це не ванна, це несерйозно!). Повсякденна медитація схожа на перезавантаження розуму - майже як на склоочисники автомобілів у дощовий день - і ви будете почувати себе відпоченими та готовими боротися з щоденними протистояннями щоразу, коли ви це практикуєте. Навіть п’ять хвилин на день можуть змінити ситуацію.
3. «Скиньте» пороки, відмовтеся від чогось на тиждень!
Мова не йде про схуднення, але відмова від такої речовини, яку вживають занадто часто протягом останніх тижнів - наприклад, цукру, кофеїну чи алкоголю - може стати суттєво корисним освіженням для вашого організму. Цілий місяць не потрібно нічого різати; спробуйте обмежити цю речовину лише семи днями. Сам намір може вимагати вашої поведінки в майбутньому. Недавнє дослідження показало, що люди, які протягом місяця намагалися навіть перестати вживати алкоголь, повідомили про зменшення споживання алкоголю протягом наступних шести місяців.
4. "Скиньте" дієту, зосередьтеся на додаванні нового інгредієнта!
Замість того, щоб намагатися виключати «погану» їжу у своєму раціоні, зосередьтеся на новому інгредієнті, який слід включити у свій раціон. Наприклад, лляна олія, яка корисна для вашого здоров’я і багата омега-3.
5. «Скиньте» список справ, покладіть все на папір!
У цей час року багато з нас відчувають стрес через велику кількість завдань: покупки, святкові подарунки, перебіг від одного магазину до іншого, нудні комісії, плюс звичайні завдання - ось і все, ми застрягли! Складемо список, все кладемо на папір (навіть два)!
Сам акт письма - це все, що вам потрібно, щоб допомогти розуму заспокоїтись і зробити все добре організованим ще до того, як щось починати. Не потрібно заповнювати все, що входить до списку, цього тижня чи навіть наступного тижня; покладіть їх усіх на папір і спочатку вийміть з голови!
6. «Перезавантажте» свій настрій, зробіть щось, що викликає у вас сміх!
Це не жарт - сміх покращує здоров’я та стимулює наше щастя. Доведено, що сам факт сміху стимулює наш настрій та імунну систему, а також заспокоює біль та незначний стрес. Зазвичай ми відчуваємо бадьорість після порції сміху - саме тому ми обираємо довге зітхання після гарного сміху. Цього місяця варто докласти зусиль, щоб побачити, як друзі змушують вас хихикати або дивитися комедію замість драми; ваш розум і тіло стануть легшими та розслабленими.
7. «Перезавантажте» стосунки, будуйте плани зі старим другом!
Ми всі винні в втраті зв'язку. Реальний час відновлення з друзями може становити тижні, місяці, а іноді навіть роки. Легко залишити електронний лист у вхідних, поки ви думаєте: "Я відповім, коли у мене буде більше часу".
Повторне спілкування з другом може підбадьорити ваш настрій і принести гарне, спокійне почуття. Виберіть друга і заплануйте спільний час, поговоріть по телефону або підключіться до Facetime, щоб побачити вас - хороший варіант, тому що це більше як особистий візит.