18 найбільших дієтичних брехнь розвінчано
Як відомо більшості з нас, набрати вагу набагато легше, ніж схуднути. Якщо ваги раптом показують більше кілограмів, ніж ви хочете прочитати на дисплеї, то вам слід щось зробити. Підтримувати нову вагу після дієти не завжди легко. Отже, профілактика вживання їжі явно виявляється кращим вибором. Активний спосіб життя також є перевагою, якщо ви не хочете знову набирати вагу. Тому що те, що винахідники успішних дієт хочуть, щоб ми вірили, часто є чистою нісенітницею. Ось вісімнадцять прикладів поширеної дієтичної брехні.
1. Світло автоматично означає залишатися легшим
помилка. Легкі продукти зі зниженим вмістом жиру або без цукру свідчать про те, що ви можете залишатися струнким через зменшення калорійності або худнути, не жертвуючи задоволенням. Але таких продуктів не вистачає ефекту насичення. Врешті-решт, ти неминуче з’їдаєш більше інших речей, щоб знову боротися з голодом. Тільки Карл Лагерфельд може залишити себе струнким за допомогою літрів дієтичної коки. Для всіх інших легкі продукти імітують здорову кількість калорій для організму. Однак чіпси зі зниженим вмістом жиру все ще містять занадто багато жиру. Кола без цукру лежить в основі і підтримує вашу перевагу до солодощів. Це помститься в іншому місці. Перш за все, багато легких продуктів не містять багато того, що потрібно вашому організму. Вони забезпечують зайві калорії без суттєвої харчової цінності.
2. Досить обійтися без цукру, щоб схуднути
Неправильно. Дієти без цукру не зменшать вагу в одну мить. Всі крохмалисті продукти вже містять основу для забезпечення вашого організму цукром. Глюкоза з крохмалю найважливіша для вашого мозку. Тому вам слід розглядати глюкозу як життєво важливе джерело енергії. Це потрібно і вашим м’язам. Запаси глюкози в печінці та м’язах не створюються як надзвичайний запас. Цукор і жири в помірних кількостях цілком дрібні. Тільки надмірна кількість або висококалорійне поєднання обох - наприклад, у шоколадці - робить вас товстим. Люди із зайвою вагою споживають більше солодощів, ніж корисно для них. Можливо, це пов'язано з тим, що стимул до солодощів не сприймається як сильний у людей із зайвою вагою.
3. Жир товстіє
Кажуть, що радикальне уникнення жиру робить вас стрункими. помилка. Але оскільки ваше тіло потребує здорових жирів, не бажано уникати жиру. Насправді, якщо ви скоротите нездорові жири і замість цього з’їсте більше корисних жирів, у вас буде добре. У гіршому випадку на цвинтарі закінчується повна відмова від жирів. Вашему організму потрібні жирні кислоти - особливо мононенасичені та поліненасичені. Як основне правило, ваша їжа повинна містити близько 20 відсотків жиру з різних джерел. Тваринні жири повинні відігравати меншу роль, якісні кулінарні олії або здоровий жир з авокадо - більшу.
4. Багато дрібних страв штовхає вагу вниз
Зовсім не. Велика кількість прийомів їжі може негативно позначитися на вазі. Доведено, що краще їсти три рази і давати тілу час на перетравлення між ними. Вирішальним фактором втрати ваги є загальна кількість споживаних калорій. Насправді не має значення, розділити їх на три чи п’ять прийомів їжі. Основне правило для схуднення: приймати менше калорій, ніж можна використати. Тільки тоді ваш організм погризе запаси жиру, щоб отримати з нього енергію. Більші перерви між основними прийомами їжі здаються корисними для схуднення. Висококалорійні закуски в проміжках між прийомами їжі відразу б’ють по стегнах.
5. Проносний чай - це срібна куля
У жодному разі! Всього за допомогою двох чашок проносного чаю ви ризикуєте втратити поживні речовини. Їжа проходить через кишечник швидше, ніж корисно для вас. Кишечнику вже не вистачає часу, щоб вивести поживні речовини з їжі і направити їх туди, де вони потрібні. Як результат, використовуються не всі поживні речовини. Проносний чай допомагає зняти запор, але він не підходить як засіб для схуднення. Кишкова флора також не реагує позитивно на такі дієтичні розчини. Якщо кишечник звикає до вашого постійного очищення такими засобами, він реагує контрзаходами. Запори виникають для запобігання надмірної втрати рідини.
