17 психологічних прийомів, які допоможуть вам схуднути
Ми зібрали безліч психологічних хитрощів для схуднення, які допоможуть вам схуднути. Якщо ви хочете успішно схуднути, слід стежити за своїм розумом, коли худнете, і враховувати психологічний фон прийому їжі та набору ваги.
Використовуйте прості поради, підказки та хитрощі, щоб полегшити схуднення розумом. Наступні психологічні прийоми важливі для здорового схуднення та розумно підтримують схуднення:
Психологічні хитрощі допоможуть вам схуднути, і це буде простіше.
1) Ніколи не голодуйте!
Голод або затримка наступного прийому їжі часто призводить до харчової тяги. У такому випадку існує тенденція їсти більше, ніж було б доцільно на дієті. Тому набагато більше сенсу вгамовувати невеликий голод шматочком фрукта або йогурту, і таким чином, можливо, трохи повільніше, але ефективніше, досягати втрати ваги.
2) Інформування інших допомагає схуднути
Повідомлення друзів та сім’ї допоможе вам схуднути, оскільки оточуючі будуть обережні, щоб не ввести вас в оману дієтичного гріха, як тільки вони дізнаються про ваші дієти. Тож ви можете припустити, що наступного разу, коли ви вип’єте кави, вам не подадуть кремовий торт, і хто знає - можливо, навколо вас є люди, які також хочуть скинути кілька кілограмів?
3) зайнятість і діяльність
Якщо ви хочете схуднути успішно, вам слід подбати про те, щоб ви структурували своє повсякденне життя за допомогою значущих занять, щоб запобігти нудьзі чи холостому ходу. Напружений день зі значущою діяльністю відволікає від їжі. Складіть список речей, якими ви давно хотіли зайнятися, і речей, які вам подобаються чи роблять добре, наприклад, поїздка на виставку, ремонт будинку, гаряча ванна, спа-день вдома або в басейні або велосипедна екскурсія. По можливості не дозволяйте нудьзі виникати, бо це спокушає вас їсти. Крім того, спортивні заходи допомагають зменшити вагу та забезпечують психічне благополуччя. Тож зійди з дивана, активізуйся!
4) Пам’ятка мотивує
Якщо ви хочете схуднути за допомогою дієти, шматок одягу, в який ви вкладаєтесь у ваші «найгустіші» дні, може служити мотиваційною допомогою. Візьміть одяг і час від часу підсовуйте до нього. Ви будете вражені тим, як добре, коли одяг стає все ширшим і ширшим, і це позитивне почуття повинно стимулювати вас і давати відчуття, що ви на правильному шляху, щоб ефективно схуднути.
5) сувенірна фотографія як нагадування
Якщо ви хочете правильно схуднути за допомогою дієти, розумна хитрість допоможе вам уникнути постійного захоплення їжі з холодильника. Покладіть на двері комори та холодильника фотографію, яка показує вас у ваші «найважчі» часи. Кожного разу, коли ви хочете щось витягнути, вам коротко нагадуватимуть не відступати від своїх дієтичних норм і таким чином ефективно худнути.
6) заховати цукерку
Всім відомо, що слід уникати вживання солодощів під час дієти або дозволяти лише дуже обмежено. Якщо час від часу у вашому меню дозволяється щось солодке, не слід спокушатися наявними солодощами через неправильне зберігання.
Ви не зможете довго встояти, якщо залишите на столі відкритими шоколад, цукерки та інші спокуси. Нібито, тести показали, що в середньому досягається дев'ять разів на день, якщо солодощі відкрито доступні. Ця кількість зменшується до 6 разів на день, якщо для відкриття ласощі потрібно відкрити шухляду. Однак краще витрачати більше часу, щоб дістатися до цукерок. Якщо вам доведеться отримати стілець, який допоможе вам дістатися до полиці із солодощами, до нього можна зайти лише три рази на день.
