17 поживних речовин, у яких відсутній ваш план схуднення
Кожен, хто сидить на дієті, знає, що успіх залежить від підготовки, олівця у тренуваннях та покупок у продуктах, і звичайно, приготування їжі та закусок. Але є одне, про що ви часто не замислюєтесь: все це у вашій дієті, що не дозволяє. І це може призвести до великих проблем для вашого здоров’я. Незалежно від того, чи сидите ви на безмолочній дієті чи соковижималці, можливо, ви втрачаєте поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб залишатися здоровим, харчуючись стрункіше. Хоча ви можете не помітити наслідків негайно, ви можете пропустити такі важливі поживні речовини, як залізо, вітамін D та вітаміни групи В, щоб врешті-решт вплинути на здоров’я кісток та мозку та знизити артеріальний тиск.
17 поживних речовин, у яких відсутній ваш план схуднення
Звичайно, ви можете просто прикріпити вітамін, щоб заповнити недолік, але це не найефективніший спосіб наблизитись до свого тіла. Наприклад, поживні речовини з цільних продуктів, таких як фрукти, горіхи та овочі, засвоюються набагато легше. На щастя, можна отримати вітаміни та мінерали, яких вам не вистачає, не відриваючись від дієти. Потрібно лише трохи спланувати - те, що ви, мабуть, професіонал, якщо вже деякий час сидите на дієті. Отже, перед тим, як продовжувати вичавлювати сік з Vitamix або їсти, як печерні птахи, прочитайте далі, щоб дізнатися, як зберігати безпеку, працюючи проти тіла, якого ви завжди хотіли. І хоча у вас найкращі тілесні мішені на мозку, обов’язково проведіть ці 20 штук схуднення. Ви не намагалися розширити ефект дієти!
Якщо ви робите сік очищає
Вас, мабуть, не вистачає: жирні кислоти та жиророзчинні вітаміни
Фрукти, овочі та білкові порошки, які ви змішуєте для соковижималки, можуть дати вам різноманітні вітаміни, але для їх засвоєння потрібно вживати жирні кислоти. Жиророзчинні вітаміни, такі як A, D, E та K, потребують здорових жирів, щоб створити магію, що зміцнює здоров’я. У своїй книзі «Жири життя: основні жирні кислоти у здоров’ї та захворюваннях» автор Глен Д. Лоуренс пропонує включити у свій сік молоко (коров’яче, мигдальне та кокосове) або чайну ложку молока. здоров'я загального раціону. Найголовніше, не дотримуйтесь засобу для очищення соку без твердих речовин більше трьох днів. Це просто небезпечно.
Якщо у вас є план з низьким рівнем вуглецю
Вас, мабуть, не вистачає: вітаміни В5 та Е
Якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті, ваша дієта, ймовірно, не містить багато вітаміну В5 (пантотенової кислоти) або вітаміну Е, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Міжнародне товариство спортивного харчування". Доведено, що вітамін Е захищає від багатьох хронічних захворювань, починаючи від раку і закінчуючи віковою дегенерацією жовтої плями, тому вважайте цю проблему серйозною. Щоб отримати більше оздоровчих антиоксидантів, не жертвуючи дієтою з низьким вмістом вуглецю, їжте такі речі, як фундук, арахісове масло, шпинат та олія зародків пшениці. Вітамін В5 міститься в небагатьох рибах, таких як цвітна капуста, капуста та курка. Ми знаємо, що курка може бути трохи нудною, але ці здорові рецепти курки дуже смачні. Тож у вас немає виправдання, щоб додати до свого раціону.
Якби ви були в Палео
Вас, мабуть, не вистачає: тіамін, ніацин та рибофлавін
Можливо, вони сиділи на «вищій» дієті, але печерній людині бракувало важливих вітамінів комплексу В. Оскільки вони в основному містяться в зернах (великий палео ні-ні), ті, хто на дієті, цього не отримає., ніацин або рибофлавін, на думку експертів Гарвардського університету. Товарна новина полягає в тому, що вам не потрібно відмовлятися від дієти, щоб збільшити споживання цих поживних речовин. Щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо тіаміну, протягом тижня їжте багато форелі, свинячих відбивних та білок. Отримуйте щоденну дозу ніацину зі шпинатом, капустою та брокколі, а також рибофлавін з мигдальними хрустками, пісним стейком з нежирної трави та цілими яйцями.
