17 пунктів, яких слід дотримуватися для успішної дієти палео-фітнесу
Палео-дієта, безумовно, є найбільш логічним підходом до їжі, для спортсмена, тим не менш, потрібно зробити деякі пристосування, я даю вам свої поради в цій повній статті.
Помилки, які не робити на палео-дієті
Я розповім вам про свій досвід роботи з палео-дієтою. По-перше, я не завжди дотримувався цього стилю дієти, на початку, коли я розпочав свою трансформацію на своєму статі, я почав, виключаючи вуглеводи зі свого раціону.
Чому я це зробив? Просто тому, що я мав зайву вагу з підліткового віку і мені потрібен був простий і радикальний метод для швидких результатів, щоб мотивувати мене до досягнення своїх цілей.
Моя дієта складалася з необмеженого тваринного білка та овочів, а раз на тиждень вуглеводи відскакували від обманної їжі, як фаст-фуд.
Приклад мого харчування
Озираючись назад, я ні про що не шкодую, бо мені вдалося скинути непоганих 20 фунтів жиру. Можливо, мені слід було трохи більше засвоїти дієту, тому що я регулярно втомлювався такою дієтою з вуглеводами 0.
Через читання наукових досліджень книги про харчування додають до тих зустрічей, що я почав пояснювати проблеми, з якими стикався.
Найбільшою проблемою була відсутність ліпідів у моєму раціоні, як ви, мабуть, знаєте, існує 3 типи людей:
1) особа, яка зловживає вуглеводами2) особа, яка добре вживає вуглеводи3) особа, яка розміщена між першими двома
Людям, які погано окислюють вуглеводи (мені), нам потрібно зменшити споживання вуглеводів і знайти альтернативне джерело палива, для цього є потрібні жири. Ось перша помилка, яку я допустив, не набравши жиру. Я підрахував і підтвердив, що мені потрібно 1,5 г жиру на кілограм ваги тіла на добу.
напр .: 75 кг X 1,5 г = 112,5 г ліпідів/день.
Потім мені довелося починати спочатку, щоб поступово включати вуглеводи, оскільки я знав, що їхня повна відсутність не обов'язково корисна для спортсмена (і навіть сидячого). Простий факт споживання вуглеводів з низьким глікемічним індексом полегшує використання жирових запасів для енергетичних цілей, саме тому, коли хтось вирішує розпочати палео-дієту, можна спостерігати збільшення маси м’язів та втрату жиру одночасно. Цей момент важче перевірити у практикуючих лікарів, які вже чітко ставляться до дієти та тренувань.
Дивіться також: 30 днів PALEO, виклик
Мій вибір, природно, звернувся до фруктів та солодкої картоплі. Спочатку я сприймав це лише як джерело вуглеводів, оскільки по-перше, моя травна система мала проблеми з перенесенням крохмалю навіть самого органічного та повноцінного рису. Коли я зрозумів, що всі мої проблеми з фізичною та психічною втомою виникали через незначний енергетичний дисбаланс.
Мої золоті правила щодо форми в палео-підході !
Продовжуючи дослідження, мені вдалося визначити золоті правила мого здорового способу життя. Всі ці правила перевірені на мені і не обов’язково ваші, але знайте, що вони все одно продиктовані здоровим глуздом.
Амінограма => вміст амінокислот
Біодоступність => асиміляційна здатність клітинами
Якість => рослини та органічні продукти без пестицидів та/або вирощені з дотриманням правил життя тварин та їх раціону.
З часом я міг без проблем поступово вводити вуглеводи, такі як коричневий рис.
Для мене палео-дієта - це основна дієта, тобто, перш за все, ви повинні почати з освоєння свого підходу.
Знайдіть мій поточний підхід до харчування, щоб втратити жир і зберегти м’язову масу, дотримуючись: 30 днів PALEO, виклик