Споживання калорій, вуглеводів, білків та ліпідів з 500 продуктів
У наведеній нижче таблиці вказано споживання в кілокалоріях (ккал), а також вміст вуглеводів (цукрів), білків (білків), ліпідів (жирів) харчових продуктів, які зазвичай використовуються в щоденній кулінарії.
Цифри наведені для кількості 100 грамів їжі (або 100 мл, якщо це напій, насправді 100 мл важать 100 г).
Пам’ятайте, що збалансована дієта дорослої людини складається (за словами експертів з дієтології/дієти) з:
- 15-20% білка (із 100% споживаних калорій щодня),
- Від 50 до 55% вуглеводів (по можливості складні),
- Від 25 до 30% жиру.
Знаючи ці пропорції, ви могли б краще знати (приблизно, звичайно) калорійність, білок, вуглеводи та жирність ваших страв. Це може допомогти вам збалансувати ваш поточний раціон, якщо це необхідно.
Для сортування натисніть на потрібний стовпець першого рядка у верхній частині таблиці (на ваш вибір: продукти, калорії, вуглеводи, білки, ліпіди).
Ось відео, яке пояснює основи того, що вам потрібно знати про вуглеводи, білки та жири, а також їх калорійність: