16 способів перетворити своє тіло без дієт - Business Insider
16 способів перетворити своє тіло без дієт
Дієта - це не єдиний спосіб поліпшити зовнішній вигляд і працездатність вашого тіла.
Турбота про себе та своє самопочуття передбачає набагато більше, ніж просто правильне харчування. Йдеться про правильне ставлення до свого тіла на будь-якому рівні - будь то розумовому, фізичному чи духовному.
Ось найкращі поради, як жити здорово, здорово, не дотримуючись дієт.
1. Ведіть журнал харчування
Справа не в тому, щоб менше їсти або різко скоротити свій раціон. Йдеться про усвідомлення того, що ви їсте і як це впливає на ваш організм.
Коли ви записуєте те, що вживаєте, ви усвідомлюєте, що і скільки надходить у ваше тіло щодня. Працює з ручкою та папером або через додаток!
Для людей, які страждають на прищі або проблеми з травленням, ця стратегія може допомогти виявити причину. Записавши все, ви також отримаєте загальну картину вашого раціону.
"Щоденники їжі можуть бути дуже корисними для відстеження ваги - для людей, які готові послідовно все записувати", - сказала Жанна Голдберг, професор з питань харчування в університеті Туфтса в Бостоні, в інтерв'ю The Wall Street Journal ".
2. Виходьте їсти з іншими людьми (не зі своїм мобільним телефоном)
Відведіть погляд від екранів, і ваше тіло віддячить вам.
Відволікання під час їжі, перегляду телевізора, друку на телефоні та навіть роботи під час їжі може призвести до того, що ви їсте більше, ніж потрібно.
Дослідники з Бірмінгемського університету виявили, що якщо ви під час їжі зосередилися на чомусь іншому, то в підсумку з’їсте більше закусок.
3. Візьміть собі рулон фасції
Час відновлення після тренувань є принаймні настільки важливим, як і сам спорт.
Валик фасції - це не вирішення всіх ваших проблем, але він може досягти багато чого: він може розширити діапазон ваших рухів, збільшити вашу гнучкість і зняти м’язову напругу.
4. Їжте повільніше
Візьміть це повільніше. Насолоджуйтесь смаком та текстурою своєї їжі.
Це допоможе швидше почуватися ситим. Повільне жування також допомагає організму перетравлювати і засвоювати всі поживні речовини.
5. Багато спати
Насправді пройти сім-дев’ять годин сну, рекомендованих для молодих людей, може бути досить складно, коли ви працюєте, ходите до школи або просто живете своїм життям. Але це виклик, з яким вам доведеться зіткнутися.
Недостатній сон може "зменшити і зменшити переваги здорового харчування", повідомляє спортивний журнал "Shape". Сон може покращити вашу здатність пізнавати нове і позитивно впливати на ваше емоційне самопочуття.
Тож не лягайте спати зі своїм мобільним телефоном, щоб годинами перевіряти всілякі канали соціальних мереж - можливо, вам буде комфортніше провести ніч.
6. Пийте більше води
«Пийте багато води!» - це порада, яку ви, мабуть, чули вже не раз. Але недарма: вода становить 60 відсотків ваги вашого тіла, і вона вам потрібна, щоб вижити.
Чоловікам рекомендується випивати 13 склянок води на день. Натомість жінки повинні випити дев’ять склянок - ваші м’язи та шкіра вам вдячні за це.
7. Їжте більше овочів
Ще одна порада, яку ніхто не хоче почути, але яка є важливою для вашого здоров’я.
Вживання великої кількості овочів може знизити ризик серцевих захворювань та захистити від деяких видів раку. І не забувайте, овочі містять вітаміни та поживні речовини, які нелегко знайти в інших продуктах харчування.
Що стосується здорового харчування, не думайте про те, щоб відмовлятися від чогось конкретного, а навпаки, їсти більше корисних речей.
8. Спробуйте терапію
Окрім очевидних переваг терапії для психічного здоров’я, є і фізичні переваги.
"Коли люди не висловлюють своїх почуттів, а їдять їх всередині і ігнорують, організм часто реагує на них", - сказала Маріан Маргуліс, психолог з Нью-Йорка, в інтерв'ю Forbes. Придушення почуттів може спричинити такі симптоми, як виразка або головний біль, коли організм реагує на стрес та психічний біль.
У такому випадку вам слід подумати про звернення до терапевта, щоб врятувати своє тіло зайвих страждань.