7) Таблиця ваг створює контроль
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, ведення таблиці ваги може бути спонукальним та контрольним. На початку дієти введіть свою початкову вагу, а потім додайте нові значення, щоб поступово зчитувати криву дієти. Таким чином ви можете визнати свої успіхи, але також переконатися, що не худнете занадто швидко, і таким чином уникнути загрози здоров’ю та ефекту йо-йо. Наступайте на ваги не більше одного разу на тиждень. Цього цілком достатньо для контролю успіху дієти, і коливання денної ваги щодня викликає більшу тривогу, ніж допомагає при успішному зниженні ваги.
Ваша вага падає не так швидко, як хотілося б? Не дозволяйте себе демотивувати, після гарного початку дієти зазвичай бувають тижні, коли вага просто застоюється, і ви перестаєте худнути. До речі, це також може бути пов’язано з тим, що ви займаєтеся більше спорту, ніж раніше, і тим самим формуєте додаткові м’язи. Просто вперед і запасіться терпінням - успіх прийде.
8) Складне замість простого прийому їжі
Візуальна презентація їжі також важлива для успіху дієти. Ви їсте повільніше, і це виглядає як більше, якщо, наприклад, ви розрізаєте скибочку хліба на чотири частини і закриваєте кожен шматочок окремо, замість того, щоб з’їсти цілу скибочку одним шматочком. Ще ефективніше їсти хліб ножем та виделкою. На психологічному рівні це змушує вас почуватися більш насиченими.
9) увага до їжі
Щоб досягти постійного успіху у схудненні, слід дотримуватися не лише практичних порад, таких як складання дієтичних рецептів або правильне придбання їжі, але це також питання дотримання деяких психологічно важливих правил. У зв’язку з цим важливо, наприклад, звертати увагу на свою їжу і не їсти її, гуляючи, стоячи або дивлячись телевізор. Тільки ті, хто правильно сприйняв свою їжу і насолоджувався нею з неподільною увагою, отримають від неї певне задоволення. У такому випадку відчуття ситості триває довше, і невдовзі ви відчуваєте потребу в черговій закусці.
10) Завжди найкращий перший
Що стосується їжі, то багато людей зберігають найкраще для останнього. Однак це не має сенсу як частина дієти. Якщо ви вже ситі до того, як досягли «найкращого», ви, швидше за все, будете продовжувати їсти, навіть незважаючи на те, що ваше тіло вже дало сигнал, що йому досить. Якщо ви спочатку з’їли свою улюблену їжу, ви можете легко обійтися без решти, як тільки насититеся.
Для того, щоб схуднути та/або успішно заощадити, ніколи не варто ходити по магазинах, коли відчуваєте почуття голоду, інакше ви ризикуєте придбати значно більше і, насамперед, зовсім інших продуктів, ніж ви задумали спочатку. Під час покупок ми завжди стикаємося з різними та різноманітними запахами, пам’ятками та акціями в супермаркеті, у спеціалізованому магазині чи на продуктовому стенді. Ці емоційні враження викликають апетит і викликають бажання придбати певний предмет.
11) Відправляйтеся за покупками повними і задоволеними
Проблема лише в місчанстві: насолода викликає і ускладнює нам підтримувати добрі наміри та бути дисциплінованими, особливо при схудненні. Тож дуже, дуже важливо, щоб ви купували наповнені та емоційно задоволені, особливо під час дієти. Таким чином, ви залишаєтесь об’єктивними якнайкраще і навіть економите гроші під час покупок, тому що купуєте лише ті продукти, які дійсно необхідні і є насправді у списку покупок.
12) Уникайте фуршетів
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам неодмінно слід уникати великих фуршетів, адже щодо їжі існує просте правило: чим більше у вас вибору, тим більше ви їсте. Тож бажання насолоди зростає із збільшенням пропозиції. Шведський стіл особливо популярний під час браншу чи інших урочистостей, таких як весілля чи конфірмація.
