16 здорових продуктів, які вбивають ваш раціон - фісташки
Вам здається, що ви їсте тільки хороші речі, але не втрачаєте вагу, яку хочете? Можливо, це пов’язано з якимись простими і нібито «здоровими» продуктами, що вбивають ваш раціон.
Є “Гарне загальне здоров’я” важко, ні?
Особливо в ці дні, коли у вас є 18 різних джерел суперечливих доказів щодо глютену, молочних продуктів, зернових, м’яса, корисних жирів тощо.
Більшість з нас просто намагаються це зробити дотримуйтесь основ і їжте все в міру.
Справа в тому, що помірність є неоднозначним словом і має різне значення для різних людей. Для деяких це може означати вживання улюбленого десерту один-два рази на тиждень.
І це нормально. Однією з найбільших проблем для багатьох людей є те, що вони ігнорують слово «помірність» і їдять, здавалося б, здорову їжу, яка може бути не такою хорошою, як їм здається.
Цілком можливо, що деякі продукти, які ви вважали здоровими, можуть зірвати ваш раціон.
За, здавалося б, здоровою їжею є багато тривожних інгредієнтів. Ось чому читання ярликів на харчуванні НАДВИЖНО!
Отже, варто стежити за двома речами:
- Надмірне вживання їжі, яку нормальною порцією вважають здоровою. Здорова закуска перетворюється на МОРОК калорій!
- Інгредієнти в замаскованій "здоровій їжі".Остерігайтеся, зокрема: гідрогенізованих масел, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, аспартаму та інших штучних підсолоджувачів. Також не забувайте це робити триматися подалі від цукру скільки зможеш!
Ось короткий перелік деяких найпоширеніших продуктів, які спричиняють хаос у вашому раціоні:
1. Суміші горіхів
Горіхові суміші - ідеальна закуска для боротьба з голодом . Легко мати їх купу в сумці, тому що ти кажеш: "Принаймні, це не чіпси!".
Упаковані горіхові суміші можуть містити багато олій, надлишок солі та консервантів, а також горіхи з високим вмістом жиру, як арахіс. Переконайтеся, що ви перевірте етикетку на упаковці перш ніж купувати, а ще краще - зробіть це самостійно.
Якщо ви вирішили придбати його, перевірте етикетку з поживністю. Спробуйте дотримуватися рекомендованих порцій.
2. Хумус
Я ненавиджу бути носієм поганих новин про хумус. Це фантастичне та поживне занурення з білками, здоровими для серця жирами та клітковиною.
Одна столова ложка хумусу містить 24,9 калорій, 2,1 грама вуглеводів і 1,4 грама жиру. Це звучить не дуже погано, ні?
Справа не в тому, що хумус за своєю суттю є злим. Проблема полягає в кількість їжі, яку ми їмо.
Ви коли-небудь розглядали рекомендований розмір порції на звороті упаковки? Коли останній раз ви насправді їли рекомендовану порцію двох столових ложок? Так ... ні я ...
Ви можете замочити морквяну паличку двічі і ви вже перевищили обсяг хумусу в одній столовій ложці. Тому обов’язково стежте за порціями, коли їх їсте.
3. Магазинний фруктовий сік
На відміну від того, що говорили нам батьки, випити склянку фруктового соку - це НЕ чудовий спосіб задовольнити свої щоденні потреби у споживанні фруктів.
Якщо ви подивитесь на рецепти свіжих соків, то помітите, що більшість із них містять не лише фрукти. Вони завжди містять зайві овочі. Ви ніколи не замислювались, чому?
Якби це були лише фрукти, сік містив би 50-100 г цукру на порцію. гидота!
Плоди містять природний цукор, що добре, коли ви їсте порцію або дві, але це факт фрукти також містять ВОЛОКНУ, яка допомагає вам залишатися ситими.
Подумай над цим. Ви можете пити апельсиновий сік, виготовлений з 8 свіжовичавлених апельсинів, однак ви скоро не з’їсте 8 цілих апельсинів ...
Ще одна велика проблема фруктових соків, що купуються в магазинах, полягає в тому, що вони майже завжди містять доданий цукор. Хочеш цукру разом із цукром?
4. Смузі
Смузі за своєю суттю не є поганим, але будьте обережні з фруктовими смузі.
Вони роблять смачно вершкову їжу. Хоча вони мають певні якості (поживні речовини та клітковина цілих плодів), вони швидко можуть перетворитися на кошмар цукру та калорій.
Якщо ви випиєте банку кока-коли, чи відчуваєте ви, що дотримуєтесь своїх цілей щодо здоров’я? Можливо, ні.
Правда в тому, що більшість смузі, навіть домашніх, містять стільки цукру, скільки ця кока-кола! Інколи більше!