9. Рухайтесь і розтягуйтесь
Багато людей проводять більшу частину дня на роботі. Тому важливо рухатися якомога більше.
Вам не потрібно займатися в тренажерному залі - є безліч інших варіантів, як накачати серце і м’язовий тонус. Погуляйте, подивіться відео про тренування на YouTube або потренуйтеся в йозі в саду. Трохи руху краще, ніж відсутність руху.
Вправи мають занадто багато переваг, щоб перерахувати їх тут. Ось невеликий вибір для мотивації: Фізичні вправи зміцнюють ваші кістки, збільшують вашу енергію і навіть можуть підсилити ваше статеве життя, пише психолог Сьюзен Краус Вітборн у гостьовій статті для "Психології сьогодні".
10. Використовуйте сонцезахисний крем
Крем від сонця - хороша підказка для вашого самопочуття. Тільки не забувайте використовувати їх влітку та взимку.
Постарайтеся одягнути якомога більше тіла - можливо, є навіть одяг із вбудованим захистом від ультрафіолету.
Рак шкіри є неприємною проблемою - щорічно в Німеччині нею розвивається понад 36 000 людей.
11. Приготуйте їжу самостійно
Забезпечення власної їжі на роботі - ще один чудовий спосіб переконатися, що ви харчуєтесь здорово. Це схоже на журнал про їжу - ви стаєте більше усвідомлювати, що їсте.
Крім того, ви можете самі вирішити, що входить у вашу їжу, великі порції, чи хочете ви стояти в черзі і чи дійсно хочете їсти завищену їжу з їдальні.
12. Припиніть їсти, коли ви ситі - і не тільки коли ви ситі
Деякі люди їдять від нудьги або використовують їжу як нагороду. Але важливим кроком до правильного харчування є з’ясування того, коли ви ситі.
Згідно з Washington Post, ми повинні перевчитися, коли ми ситі в зрілому віці. Наші стосунки з їжею змінюються з часом. Як пише газета, ми "дуже звикли ігнорувати свої внутрішні ознаки голоду та здуття живота".
13. Їжте свої фрукти, замість того, щоб їх пити
Вживання фруктів як соку - це швидкий спосіб з’їсти фрукти, так? Не так швидко - соки насправді не є здоровішими. Навіть якщо лікування соком - це нова тенденція, ви відмовляєтесь від багатьох переваг, які надають необроблені фрукти.
Соки також можуть призвести до харчових відходів. За даними The Daily Beast, кошик соку містить вдвічі менше важливих поживних речовин, ніж кошик фруктів. Окрім клітковини, втрачається важливий жир, необхідний організму для засвоєння вітамінів.
Фруктовий сік називають "здоровим", але він також може бути неприємною пасткою для цукру. "Washington Post" називає сік, виготовлений із 100-відсоткового фрукта, "трохи більше, ніж цукрова вода".
14. Розміркуйте
Відомо, що медитація допомагає вам спуститися, розслабитися та зосередитися.
Медитація навіть позитивно впливає на наш мозок. В рамках дослідження спеціалізованого журналу «NeuroImage» дослідники виявили, що мозок людей, які регулярно медитують, у середньому на 7,5 років молодший, ніж є насправді.
Стівен Цверінк/Flickr
15. Ходить в сауну
Побалуйте себе оздоровчим днем, включаючи відвідування сауни. Сидіння в сауні корисно для серця і знижує рівень стресу.
Крім того, згідно з невеликим дослідженням Університету Фрідріха Шиллера, регулярне відвідування сауни може призвести до поліпшення стану шкіри. Шкіра затримує більше вологи, що зменшує зморшки.
16. Зверніть увагу на порцію
Якщо витратити час, щоб точно виміряти, наскільки велика порція, не обов’язково означає, що ви будете їсти менше - але ви зможете контролювати кількість споживаних калорій, щоб ви не їли більше, ніж потрібно вашому організму. Деякі продукти містять більше калорій, ніж ви можете подумати.
Маріон Нестле, дієтолог Нью-Йоркського університету, сказала The Atlantic, чому так важливо звертати увагу на порції.
"Великі порції змушують вас більше їсти", - сказала вона. "Якби я міг навчити когось лише одній речі про харчування, це було б так: більші порції містять більше калорій". Звучить очевидно, але забувається швидше, ніж ви можете подумати.