6. Відміна вечері робить вас струнким
помилка! На відміну від подібних «інсайдерських підказок» з Голлівуду, це не найкраще рішення просто пропускати страви. Ця порада звучить просто. Здається, це легко зробити. Але якщо ви пропустите вечерю, найпізніше на сніданок ви будете відчувати тягу до вуглеводів. Окрім цього, ви, мабуть, мрієте про курячі ніжки та картопляний салат. "Скасування вечері" призначене лише для дисциплінованих моделей та культуристів, які стикаються з конкуренцією. Звичайні люди навряд чи мають дисципліну дотримуватися суворої дисципліни харчування після невдалого прийому їжі. Бо лише в цьому випадку ви схуднете. Однак якщо ви споживаєте таку ж загальну кількість калорій, як зазвичай, "скасування вечері" теж не принесе користі.
7. Лікувальний піст вирішує любовні ручки
Увага! Терапевтичне голодування досить непридатне як метод схуднення. Це також базується на припущенні, що ви повинні утилізувати шлак. Це неправильно використовується для опису продуктів обміну, що виникають під час переробки їжі. Організм автоматично видаляє це, щоб не перевантажуватись. При терапевтичному голодуванні утилізація продуктів метаболізму зупиняється. Ось чому ви не відчуваєте себе особливим у перші кілька днів. Напружені органи повідомляють про симптоми перевантаження. Врешті-решт ви схуднете, але зазвичай ви знову наберете вагу так само швидко. Причина: Поки ви голодуєте, організм витрачає енергію на другий план. Після фази голодування він зберігає всі жири та молекули цукру, що подаються, як екстрену подушку, щоб йому не довелося голодувати знову.
8. Їжте з низьким вмістом вуглеводів - і у вас все буде добре
Неправильно. Відомо, що радикальні дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як Дієта Саут-Біч і Дієта Аткінса, насправді можуть схуднути, але побічні ефекти для здоров’я таких однобічних дієт можуть бути серйозними або навіть загрожувати життю. Надлишок жиру може призвести до небезпечних для життя метаболічних збоїв. Не варто йти на такий ризик. Перевірка споживання вуглеводів є достатньою. Особливо ввечері вам слід тримати низьку кількість вуглеводів для полегшення стану органів. На сніданок хороший прийом вуглеводів є найкращим паливом для напруженого дня в офісі.
9. Ферменти ананаса роблять вас стрункими
Зовсім не. Бромелайн, фермент ананаса, неодноразово використовується як ефективний спалювач жиру. Але помилково вважають, що, насолодившись ананасом, ви можете безтурботно бенкетувати. Ананас насправді містить такі ферменти. На жаль, вони частково інактивуються під час процесів травлення. Отже, залишки ферментів не можуть розтопити ваші жирові відкладення. Утилізація жиру здійснюється в кишечнику. Він направляє енергію з жиру або цукру в м’язи або зберігає жирові відкладення для подальшого виробництва енергії. Свіжий ананас смачний і корисний. Не слід очікувати диво-ефектів, пов’язаних лише з фігурою.
10. Сухий масаж щіткою розплавляє жирові відкладення
Було б непогано! Ви можете потіти під час чищення щітки, але почервоніла шкіра, до якої ви торкнулися масажною рукавицею або щіткою, нічого не говорить про вплив на накопичені жирові клітини внизу. Як давно показала наука, накопичені жирові відкладення неможливо видалити щіткою, масажем або замісом відповідних ділянок тіла. Тому масаж сухої щітки не є підходящим заходом для зменшення зайвої ваги. Тим не менше, він корисний для щільної сполучної тканини або шкіри, яка добре кровопостачається. Потім можна пожвавити ноги за допомогою поперемінного душу. Людям з венами слід уникати масажу ніг щітками.
11. Відвідування сауни робить вас стрункішими
Це не правильно. У кращому випадку ви втратите один-два літри води. Але жодна ваша любовна ручка не зникне. Тож відвідування звичайної сауни не робить вас стрункими. Відразу після сеансу сауни ваги показують лише поточні втрати води. Після цього вам потрібно буде багато пити, щоб компенсувати втрату рідини. В іншому випадку ви ризикуєте зневодненням і втратою електролітів. Ходити в сауну корисно для організму; вони тренують вашу імунну систему та підтримують здоров’я, але вони не мають тривалого впливу на вашу вагу.
12. Чим нижчий глікемічний індекс, тим стрункішим ви стаєте
Зовсім не. Індекс Glyx служить лише показником того, наскільки високий рівень цукру в крові підвищується після споживання певних продуктів. Коли він різко підвищується, викид інсуліну також високий. Це повинно знизити високий рівень цукру в крові. Після цього голод негайно повертається. Твердження полягає в тому, що вживання їжі з високим вмістом гліксу автоматично робить вас стрункими. Це нісенітниця, як встановила наука. Діабетикам потрібно підтримувати рівномірний рівень цукру в крові. Навіть якщо наукові дослідження на тему схуднення виявляться суперечливими, індекс Глікса не є хорошою основою для стійких припущень.
