17 антивікових продуктів, завдяки яким ваша шкіра сяє
Які дихальні вправи допомагають вам боротися з вірусом ГРВІ CoV-2. Як ви тренуєте легені
Затонулу частину Титаніка можна відвідати до того, як він повністю зникне. Хто це побачить у 2021 році?
Любовне життя Людвіга ван Бетховена. Велике кохання композитора воліло померти на самоті, ніж одружитися з ним
Суворі правила для першої леді США. Йому не дозволяють відкривати вікна Білого дому і не отримує зарплату
Сьогодні шкідливі елементи є скрізь. Окрім зовнішніх факторів, які шкодять нашому організму, існує і щоденний стрес у повсякденному житті. Всі ці речі неприємно впливають на організм. Вони призводять до передчасного старіння органів і, особливо, шкіри.
Тому потрібно більше уваги приділяти своєму харчуванню. Ось 17 антивікових продуктів, завдяки яким ваша шкіра сяє:
Продукти проти старіння
1. Жирна риба
Риба з високим вмістом омега-3 жирних кислот корисна для сяючої шкіри. Вони підтримують шкіру еластичною, зволоженою та зменшують запалення. Вони є хорошим джерелом антиоксидантів вітаміну Е та цинку (зменшують вугрі та подразнення). Жирна риба: лосось, скумбрія, оселедець, сардини, тунець.
Багаті омега-3 та вітаміном Е. Вони містять важливі вітаміни та мінерали, такі як селен та вітамін С. Вони запобігають дерматиту та надають еластичність.
3. Адвокат
У ньому корисні жири. Допомагає пружності шкіри та захищає її від сонячних променів. Він містить унікальний фітохімікат, який, як вважають, стимулює вироблення колагену.
4. Зелений чай
Він наповнений поліфенолами та катехінами - антиоксидантами, які захищають шкіру від пошкодження сонячними променями (хоча вам все-таки слід використовувати захист SPF) та зменшують почервоніння шкіри, борючись із запаленням.
5. Йогурт і кефір
Вони наповнені живими пробіотиками, які допомагають шкірі виглядати молодою, зменшуючи почервоніння, подразнення та вугрі. Дружні бактерії борються із запаленням в кишечнику, яке є причиною багатьох проблем зі шкірою. Ви можете застосувати місцевий йогурт для омолодження шкіри. Молочна кислота в йогурті має антивікові та відлущуючі властивості. Вони зменшать тонкі лінії і зроблять вашу шкіру здоровою.
6. Мед
Мед є антибактеріальним, антиоксидантним та природним зволожувачем, тому не дивно, що він так корисний для шкіри. Застосовується в масках для обличчя та застосовується місцево для зменшення запалення, лікування вугрів та зволоження сухої шкіри. Ідеально їсти мед, а не солодощі.
7. Чорниця
Більшість ягід чудово підходять для шкіри. Але чорниця особливо хороша. Вони є багатим джерелом антиоксидантів, які допомагають шкірі боротися з пошкодженнями вільних радикалів та відновлювати її зсередини. Антоціани, що містяться в чорниці, стабілізують колаген, завдяки чому шкіра довше залишається молодою та здоровою.
8. Апельсини
Є дві причини, чому апельсини корисні для вашої шкіри: вони наповнені вітаміном С і водою. Вода зволожує шкіру зсередини і запобігає її руйнуванню, а вітамін С, будучи антиоксидантом, відіграє важливу роль у виробництві колагену. Колаген підтримує вашу шкіру еластичною і стійкою, запобігаючи її в’ялості або зморщуванню.
9. Родія
Як і апельсини, цей фрукт багатий вітаміном С. Крім того, гранат містить елагову кислоту та пунікалагін. Вважається, що пунікалагін збільшує здатність організму утримувати колаген, а елагова кислота бореться з пошкодженням вільних радикалів і уповільнює руйнування колагену.
10. Помідори
Вони є ще одним хорошим джерелом вітаміну С і містять основні каротиноїди, такі як лікопін, лютеїн, альфа-каротин і бета-каротин. Антиоксидантні каротиноїди захищають шкіру від пошкодження сонячними променями та запобігають появі зморшок. Вони також протизапальні. Краще готувати їх, використовуючи здоровий жир, такий як оливкова олія.
11. Шпинат та капуста
Листові зелені овочі, такі як шпинат та капуста, наповнені вітамінами, які любить шкіра, включаючи вітаміни А, С та Е. Вітамін А контролює вироблення шкірного сала, вітамін С стимулює колаген, а вітамін Е захищає від окисних пошкоджень. Разом вони допомагають шкірі залишатися зволоженою, свіжою, без зморшок і без плям. І шпинат, і капуста протизапальні, борються із запаленнями в кишечнику та шкірі.
12. Болгарський перець
Червоний і жовтий перець містить найбільше вітаміну С. Вони багаті вітамінами В6 і В9, а також каротиноїдами. Відомо, що В6 запобігає або бореться із шкірними захворюваннями, такими як дерматит, екзема та гормональні вугрі, а фолієва кислота покращує стійкість шкіри. Ви можете отримувати поживні речовини з болгарського перцю всіх кольорів, а не лише червоних і жовтих. Але червоний і жовтий містять набагато більше поживних речовин.
13. Ферментовані продукти
Йогурт і кефір - не єдині ферментовані продукти, які корисні для вашої шкіри та здоров’я. Усі ферментовані продукти містять пробіотики, які захищають, врівноважують шкідливі бактерії в кишечнику, заспокоюють запалення, що з’являється на шкірі, запобігають появі зморшок та надають вам сяючого кольору обличчя, оптимізуючи засвоєння поживних речовин з усього, що ви їсте. Вони також містять антивікову молочну кислоту.
14. Куркума
Ця спеція заслужила репутацію суперпродукту і з поважної причини. Він протизапальний, допомагає вилікувати прищі та заспокоює почервоніння, запобігає окислювальному пошкодженню шкіри, відновлює пошкодження сонця і навіть запобігає раку шкіри.
15. Сире какао
Містить ресвератрол, дуже потужний антиоксидант. Захищає та відновлює пошкоджену сонцем шкіру, запобігаючи ознакам передчасного старіння. Какао - одне з найбільших джерел магнію в їжі. Це заспокійливий мінерал, який допомагає зменшити подразнення шкіри. У какао (це смажене какао) та темному шоколаді (який виготовляється з какао) також є ресвератрол, але не стільки, тому найкраще їсти сире какао, додаючи вершки або йогурт.
16. Вівсянка
Овес насичений марганцем, мінералом, який не часто асоціюється зі здоров’ям шкіри. Марганець допомагає організму засвоювати з шкіри необхідні вітаміни та мінерали, такі як холін, біотин та вітамін С. Разом вони допомагають підтримувати еластичність шкіри та боротися з пошкодженнями вільних радикалів. Овес містить цинк, який лікує шкіру, та антиоксидант селен.
17. Оливкова олія
Містить омега-3 жирні кислоти та поліфеноли. Як я вже говорив вище, омега-3 підтримують вашу шкіру еластичною та зволоженою, тоді як поліфеноли захищають від окисних пошкоджень та борються із запаленнями.