Шведські столи ваблять усіх, це їх мета. Ідея полягає в тому, щоб скуштувати багато страв. Навіть якщо ви накопичуєте невеликі порції на тарілці, зрештою ви з’їсте здебільшого більше, ніж якби у вас була лише одна страва на вибір. Це пов’язано з тим, що під час їжі знижується стимул їсти їжу, а бажання інших страв зростає. Тож, якщо ви хочете постійно худнути, вам краще триматися подалі від фуршетів з великим вибором різних страв та меню.
13) Сон робить вас стрункими
Якщо ви хочете схуднути успішно, вам слід переконатися, що ви достатньо спите. Недолік сну призводить до зміни рівня гормонів, що сприяє збільшенню ваги, а не втраті ваги. Крім того, втома робить вас млявими, і ви менше рухаєтесь. Нарешті, недосип може призвести до поганого настрою, який часто компенсують цукерками та чіпсами.
14) Відсутність радикальної дієти для постійного схуднення
Радикальні дієти для швидкого схуднення - це перший крок для багатьох людей із зайвою вагою, щоб скинути свої важкі кілограми. Однак слід сказати дуже чітко, що постійний раціон з малими кроками та великим рівновагою для тіла, розуму та душі має набагато вищий і довгостроковий успіх. Однак, перш за все, запобігається так званий ефект йо-йо, який інакше зустрічається майже на 100% від усіх радикальних методів лікування.
Іншими словами: помилково вважається, що радикальне лікування, тобто при надзвичайно низькому споживанні їжі, може призвести до тривалого успіху в дієті. Враховуючи лише дуже мале споживання їжі, організм включає екстрену програму і зменшує добову потребу в енергії. Наслідком цього є те, що вам доведеться їсти ще менше, щоб знову не набрати вагу. Для успішного схуднення маленькі кроки набагато ефективніші та ефективніші в довгостроковій перспективі. Тому набагато більше сенсу їсти трохи менше рівномірно і рівномірніше, ніж до дієти.
15) Обманювати себе допомагає будь-яка дієта
Трохи психології також не можуть зіпсуватись з дієтою. Чим менша тарілка, на якій ви подаєте, тим більші порції здаються вам. Це чудовий спосіб трохи обдурити себе. Ви відчуваєте, що їсте більше і, швидше за все, ситі.
16) Те ж саме стосується дієт: Не кастуй себе!
Незалежно від того, який дієта Ти робиш, повинен ніколи не карайте. З відкладеним бажанням Цукерки або чіпси, слід час від часу поступатися цьому обмеженою мірою. Ця пожадливість стає постійною Заборони придушене, в довгостроковій перспективі може дійти до того, що заборонене стає все більш бажаним. Поки ви нарешті не станете слабкими і не їсте абсолютно нестримно. Замість того, щоб місяцями ходити без будь-яких солодощів, вам слід час від часу піддаватися своєму бажанню і свідомо насолоджуватися маленьким шматочком. Так ви зможете уникнути почуття совісті.
17) Рольова модель допомагає дітям
Щоб навчити нащадків, як працює здорове харчування, слід зайняти трохи часу. Готуйте здорову їжу разом, займіться спортом разом і покажіть своїм нащадкам за допомогою Цукеркова коробка, що є невеликі закуски лише в особливих випадках. Якщо ви рано ставите приклад для своєї дитини, як правильно харчуватися, вашим дітям буде легше збалансовано харчуватися пізніше в житті, як і вам Для підтримки ваги тіла.
Наскільки корисним було це повідомлення?
Клацніть на зірочки, щоб оцінити!
Середня оцінка 0/5. Кількість оцінок: 0
Поки що відгуків немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.
Тому що ви знайшли цю публікацію корисною.
Слідкуйте за нами в соціальних мережах!
Нам шкода, що ця публікація вам не допомогла!