Їжа, хороша і погана під час менструації - крок до здоров’я
Протягом усього періоду менструації жінки відчувають більший стрес. Вони відчувають все більші зміни настрою.
Щоб знизити рівень стресу і почувати себе в поліпшеному настрої, потрібно їсти правильну їжу і знати, як уникати тих, які не є в цей період. У цій статті ви знайдете поради щодо рекомендованої дієти під час менструації.
Рекомендовані продукти
Квасоля
Високий вміст клітковини в квасолі та гороху допомагає зменшити ознаки заторів та спазмів, а також сприяє утворенню більшого, більш зволоженого стільця. Це звільняє організм від зайвої рідини, що полегшує травлення, зменшує запори та діарею.
Бобові культури також є прекрасним джерелом вітамінів групи В; вони запобігають спазмам і менструальній втомі. Оскільки це правда, що квасоля може спричинити метеоризм, її слід вживати невеликими дозами, які поступово збільшуватимуться.
Овочі
Зелені овочі багаті кальцієм, магнієм і калієм. Це допомагає запобігти і зняти спазми, що призводять до кольок. Ці мінерали, як правило, заспокоюють і діють на емоційному рівні, тим самим зменшуючи дратівливість.
Вони також мають високий вміст вітаміну К, який необхідний для згортання крові та допомагає запобігти кровотечам.
Омега-3 жирні кислоти
Простагландини - це речовини, схожі на гормони, що містяться в організмі. Вони діють на скорочення і на менструальний біль.
Ефект простагландину можна зменшити, вживаючи жирні кислоти омега-3, такі як ті, що містяться в лососі, волоських горіхах та насінні льону.
Дослідження 1995 року, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування, показало, що жінки, дієти яких багаті на омега-3 більше, ніж інші жири, мали менш помітні менструальні симптоми.
Ананас
У звіті Центру досліджень харчування та сільського господарства людини у Гранд-Форкс (Північна Дакота, США) висвітлено один факт. У молодих жінок, які вживають невелику кількість марганцю, менструальний цикл збільшується на 50%.
З цієї причини жінкам з гострими менструальними болями рекомендується збільшити споживання марганцю. Плоди багаті на марганець, а одним з найбагатших джерел є ананас .
Крім того, ананас має високий вміст бромелаїну, ферменту, який розслаблює м’язи і, отже, запобігає менструальні кольки.
Чай
Цей напій - ще одне джерело марганцю. Однак жінкам слід уникати того, що містить кофеїн, оскільки це може посилити їх менструальний дискомфорт.
Імбирний чай ефективно знімає нудоту і в’ялість живота. Чай з ромашки також має здатність знімати спазми і напругу м’язів, що, як правило, призводить до занепокоєння та дратівливості.
Затримка рідини є основною причиною застійних симптомів, таких як судоми, які характеризуються різким болем.
Одним з найкращих способів зменшити затримку води, хоча це звучить суперечливо, є збільшення споживання води. Якщо жінка не п’є достатньо, її організм спробує компенсувати цю нестачу надмірною затримкою рідини.
Цільного зерна
Дослідження британських лікарів показало, що невелика кількість вуглеводів, що приймаються кожні три години і перед сном, зменшує симптоми ПМС у 70% жінок.
Крім того, цільні зерна є чудовим джерелом магнію. Останній заспокоює нервово-м’язову напругу. Цільнозернові також містять вітаміни групи В та вітамін Е, які використовуються для боротьби з втомою та депресією.
Йогурт
Йогурт містить штами живих, активних бактерій, які підтримують здорове травлення. Йогурт також є хорошим джерелом кальцію. Однак ми знаємо, що поглинання великих доз кальцію полегшує менструальні синдроми.
Тому жінкам рекомендується подвоювати щоденне споживання кальцію. В середньому воно становить 600 мг, тому вони повинні споживати 1300 мг.
Однак м'ясні та молочні продукти містять арахідонову кислоту, яка збільшує вироблення простагландинів. Ось причина спазмів.
З цієї причини жінкам рекомендується замінювати молочні продукти іншими джерелами кальцію. Брокколі, капуста, лосось та продукти, збагачені кальцієм, такі як зерна та фруктові соки - хороші альтернативи.
Продукти, яких слід уникати під час менструації
Кофеїн
Уникайте кофеїну та таких продуктів, як шоколад, газовані напої та кава під час менструації. Кофеїн звужує судини і викликає зневоднення, що може призвести до головних болів та зміненої нервозності, що викликає менструальний дискомфорт.
Готові продукти
Зменшення споживання натрію зменшує затримку рідини та набряк тканин.
Найкраще не споживати консервовані продукти, готові страви, такі як холодне м’ясо та сири, соєвий соус тощо, або будь-які інші консерви, що містять 200 мг натрію або більше на порцію.
Смажена їжа
Жирна їжа, така як м’ясо, цільні молочні продукти, смажена їжа та олії, підвищують рівень естрогену. І це, незалежно від типу використовуваного жиру, тваринного або рослинного походження.
Якщо рівень естрогену можна стабілізувати, зміни, що відбуваються в матці, менш значущі, і як результат, судоми та біль зменшуються.
Цукор
Рафінований цукор може збільшити кількість цукру в крові. Це викликає стан млявості і призводить до поганого настрою. Уникайте вживання занадто багато цукру.
Обмежте споживання тортів, солодощів, каш для сніданку та рафінованого борошна, щоб організм негайно перетворився на цукор.
Намагайтеся їсти кілька разів протягом дня, а не три рази. Це допоможе стабілізувати рівень глюкози.