Якщо ви сидите на безмолочній дієті
Вас, мабуть, не вистачає: кальцій і фосфор
Отже, це може не стати несподіванкою, але вам не вистачає кальцію для підвищення кісткової тканини, якщо ви дотримуєтесь безмолочної дієти. Ви також будете мати низький вміст фосфору, іншого мінералу, необхідного вашому організму для міцних кісток. До немолочних джерел кальцію та фосфору належать збагачене кальцієм соєве молоко, мигдальне молоко, біла квасоля, сушений інжир, мигдаль та тофу, повідомляє Міжнародний фонд остеопорозу. Ще більш делікатні джерела можна знайти в нашому Спеціальному звіті 20, Продукти, багаті кальцієм, які не є молочними.
Якщо ви веган
Вас, мабуть, не вистачає: залізо та цинк
Це може бути корисно для планети, але після веганської дієти дієти не завжди корисні. За даними Американської академії сімейних лікарів, коли ви вживаєте лише продукти рослинного походження, ви можете втратити такі поживні речовини, як залізо та цинк, які містять багато джерел білка. На щастя, вони також містяться в таких речовинах, як бобові, горіхи, насіння, вівсяна каша, брокколі, тофу та інші соєві продукти.
Якщо ви їсте чисто
Вас, мабуть, не вистачає: Вітамін D
Вітамін "Сонячне світло", він же вітамін D, є поживною речовиною, якої багато американців не отримують достатньо. Тому часто додають оброблену їжу, таку як зернові та фруктові соки. Оскільки люди, які дотримуються здорової дієти, часто не страждають від лікування, у них підвищений ризик дефіциту. Якщо це схоже на вас, докладіть зусиль, щоб включити до свого раціону такі речі, як жовтки, тунець і дикий лосось, щоб у вас не виникло дефіциту.
Якщо ви без глютену
Вас, мабуть, не вистачає: залізо, фолієва кислота і кальцій
Якщо ви відмовилися від глютену заради схуднення чи не переносите глютен, у вас, мабуть, виникають проблеми з отриманням достатньої кількості заліза, фолієвої кислоти та кальцію зі свого раціону. Причина: Ці поживні речовини часто містяться в таких продуктах, як зернові та хліб, що не стосується тих, хто сидить на глютеновій дієті. Збільште споживання нежирного червоного м’яса, птиці, квасолі та темно-зелених овочів, що містять багато заліза, фолієвої кислоти та кальцію, щоб бути безпечними та здоровими.
ПОВ’ЯЗАНІ: 35 запитань без глютену, на які дано відповідь п’ятьма словами або менше
Якщо ви дотримуєтесь середземноморської дієти
Вас, мабуть, не вистачає: вітаміни А і D
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі, хоча середземноморські дієти отримують високі оцінки за включення здорових жирних кислот і вітамінів групи В, вітаміни А і D відсутні в деяких дієтах. поживні речовини. Незалежно від дієтичного підходу, розгляньте можливість включення різнокольорових фруктів та овочів, таких як солодка картопля (ми любимо ці апетитні рецепти солодкої картоплі), кабачок з вершковим горіхом та капуста, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо вітаміну А. D укріплене молоко та жовтки.
Якщо ви сидите на дієті з низьким вмістом цукру
Вас, мабуть, не вистачає: вітамін С
Зменшення споживання доданого цукру є чудовою метою, але це може бути харчовою помилкою при переході до місць існування, таких як ті, що містяться у фруктах. Багато фруктів багаті вітаміном С, поживною речовиною, яка може затримати розвиток деяких видів раку та серцево-судинних захворювань. Тому не слід кидати їх на тротуар. Фрукти з низьким вмістом цукру, але багаті вітаміном С, містять журавлину, малину, ожину та полуницю. Обов’язково запасіться!
ПОВ’ЯЗАНІ: 25 популярних фруктів, відсортованих за вмістом цукру
Якщо ви перебуваєте на модифікованому плані з низьким вмістом вуглеводів
Вас, мабуть, не вистачає: біотин і хром
Згідно з журналом Міжнародного товариства спортивних досліджень дієти Саут-Біч, модифікована та гнучка дієта з низьким вмістом вуглецю, як правило, не відповідає рекомендованій добовій потребі в хромі або вітаміні В7 (іноді їх називають біотином або вітаміном Н) . Чому це так? Ваше тіло потребує хрому, щоб підтримувати здоровий рівень цукру в крові та біотину для здорової шкіри, волосся та нігтів. Поживна речовина також сприяє підвищенню настрою. Отже, це не поживна речовина, на якій ви хочете економити. Щоб волосся залишалося блискучим і дзен, включайте у свій раціон такі продукти, як мигдаль, солодкий картопля (вони чудово підходять для фази 2), брокколі та помідори. А ще більше речей, які збережуть вашу гриву міцною та блискучою, не пропустіть ці 30 найкращих та найгірших продуктів для здорового волосся.