Щоб цього уникнути, зберігайте співвідношення овочів і фруктів 3/1 або більше. Наприклад, рецепт смузі з бананом, двома жменями шпинату та двома стеблами селери - чудове поєднання. Ви також можете додати порцію зелений порошок суперпродукту щоб дати вам додатковий приріст поживних речовин та енергії!
5. Промислова гранола
Гранола містить цілісні, здорові зерна, але їх часто роблять з маслом і цукром. Гранола, що купується в магазині, також може містити багато консервантів, насичених жирних кислот і кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.
Навіть 250 г мюслі, приготованих без додавання жиру і без вуглеводів як і раніше представляють 400 калорій. Потім ви додаєте це до своїх 200 калорій йогурту і отримуєте 600 калорійний сніданок.
Якщо ви відносно активні і справді стежите за лінією талії, це виходить приблизно на 1/4 денних калорій, які повинна споживати середня жінка.!
Їжте його невеликими дозами або взагалі уникайте. Це просто не найкраще сніданок.
6. Сухофрукти
Дивно, що сухофрукти такі суперечливі, але дивно, як багато експертів не погоджуються щодо того, чи здорові вони, через додавання цукру в комерційні варіанти. Вуглеводи дійсно можуть додаватися, якщо ви не будете обережні.
Рішення полягає в тому, щоб зневоднити їх самостійно або шукати куплені в магазині сухофрукти, які не містять ніяких добавок. Не забувайте уважно читати етикетки.
Навіть у цьому випадку, дотримуйтесь рекомендованих порцій, щоб уникнути надлишку цукру та калорій.
7. Йогурти
Йогурти містять пробіотики, які чудово підходять для здоров’я кишечника, але всі ті, які не є простими та без додавання цукру, уникати.
Остерігайтеся штучних наповнювачів та ароматизаторів, оскільки вони зазвичай містять доданий цукор. Якщо думка про звичайний йогурт викликає бажання померти від нудьги, додайте трохи нарізаних фруктів для трохи більше смаку або мій улюблений варіант: трохи Порошок білка ванілі або шоколад!
Уникайте ВСІХ штучних фруктових ароматизаторів. Не забудьте вибрати варіант рослинного походження або грецький йогурт для додаткового білка! Це допоможе вам бути ситим і зробити своє зусилля для схуднення !
8. Їжа та напої без цукру
Колись вважалося, що штучні підсолоджувачі є відповіддю на молитви тих з нас, хто прагнув у своєму житті трохи солодкості, але хотів залишатися струнким. Ми могли випити стільки газованих напоїв без цукру, скільки міг впоратись наш шлунок.
Але зараз все інакше. Дослідження показують, що люди, які споживають штучні підсолоджувачі, вдвічі частіше страждають ожирінням, ніж інші.
Вони також можуть обдурити наші і без того одержимі цукром смакові рецептори, щоб вони кричали про більше солодощів, що спричиняє неправильний вибір їжі.
Якщо вам у всьому житті абсолютно НЕОБХІДНО трохи підсолоджувача, ідіть на більш природну форму, наприклад Стевія .
9. Горіхове масло
Немає нічого кращого і більш ситного, ніж велика скибочка цільнозернового хліба, покрита мигдальним маслом.
Хоча горіхові та насінні масла, такі як мигдальне та кеш'ю, є чудовим доповненням до будь-якої дієти, вони містять багато жиру та калорій на порцію. Їх важливо їсти в міру.
Не всі опції, придбані в магазині, також є рівними. Вони можуть містити багато доданий цукор, сіль та гідровані олії, так що перевіряйте етикетки.
Також відмовтеся від хліба. Бажано споживати горіхове масло з фруктовими або овочевими паличками (морква та селера чудові!)
10. Вегетаріанські бургери
Вегетаріанські гамбургери можуть заважати людям, як я, відчувати себе осторонь на шашликах, але вони також можуть додати багато їжі калорій і солі.
Деякі магазинні варіанти можуть містити до 400 грамів натрію.
Ваш артеріальний тиск, ймовірно, піднявся на кілька пунктів, думаючи про всю цю сіль. Не кажучи вже про затримку води.
Вегетаріанські гамбургери в ресторанах також можуть містити 1000 і більше калорій, оскільки вони виготовляються з маслом, олією та висококалорійними начинками.
Найкращий варіант - зробити їх самостійно. Є маса варіантів, в тому числі гамбургери з кіноа, солодкої картоплі та чорної квасолі. Тільки обов’язково уникайте хліба і їжте його замість салату.!
11. Білкові та злакові батончики
Якщо ви не будете обережні, вашим улюбленим білковим або зерновим батончиком може бути замаскований батончик. Їх ярлики можуть бути підлими та оманливими.
