1700ккал - це занадто багато для схуднення

Форум

У мене півроку світової війни позаду, і зараз я почав рахувати KAloria протягом 3 днів.

1700 ккал

Базальна швидкість метаболізму плюс цілий день сидячої активності (тобто оборот продуктивності) дає мені 2200 ккал, мінус 500 ккал - це 1700 ккал, яку я повинен їсти щодня, щоб схуднути.
У свої 2 спортивні дні на тиждень (2 рази по 60 хвилин сили та 1 раз по 30 хвилин крострейнера) я хотів додати витрачені калорії. Тоді 1700 ккал плюс, наприклад, через 30 хв. Крос-тренажер 300 ккал (це показує) дає 200 ккал.

Знову коротко до мене:

Я зріст 172 см і зараз важу 63,4 кг, нібито 24% жиру, і я відвідую спортзал 3 рази на тиждень ... ну.

Хотіли б важити 60 кг, а решту (3,4 кг) взяти під контроль з підрахунком KAloria.
Просто з тієї причини, що я помітив, що мені дозволили їсти менше з WW (20 балів), ніж при підрахунку калорій, оскільки вони також класифікують фрукти та овочі як надбавку, картоплю до тих пір, поки вона не стане "повною" тощо.

Тож я можу їсти те, що хочу, тобто свої солодощі щодня знову, але заздалегідь я навчився здоровому харчуванню через WW, що, звичайно, знову не буду повністю ігнорувати .

1.) 1700 ккал занадто багато для схуднення? Або щось не так з моїми даними та моїм рахунком?

У мене відчуття, що я їжу лише . і навіть можу пригощати себе 50г шоколаду майже щодня.
в WW я якось їв набагато менше ... і лише раз на 6 (!) місяців шоколад або чіпси ... були дуже залізними.

Крім того, я коли-небудь чув про дієту на 1500 ккал або дієту на 1200 ккал . ніколи так багато.

2.) Чи добре, якщо я з’їдаю своїх 1700 ккал у спортивні дні (2-3 рази на тиждень) і додаю те, що я робив щодо занять спортом?
Або для схуднення краще просто дати йому закінчитися і з’їсти 1700 ккал, а також без фізичних вправ?
Хотіли б втратити 500 г на тиждень.

3.) Скільки жиру я повинен їсти щодня при 1700 ккал? На даний момент я з’їв лише близько 30 г жиру (протягом трьох днів, коли я рахую калорії)
Думка, що 60 г жиру пізніше отримується.

Як розробити заповідник? Їжте на 100 ккал більше щотижня і, наприклад, на 5 г більше жиру? Отже, 5 тижнів на 100 ккал більше кожен, а потім звичайні 2200 ккал в кінці?

Оскільки це раптове збільшення з 1700 ккал до 2200 ккал, безумовно, призводить до збільшення.

Тоді всі,

Одного разу я підрахував вашу базальну швидкість метаболізму, і вона становить майже 1600 ккал, отже, 1700 ккал, що ви їсте в день, це не надто багато. Наприклад, я з’їдаю лише близько 1500 ккал, оскільки мій базальний рівень обміну становить лише 1502 ккал.

> 2.) Чи добре, якщо я займаюся спортивними днями (2-3 рази на тиждень)
> також) з'їжте свої 1700 ккал і яким видом спорту я займався
> розраховуйте на це?
> Або для схуднення краще, щоб він просто закінчився
> і їжте 1700 ккал стільки, скільки без фізичних вправ?
> Хотіли б втратити 500 г на тиждень.

Хтось їсть те, що розробив, але хтось просто збільшує свій негативний енергетичний бюджет і тим самим також втрачає трохи більше ваги. Кожен вирішує, що робити з кало, спаленим вправами . тому я їх не їм. для мене було б соромно, врешті-решт, я борюся, і тоді я нічого від цього не отримую; особисто це не принесло б мені жодної користі.

