17 кулінарних секретів, які можуть допомогти вам швидко схуднути
Включіть у свій розпорядок дня деякі поради, і ви побачите результати з мінімальні зусилля.
1. Пакети, вже підготовлені для смузі
Вся робота, яку ви докладаєте до приготування смузі, може змусити вас віддати перевагу торту. Найкраще підготувати фрукти та овочі, які ви хочете використовувати, і покласти їх в окремі пакети в морозильну камеру. Не лише це ви зробите свій сніданок набагато швидше, але таким чином у вас буде порція з ідеальною кількістю калорій.
2. Замініть макарони на овочі
Відмовтеся від вуглеводів і додайте більше поживних речовин, замінивши макарони на овочі. Дізнайтеся, як готувати локшину з усіх видів овочів і використовувати її як спагетті. Хорошою ідеєю може бути морквяний феттучіні.
3. Готувати з яблучним соусом
Відмовтеся від жиру та калорій замінивши вершкове масло яблучним соусом. Якщо вам потрібно півсклянки вершкового масла, покладіть на його місце стільки ж яблучного соусу.
4. Заморозити яйця
Якщо ви любите їсти білок вранці, щоб отримати енергію, і їх приготування завжди займає занадто багато часу, спробуйте наступне: збийте дюжину яєць, покладіть їх у форму для кексів залиште їх у морозильній камері, поки не спожите.
5. Помістіть овочеве пюре в морозильну камеру
Покладіть в морозильну камеру пюре з різних овочів, наприклад, стручкової квасолі, моркви тощо. і використовуйте їх у супах та соусах, щоб збільшити кількість клітковини та поживних речовин.
6. Заморожте тісто для тістечок
Якщо ви любите готувати тістечка, але знаєте, що не можете зупинитися на одній штуці, покладіть композицію у формі кубиків льоду і залиште в морозилці, поки не використаєте. Таким чином ви вже порціонували кожен шматок.
7. Додайте тофу до смузі
Якщо додати цей інгредієнт, коктейль не тільки матиме більш кремову консистенцію, але й додасть додатковий білок і клітковину., що підкреслить відчуття ситості.
8. Кубики льоду з мигдального молока
Навіщо додавати прості кубики льоду до смузі, коли можна збільшити кількість кальцію та білка з мигдальним молоком у вигляді кубиків льоду?
9. Готуйте корисні закуски
Ми схильні вибирати чіпси та печиво, коли хочемо щось погризти, бо нам набагато легше. Найкраще готувати свіжі фрукти та овочі та складати їх у пакети в холодильник. Таким чином ви перекусите вже підготовленим.
10. Сплануйте своє харчування
Щоб мати змогу схуднути, плануючи харчування. Якщо ви знаєте, що будете їсти вівсянку на сніданок, а салат на обід, то вам доведеться думати лише про вечерю. На вихідних не поспішайте читати корисні рецепти та готуйте меню на цілий тиждень, а потім вирушайте за покупками, щоб отримати все необхідне.
11. Готуйте страви
У неділю ввечері наріжте всі овочі, які будете використовувати для їжі та таким чином все буде готово і займе у вас менше часу протягом тижня.
12. Заморозити вівсянку
Якщо ви любите їсти вівсянку, приготовлену в духовці на сніданок, тоді добре підготувати порції заздалегідь. Приготуйте більшу кількість, а потім порціонуйте у мішки з морозильною камерою. Таким чином у вас завжди буде готова порція.
13. Використовуйте авокадо замість вершкового масла
Для м’якої випічки замість масла використовуйте пасту з авокадо. Торти будуть смачно і корисніше.
14. Використовуйте тофу замість сиру
Для кремової консистенції, зменшити калорії та жир, замінивши сир тофу.
15. Додайте овочі до смузі
Не зупиняйтеся на капусті або шпинаті! Ви також можете додати брокколі, квасоля, морква та солодка картопля.
16. Вибирайте фініки замість цукру
Навіть якщо фініки мають калорії, вони є забезпечує клітковину, якої білий цукор не містить. Отже, використовуйте їх замість цукру під час приготування тортів.
17. Майте на увазі калорії
Підготовка обіду та закусок до наступного дня є одним із найефективніших способів схуднення, оскільки таким чином ви знаєте, скільки калорій ви споживаєте. Ви можете продовжити і записати час, який ви повинні їсти, і кількість калорій, що містяться.