Якщо ви використовуєте його як замінник їжі, бар з калоріями на 300 калорій все ще добре, але якщо ви просто хочете швидко перекусити, обмежтеся 150 калорій або менше.
Завжди перевіряйте етикетки. Їх можна завантажувати жирами, вуглеводами та іншими небажаними відходами, одночасно маскуючи під здорову закуску, яка допоможе вам зменшити вагу.
12. Вінегрет
У дивному повороті долі, нашому організму важко засвоїти багато поживних речовин з овочів, не додаючи трохи жиру. Додавання заправки до салату може бути смачним способом допомогти нашому організму впоратися з цим процесом.
Важливо зрозуміти, що додавання правильного типу жиру - це ключ до засвоєння поживних речовин. Багато комерційних пов'язок виготовляють з оліями, які проробляють прогорклим шляхом обробки.
Вони також додають в суміш цукор, сіль і консерванти.
Зробіть власний вінегрет зі здоровими жирами, такими як оливкова олія, щоб ви знали, що їсте. Деякі з моїх улюблених інгредієнтів включають: оливкову олію, яблучний оцет, Діжонська гірчиця і кленовий сироп.
13. Нежирна їжа та напої
Якщо вам вкрай потрібна латте вранці, немає нічого поганого у тому, щоб використовувати нежирний або овочевий варіант.
У всіх нас є потреби.
Проблема нежирної їжі полягає в тому, що виробники часто додають цукри а також консерванти для поліпшення їх смаку та терміну придатності. Вони часто можуть розщеплювати корисні жири, які допомагають знизити вагу, і додавати купу інших сипучих речовин, щоб зробити їх смачнішими.
Як правило, найкраще їсти здорові жири і уникати цукру та інших добавок.
14. Супи Вершковий
Суп - це комфортна їжа, яка забезпечує відчуття тепла та затишку, що також може бути корисним для схуднення. Вершкові супи особливо смачні, але в них може бути багато жиру, солі та калорій.
Остерігайтеся супів, що купуються в магазинах та ресторанах. Вони часто завантажуються маслом і вершками. Краще приготуйте їх самостійно, а якщо у вас немає часу, не забудьте перевірити калорійність та жирність етикеток.
Деякі хороші варіанти приготування вершкових супів без кремової основи - використовувати трохи йогурту, білої квасолі або картоплі.
15. Горіхи
Горіхи завантажені здоровими для серця жирами та поживними речовинами. Однак, якщо ви їсте занадто багато, ви споживатимете багато калорій і з часом матимете зворотний ефект.
Це не означає, що вони нездорові або що вони не сприяють зниженню ваги, але вони дуже калорійні і занадто легкі для вживання у великих кількостях.
Легко проковтнути цілий пакетик за один раз. Вони такі маленькі і такі смачні!
Смажені горіхи також містять трохи більше жиру, солі та калорій, ніж їхні сирі аналоги. Чесно кажучи, найкраще взагалі уникати горіхів, коли втрата ваги є вашою основною метою, якщо ви не знайдете часу, щоб виміряти розмір порцій.
16. Гуакамоле
Авокадо містить масу корисних жирів та цілющих поживних речовин. Вони також є частиною мої улюблені продукти, що спалюють жир.
Подрібніть їх, додайте трохи свіжої сальси та лимонного або лаймового соку, і вони перетворяться на смачне занурення.
Проблема насправді не в гуакамоле, а в кількості, яку ми їмо. Дотримуватися рекомендованих порцій практично неможливо.
То що я можу їсти.
Важко обійтись, коли нам також доводиться починати аналізувати здорову їжу, яку ми їмо, правда? Ви не далі вперед, чи не так?
Це принцип Методу Whole30.
Якщо ви шукаєте структурований та ЕФЕКТИВНИЙ план харчування, який допоможе вам схуднути, ознайомтесь із методом Whole30 .
Ця програма складається з детоксикація всіх проблемних продуктів у вашому раціоні протягом 30 днів.
Цей метод не тільки допоможе вам схуднути в середньому від 3 до 5 фунтів за перший тиждень, але цей план здорового харчування покликаний покращити ваші харчові звички, виключаючи продукти, які можуть негативно вплинути на ваше здоров’я. Ця програма навчить вас, що саме їсти, використовуючи смачні рецепти, які допоможуть вам відновити контроль над своїм здоров’ям.
Якщо ви готові внести зміни у своє життя, це ЄДИНЕ місце, з якого слід почати.
Це РЕАЛЬНА їжа - ніяких шалених коктейлів та добавок - і РЕАЛЬНІ результати! Приєднуйтесь до спільноти з тисячі людей, які разом беруть участь у виклику!
Якщо у вас є питання щодо методу Whole30 або сьогоднішньої статті, залиште коментар нижче!