17 днів зміна дієти
... жити краще.
17-денна дієта компактна
- Чотири фази, перші три з яких тривають по 17 днів
- Концепція харчування з низьким вмістом вуглеводів
- Розроблений як концепція харчування протягом усього життя
17-денна дієта в деталях
17-денну дієту запропонував американський лікар д-р. Майк Морено розвивається і ділиться на чотири фази, остання з яких - довічна. Перші три фази тривають по 17 днів, звідки і походить назва.
В основному це дієта з низьким вмістом вуглеводів, а це означає, що вуглеводів в основному уникають. На всіх етапах слід також випивати 2 літри води на день, уникати готових страв, споживати дві порції пробіотиків (йогурт, кефір, квашена капуста ...) і з’їдати дві порції фруктів з низьким вмістом цукру до 14:00. Відразу після вставання слід випити гарячої води з соком лимона.
На першій фазі - фазі обігріву - нежирна птиця та риба дозволяються як джерела білка. Також дозволяються деякі овочі та салати, такі як баклажани, салат, цвітна капуста, брокколі, зелена цибуля, огірок, перець, зелена квасоля, капуста, капуста, цибуля-порей, морква, гриби, брюссельська капуста, селера, спаржа, шпинат, помідори та цибуля. Є також пробіотична їжа та фрукти з низьким вмістом цукру, які можна їсти лише до 14:00.
На другій фазі, фазі активації, додаються додаткові продукти: нежирна яловичина, нежирна свинина, телятина та нежирні шматочки баранини. Нові морепродукти - це устриці, черепашки, краби, мідії та креветки. Окрім того, нині дозволено певні крохмалисті продукти: картопля, кукурудза, бобові, пшоно, булгур, цільнозерновий рис та інші. Крохмаль, як і фрукти, можна вживати лише до 14:00. На другій фазі, як і на першій, дні чергуються з днями нових продуктів.
На третій фазі, яка використовується для балансування, запас їжі розширюється ще більше. Хліб, макарони, сир та інші фрукти тепер також дозволені. Алкоголь тепер також можна пити.
На останньому четвертому етапі щоденні плани вибираються з фаз 1-3 у будні. З півдня в п’ятницю ви можете насолоджуватися - з невеликими обмеженнями: не слід їсти занадто жирні соуси або лише супи на основі бульйонів. Четверта фаза триває все життя.
Важливим фактором на всіх етапах є адекватні фізичні вправи.
Оцінка 17-денної дієти
17-денна дієта - на відміну від сенсаційної назви - концепція харчування протягом усього життя. Технічні характеристики корисні, але існує безліч правил, яких дотримуватися. Розважально написана книга "17-денна дієта" полегшує початок роботи з цією концепцією.