Як можна схуднути дітям, не схуднувши
Діти можуть мати зайву вагу через переїдання, відсутність фізичних вправ, погані звички або умови сну.
Якщо ми піддаємо їх дієтам, вони можуть надто обмежувати або компрометувати споживання поживних речовин. Тому краще орієнтуватися на маленькі кроки, невеликі зміни до здорового способу життя. Діти можуть скинути зайву вагу за допомогою дієти, багатої поживними речовинами, дізнавшись, що означає помірність і контроль порцій, та підвищивши рівень фізичної активності.
Зосередьтеся на різноманітності
Вам і всій вашій родині потрібно змінити свої харчові звички, щоб допомогти малюкові. Подавайте дитині поживні страви, орієнтовані на низький вміст білка, складних вуглеводів та корисних жирів. Готуйте різноманітні страви, щоб піддати його різним смакам і відкрити, що йому подобається. Іноді просто зміна способу підготовки певного рецепту може зробити його більш апетитним для дитини. Наприклад, солодка картопля та стигла брюссельська капуста дуже солодкі та смачні в порівнянні з просто приготованими овочами. Закуски, такі як хрустка морква з хумусом або скибочки яблук з сиром, знову приваблюють дітей. Діти все ще можуть насолоджуватися десертами, такими як шматочок торта або цукерки. Якщо вони їдять поживні страви, діти будуть задоволені одним шматочком торта замість двох і не будуть відчувати розчарування.
Кращі сніданки
Чи знали ви, що малюк може втратити до 10 кг, просто змінивши сніданок? Типова їжа для сніданку складається з збагачених цукром злаків. Їжа з цукром може спричинити різкий ріст і зниження рівня цукру в крові, що призводить до тяги, переїдання та збільшення ваги. Дієтологи рекомендують вибирати на сніданок пластівці з не більше 8 г цукру і не менше 5 грамів клітковини на порцію. Окрім пластівців з низьким вмістом цукру, зверніть увагу на продукти для сніданку, які містять корисні білки та жири. Білок наповнений, тоді як здорові жири необхідні для мозку та нормальної роботи органів. Сніданок з омлету з авокадо та смузі з молоком, фруктами та мигдалем - це смачно та поживно.
Змусь його рухатися
Діти схуднуть, не голодуючи, просто підвищивши рівень фізичної активності. Знайдіть приємні способи переїзду та поїдьте з ним на футбол, хокей або баскетбол. Лікарі рекомендують принаймні 60 хвилин помірних фізичних вправ на день для дітей та три дні більш інтенсивних фізичних вправ. Почніть програму зі своєю дитиною, яка включає 60 хвилин щоденних насторожених прогулянок, футболу, плавання або їзди на велосипеді та додайте кілька хвилин, поки не досягнете 80 хвилин на день.
Овочі, овочі
Діти можуть схуднути, вживаючи овочі, багаті поживними речовинами і клітковиною і низькокалорійні. Клітковина - це важко засвоюваний вуглевод, який допомагає травленню і стабілізує рівень цукру в крові. Вживання клітковинної їжі запобігає появі голоду, що призводить до переїдання солодкої та жирної їжі. Діти не будуть так схильні їсти зайві закуски та десерти, якщо вони почуваються ситими. Більшість овочів також мають низьку калорійність, низький вміст цукру та жиру.