17-денна дієта - яка слідкує за мною Надмірна вага та ожиріння - Харчування FORUM - Doctissimo
15.09.19 92
20.09.19 89.2
З неділі я сиджу на дієті вже 17 днів, і за 5 днів я перейшов з 92 кг до 89,2 кг (треба сказати, що це кілограми, які я прийняв зовсім недавно) /
Я виконував цю дієту кілька разів - одного разу за 3,5 місяці я схуднув 19 кілограмів, а інший раз - 16 фунтів за 3 місяці. Я взяв все назад і більше, тому що я все ще в крайнощах - або все, або нічого /
цього разу я повертаюся до нього назавжди
Я створив допис кілька років тому, і я даю вам принципи дієти:
це дієта з 4 циклів по 17 днів - перші 17 днів ми не їмо крохмалю - ми можемо їсти: білки (риба, курячі яйця), овочі, 2 фрукти, 2 органічні йогурти та принаймні 2 ст. л. олії.
2-й цикл - ми додаємо по 2 порції крохмалю/крупи на день через день.
Меню 1-го циклу - 17 днів: "фаза прискорення":
нежирний білок:
риба, птиця, яйця (я також їжу м’ясо)
овочі:
необмежено - цвітна капуста, капуста, брокколі, спаржа. шпинат, помідори, цибуля, всі зелені овочі, артишок, перець, морква, огірки, селера, часник, цибуля-порей .
ні картоплі, ні гороху .
2 фрукти на день:
яблука, червоні фрукти, грейпфрут, апельсин, персик, груша, слива, чорнослив
кажуть, що не слід їсти фрукти після 14:00 (я їм це навіть після)
2 органічні йогурти
"хороші жири" - 2 C A S на день (оливкова або ріпакова олія)
спеції + солоний перець оцет гірчиця
відсутність алкоголю та цукру
пити зелений чай і воду
вранці - 1 велика склянка теплої води з 1q2 вичавленого лимона
ранок:
2 яйця або йогурт
1 плід
нерва
опівдні:
необмежений білок
овочі + олія
зелений чай
вечір:
необмежений білок
овочі + олія
зелений чай
протягом дня:
1 плід
1 йогурт
необмежена кількість овочів
ось це для 1-го циклу .
для 2-го циклу - додайте червоне м’ясо та 2 порції крохмалю/крупи (1/2 склянки - приготовленої), наприклад: кукурудза, картопля, солодка картопля, кус-кус, рис басмати, цільний рис, біла/чорна квасоля, лінзи. - лише 1/2 склянки (приготовленої) і не після 14:00.
ми робимо 1 день 1-й цикл 1 день 2-й цикл - кажуть, що це "обманює" тіло і пришвидшує обмін речовин.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
Дієта або анорексія?
Схуднути від 5 до 10 кг, що слідує за мною?
ТОНОН ДІЄТА
Team Wonder Woman: Схудніть на 15 кг, дотримуючись дієти з високим вмістом білка !
невелика надмірна вага, яка не зникає, незважаючи на дієту
Детокс тоді дієта = добра чи погана ідея?
Вибачте, але такий тип дієти - це відкриті двері для yoyoing і повернення всіх втрачених кілограмів, а ще кілька як бонус.
Це дуже погано.
Наше тіло - це дуже добре функціонуюча машина, яка за будь-яку ціну захищається від голоду. В період обмежень, як ви зараз, ваше тіло переходить у режим «голодування»: воно сповільнюється, спалює менше енергії і, перш за все, воно буде зберігати найменший надлишок для захисту. Як тільки ви відновите свою дієту від раніше, вона буде зберігатись в очікуванні, якщо ви "зробите це знову".
Це саме те, що ви відчували в минулому. Якщо ви повернули втрачені кілограми і більше, це не тому, що вам не вистачає сили волі. Це тому, що ви сидите на такій дієті. З роками ви будете втрачати все менше і менше ваги (адже ваше тіло гальмує і відмовляється випускати жири в очікуванні обмежень), і ви будете набирати все більше і більше.
Вам справді слід зупинитися і побачити професіонала, який навчить вас правильно харчуватися до кінця життя. Тому що єдиний спосіб підтримувати здорову вагу - це їсти здорову більшість часу. Відсутність чергування обмежень та надмірностей.
Це правда, що такий тип дієти не рекомендується. розлад дефіциту йойо.
Набагато цікавіше:
- збалансуйте свою тарілку, харчуючись розумними порціями та трохи всього
- навчіться керувати своїми емоціями, щоб уникнути розтріскування
- акуратно відновити здоровий спорт. як втрата ваги: максимум 2 кг на місяць
- слідуватиме професіонал
-уникайте кидати виклик собі
- встановіть ідеальну вагу з кимось кваліфікованим.
- використовувати мотиваційні важелі, щоб залишатися курсом
- ходьба, підйом по сходах.
Підніміться 30 сходами протягом 3 хвилин
Поверніться вниз, пройшовшись, щоб відновитись (час подвоюється в порівнянні з підйомом) і піти
Зробіть 4 підходи.
Збільште час і набори, якщо вам це занадто легко.
Ви повинні вміти говорити
Підніміться сходинками на кінчиках ніг, щоб зміцнити сідниці та литки протягом 2 хвилин
Поверніться вниз, пройшовшись, щоб відновитись (час подвоюється в порівнянні з підйомом) і піти
Зробіть 5 підходів
Збільште час і набори, якщо вам це занадто легко.
Протягом 2 хвилин: піднімайтесь і спускайтесь по сходах дві по дві
Дайте кожен поштовх
Використовуйте руки
Поверніться вниз, пройшовшись, щоб відновитись (час подвоюється в порівнянні з підйомом) і піти
Зробіть 5 підходів
Ніколи не бігайте сходами
Пити регулярно маленькими ковтками
Одягніть добре
Слухаючи своє тіло
Не забувайте вдихати носом і продувати ротом