17 корисних і смачних рецептів шпинату - Deutsche Times
Попай щось задумав. Шпинат має деякі помітні переваги для здоров'я. Від поліпшення здоров’я кісток до протиракових властивостей, цей зелений лист заслуговує місця на вашій кухні.
Шпинат - одна з найбільш поживних рослинних продуктів, згідно з дослідженням Центрів контролю та профілактики захворювань. Тут повно вітамінів, мінералів та антиоксидантів, кожен із яких має свої унікальні переваги. Овочі є хорошими джерелами вітаміну К, який відомий тим, що покращує здоров’я кісток, і Національний фонд остеопорозу називає шпинат однією з найкращих продуктів, які корисні для ваших кісток.
Це також чудове джерело вітаміну А, який підтримує вашу імунну систему, зір та ріст клітин. Шпинат також може зіграти важливу роль у лікуванні діабету. Завдяки антиоксиданту альфа-ліпоєвої кислоти шпинат може підвищити чутливість до інсуліну та зменшити біль, пов’язаний з діабетичною нейропатією. Антиоксидантам шпинату також приписують численні потенційні переваги для здоров'я, включаючи профілактику раку.
Але це ще не все: за даними Національного бюро з питань охорони здоров’я жінок, його високий вміст заліза робить шпинат гарним вибором для людей, які страждають на анемію або мають ризик анемії. Овочі можуть допомогти регулювати травлення, знизити кров'яний тиск і сприяти зміцненню здорової шкіри.
Як отримати більше шпинату у своєму житті? Знаходячи смачні та корисні рецепти, що містять цей потужний овоч.
Чорна квасоля та шпинат енчилада
Ці енчилада з чорної квасолі та шпинату від Fit Living Eats - це смачне та корисне блюдо, яке чудово поєднується з домашнім гуакамоле та блакитними кукурудзяними чіпсами. І вони теж вегетаріанці!
Отримайте рецепт!
Помідори, шпинат та курячі спагетті
Викиньте банку готового (і важкого натрію) соусу для спагетті! Зі свіжими інгредієнтами, такими як шпинат, помідори та зелень у цьому рецепті, ваша паста не тільки смакує краще, але й краще для вас. З цього вийде чудова швидка їжа в будні.
Отримайте рецепт!
Іспанська тушкована нут та шпинат
Це ситне іспанське рагу ідеально підходить для холодної, голодної ночі і задовольнить будь-який апетит. Насичений ситними приправами, такими як кмин і паприка, цей рецепт від Lazy Cat Kitchen - ідеальний спосіб виділитися із типового овочевого рагу.
Отримайте рецепт!
Соте шпинат
Просто - це добре, а цей рецепт від Skinny Kitchen - досить простий. Свіжий шпинат смажать на оливковій олії, часнику, лимоні, солі та перці, щоб зробити ідеальний гарнір. Подавати зі смаженою куркою або смаженою рибою.
Отримайте рецепт!
Салат з ожини зі шпинату з легким бальзамічним вінегретом
Можливості справді безмежні, коли мова заходить про салати зі шпинату. Але це чудове місце для початку. Він багатий овочами, поряд з волоськими горіхами, ожиною та сиром фета.