> 3.) Скільки жиру слід з’їдати в день при 1700 ккал? Вгору
> зараз з'їли лише близько 30 г жиру (за три дні де
> Я рахую калорії)
> Думка, що 60 г жиру пізніше отримується.

Мінімум 30 г, але також не більше 60 г. Просто залишайтеся вище 30-40 або 50. Це нормально.

> 4.)
>
> Як я можу оформити заповідник? Їжте щотижня на 100 ккал більше
> і, наприклад, на 5 г більше жиру? Отже, 5 тижнів на 100 ккал більше кожен, і
> тоді цілком нормальні 2200ккал в кінці?
>
> Тому що це раптове збільшення з 1700 ккал до 2200 ккал веде
> так обов'язково збільшиться.

саме так ти можеш це зробити.

> Тоді всі,
>
> привітання
> _Сідней_

але врешті WW - це не що інше, як підрахунок калорій. Наприклад, ви берете заморожену піцу, складаєте значення ккал і жиру, ділите їх на 50 і отримуєте бали.

Я був у WW 1/2 року і схуд на 22 кг. Спочатку у мене навіть були проблеми, тому що я не робив усіх пунктів, а потім модернізував його клейкими ведмедями або частіше їв шашлик.

Ви також можете їсти, що хочете. Я відвідую тренажерний зал по 5 годин кожні вихідні і час від часу 1-2 години на тиждень, і хоча ви можете зарахувати собі лише 12 балів за заняття спортом, я рахую весь час занять спортом і завжди можу побалувати себе харібосом або 1/2 курки зі шкіркою. Знімаю повільніше.

Що стосується кількості жиру в їжі, то в основному можна сказати, що жир відкладається не тільки на стегнах, але і в крові. Це справжня причина, чому ми не повинні їсти стільки жиру або лише правильних. Є також худорляві люди з високим рівнем холестерину.

Можливо, я зміг вам трохи допомогти.

Привіт з Берліна
Тіна

Останні коментарі

SlimJo
Понеділок, 30 листопада 2020 р., О 15:24
Дякую, Стефі, це дуже корисно! Це хороша новина, я очікував набагато більше калорій!:) [Продовжити читання →]

Fettrechner.de
Понеділок, 30 листопада 2020 р., О 10:27 ранку
Привіт SlimJo. ми також включили каштани з порцією 200 г (тобто "звичайний" пакет смажених каштанів). Це майже 500 ккал:. [Продовжити читання →]

Fettrechner.de
Понеділок, 30 листопада 2020 р., О 10:25
Привіт SlimJo. ми також включили каштани з порцією 200 г (тобто "звичайний" пакет смажених каштанів). Це майже 500 ккал:. [Продовжити читання →]

Fettrechner.de
Понеділок, 30 листопада 2020 р., О 10:12 ранку
Привіт SlimJo, білковий хліб знаходиться посередині з 247 ккал на 100 г. Ми включили його до списку порівняння. LG Steffi [докладніше]

Fettrechner.de
Понеділок, 30 листопада 2020 р., О 10:07 ранку
Привіт, SlimJo, інформація стосується звичайного розміру порції. LG Steffi [докладніше]

Зміст сторінки

Плани вправ та схуднення

Калькулятор калорій для схуднення

  • Період схуднення
  • Індекс маси тіла - калькулятор ІМТ
  • ІМТ для ампутацій
  • Поперек до стегна - калькулятор WHR
  • Waist To Height - калькулятор WHtR
  • Калькулятор збільшення ваги
  • Відсоток жиру в організмі
  • Значення Р
  • Ідеальна вага
  • Нормальна вага
  • Нормальна вага за Крефом
  • Швидкість базального метаболізму
  • Навчальний калькулятор
  • ккал в кг
  • ккал в кДж
  • кДж на ккал
  • Дефіцит калорій
  • Річний калькулятор калорій

Похвала, критика, побажання та запитання до жирного калькулятора

Будь ласка, повідомте нам, чи зможемо ми щось покращити, або якщо ви чогось пропустили. Якщо ви не можете знайти їжу, ви можете повідомити про це на сторінці зниклої їжі.