13. Пригнічувачі апетиту вирішують усі проблеми
Навпаки. Вони часто навіть створюють нові. Той, хто хоче придушити апетит кілька разів на рік за допомогою відповідних - іноді досить неясних чи не схвалених у Німеччині - препаратів, робить себе погано. Багато засобів, що пригнічують апетит, стікають одночасно. Деякі засоби, що пригнічують апетит, розсіюються. Також не є рішенням для зайвої ваги. Ваші нирки або кишечник можуть бути пошкоджені, якщо ви тривалий час використовуєте пригнічувач апетиту. Пригнічувачі апетиту, які насправді працюють, ви повинні приймати у небезпечно високих дозах. Побічні ефекти позбавляють вас радості життя. Вартість таких препаратів однозначно збагачує виробника. Але вони обтяжують вас, не полегшуючи у бажаному місці з тривалим ефектом.
14. Холодна вода - це напій для схуднення
Справа в тому, що: Вода робить вас ситішими. Тому ви можете випити півлітра мінеральної води, особливо перед їжею. Після цього в шлунок поміститься менше калорій. Але тоді ти набагато частіше знову зголоднієш. Неправда, що велика склянка крижаної води перед їжею робить вас стрункими. Помилка, що це може вас спалити, спростована. Є близько 30 - 35 кілокалорій, які ви можете витратити одним літром крижаної води. Це лише усуває наслідки шматка цукрової грудочки. Все-таки склянка прохолодної води освіжає. Він навіть пропонує невелике голодне гальмо. Однак крижана вода може боліти в животі, особливо якщо ви з’їли багато фруктів заздалегідь.
15. FDH кращий, ніж підрахунок калорій
Зовсім не. Навіть їжа, зменшена вдвічі, може бути досить калорійною. Вживання значно менше всієї їжі може призвести до дисбалансу в постачанні поживних речовин. Крім того, через певний проміжок часу напад харчової тяги очевидний. Їжа повинна бути достатньо насиченою і з високою щільністю поживних речовин. Але якщо ви заощадите половину всіх порожніх калорій від солодощів, тортів, фаст-фудів та підсолоджених напоїв, це вже може позитивно позначитися на вагах. Завжди залежить від того, яких речей ви їсте менше. У будь-якому випадку, не варто економити на важливих життєво важливих речовинах.
16. Багато білків зменшують вагу
Це не так просто. Їжа, багата білками, життєво необхідна завдяки амінокислотам. Вони відрізняються своєю біодоступністю - їх можна розділити на тваринні та рослинні джерела білка. Справа в тому, що багата білком їжа має високий ступінь ситості. Він навіть перевищує показник вуглеводів. Білок може навіть стримати апетит, оскільки він активує гормон проти голоду. Крім того, ви не втратите м’язової маси на дієті з високим вмістом білка. Але: дієта з високим вмістом білка перевантажує органи виділення печінку та нирки через продукти розпаду, які вони залишають в організмі.
17. Спортивним людям дозволяється бенкетувати без вагань
Неправильно. Це правильно: вправи допомагають спалювати накопичені жирові відкладення. Без зміни дієти, яка забезпечує харчування менш калорійним, фізична активність не гарантує зниження ваги. Дієта плюс фізичні вправи - це рецепт успіху, який стабільно та постійно допомагає знизити вагу. Калорії швидко засвоюються. Але споживаються вони лише повільно під час фізичних вправ. За півгодини пробіжки ви просто розбили щільність калорій шоколадної плитки. Зусилля, необхідні для цього, і короткочасне задоволення не є вартими стосунків. Найефективніший спосіб спалити зайві калорії - це вправи на витривалість. Однак якщо ви берете більше енергії, ніж витрачаєте протягом дня, біг під рукою не приносить користі. Крім того: спорт робить вас голодними.
18. Багатий сніданок швидко знов зголоднить
нісенітниця. На відміну від інших тверджень, пишна ранкова їжа не розширює ваш живіт і не робить вас тим більше голодним після цього. Виключення сніданку не є способом отримати струнку фігуру. Його слід віднести до категорії "Скасування вечері" як непридатний дієтичний метод. Знову ж таки: кількість споживаних калорій протягом дня визначає ваші проблеми з фігурою або їх вирішення. Ті, хто голодує вранці, зазвичай їдять тим більше в обідній та вечірній час. До того ж ви вранці будете менш продуктивні без вуглеводів. Ті, хто добре снідає і ввечері їсть менше, швидше за все знають секретний рецепт стрункої фігури.