Методи схуднення перевірені наукою

Чому Linecoaching є інноваційною програмою, яка реагує на нинішній провал медицини у вирішенні зростаючої проблеми ожиріння та надмірної ваги? Три осі методу науково підтверджені та підтверджені численними дослідженнями на національному та глобальному рівнях:

  • навчитися інтуїтивно їсти
  • когнітивно-емоційні та техніки уважності для емоційного харчування
  • поліпшення відносин до тіла

Знахідка

Поширеність надмірної ваги та ожиріння у Франції не є незначною.

Ми підраховуємо 15% людей із ожирінням та 32% із зайвою вагою у дорослих старше 18 років (Звіт Національного агентства з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці за 2010 рік).

Медична професія та державні органи наразі не мають простих та ефективних довгострокових рішень для вирішення цієї глобальної проблеми.

Дієти для схуднення = 95% невдач

В даний час доведено невдачу дієтичних методів для лікування проблем із зайвою вагою та ожирінням, як повідомляється в дослідженні ANSES, яке вивчало результати 15 найпопулярніших дієт.

Невдача фармакологічного підходу

Засоби, що пригнічують апетит, та інші препарати фармакології для схуднення, що діють зокрема на насичення, були вилучені з продажу в Європі через їх неефективність та особливо серйозні побічні ефекти як для фізіологічного, так і для психологічного здоров'я.

Межі баріатичної хірургії

Хірургія ожиріння - це нова відповідь на провал медицини ?
Перев’язка шлунка, шунтування та шлунково-шлунковий тракт часто призводять до збільшення ваги. Пристрій, встановлений протягом тривалого періоду часу в організмі або незворотних операцій, ці інвазивні методи мають значні побічні ефекти, які виправдані лише у випадку масового ожиріння або ризиків для здоров’я.

Нові перспективи досліджень

Численні світові лабораторії шукають нові шляхи вирішення проблеми надмірної ваги та ожиріння.
Деякі шляхи здаються більш перспективними, ніж інші, наприклад, шляхи мікробіоти кишечника.

Краще зрозуміти сучасну епідемію надмірної ваги

наукою

Перед проблеми зі збільшенням ваги у західних країнах, внаслідок відмови дієтології, фармакологічної медицини та неадекватності баріатричної хірургії проблемам із зайвою вагою, крім хворобливого ожиріння, необхідний новий підхід до ожиріння.

Що ми знаємо про регулювання ваги ?

Механізми прийому їжі та контролю ваги все більше ідентифікуються в нашій нервовій, гормональній та мозковій системах.


Гіпоталамус є важливою частиною системи голоду і насичення, і сьогодні ми знаємо багатьох нейромедіаторів, що беруть участь.


Ми також знаємо роль різних нейро-гормонів (дофаміну, ендогенних опіоїдів.) “Системи винагороди”, яка становить гедонічну систему контролю харчової поведінки. Конкретні апетити спрямовують нас на продукти, що містять поживні речовини, які в точності потрібні нашому організму. "Специфічне чуттєве насичення" відповідає закінченню насолоди, яку приносить певна їжа.

Когнітивне обмеження

Теорія Росії когнітивне обмеження була розроблена Пітером Германом та Джанет Поліві в 1975 році.
Коли їжа перестає контролюватися внутрішніми факторами - харчовими відчуттями - а когнітивними факторами - «дієта, затверджена дієтою». Когнітивні обмеження виникають, коли ви дотримуєтесь дієти для схуднення або «стежте за собою», скрупульозно дотримуючись рекомендацій «збалансованої дієти».

Експерти Жерар Апфельдорфер та Жан-Філіп Цермати, психотерапевти та дієтологи, засновники програми Linecoaching, визначили когнітивні обмеження у своїх клінічних та наукових дослідженнях як:
сукупність харчової поведінки, вірувань, інтерпретацій та пізнань про їжу та те, як їсти, що виникає внаслідок наміру контролювати вагу за допомогою розумового контролю харчової поведінки.

Харчування в рефлексному режимі - в когнітивних обмеженнях - це дотримання правил, які спричиняють поступове стирання сприйняття їжею відчуття голоду, ситості та специфічних апетитів.

Когнітивне обмеження призводить до:

  • більш-менш регулярна втрата контролю з втратою і збільшення ваги.
  • або відмова від усякого контролю з сильним почуттям вини, що призводить до переїдання.

Емоційне харчування

Дослідження емоційної харчової поведінки було розпочато в середині ХХ століття в США психоаналітиком та лікарем Хільде Брух.

Прийом їжі під впливом емоції - найчастіше негативної або якої важко управляти - призводить до їжте, не голодуючи, у великих кількостях, і часто висококалорійні продукти, відомі як "їжа комфорту".

Його'емоційний потяг до їжі (або EME), що часто призводить до примусу до їжі. Тому ми намагаємось заспокоїти свої емоції. зменшити стан стресу, евакуювати хворобливі думки за рахунок надмірного прийому їжі, примусу або булімії. Нав'язливий прийом їжі породжує нові неприємні емоції, які вимагають постійного вживання їжі.
"Емоційне харчування" та його асоціація із зайвою вагою викликали ажіотаж у Франції в 2013 році після великого опитування, проведеного когортою NutriNet Santé та Дослідженням харчової епідеміології (EREN).

Зображення тіла

У всіх випадках надмірної ваги присутні бажання худорлявості і невдоволення організму.
У Франції 15% дорослих страждають ожирінням, а 32% мають надлишкову вагу. Але 70% людей кажуть, що незадоволені своєю вагою і заявляють, що стежать за своїм харчуванням або вже дотримувались дієти для схуднення.
(приголомшливі цифри з когорти NutriNet Santé, започаткованої у 2009 році французькими дослідниками з Inserm і проведеної серед 500 000 користувачів Інтернету)

Цю ситуацію можна багато в чому пояснити розривом між:

  • ідеальне тіло: топові моделі мають ІМТ від 15 до 17
  • реальне тіло: середня людина має ІМТ 23
  • різниця у вазі від 10 до 20 кг залежно від розміру !
  • відторгнення великого тіла призводить до:
  • когнітивне обмеження їжі, щоб назавжди схуднути
  • хворобливі емоції, придушені під час прийому їжі

Для дійсно ефективного зниження ваги з часом метод Linecoaching діє на 3 осі:

  • замінити когнітивні обмеження реалізацією інтуїтивного харчування
  • краще управляти емоційним харчуванням за допомогою когнітивно-емоційної терапії, наприклад, техніки уважності.
  • прийміть свій образ тіла для кращого переживання тіла і відновіть самооцінку.

Інтуїтивне харчування для мирного схуднення

Глобальний рух Росіїінтуїтивне харчування була популяризована книгою «Інтуїтивне харчування: революційна програма, яка працює», виданою в США в 2003 році двома університетськими дієтологами Евелін Трибол та Еліс Реш.

Інтуїтивне харчування - це концепція, яка була доведена тисячами людей, його було прийнято у Франції терапевтами Жаном-Філіппом Цермати та Жераром Апфельдорфером, засновниками методу Linecoaching, та їх колегами з Рефлексійної групи з ожиріння та надмірної ваги (GROS).

Щоб вийти з когнітивних обмежень, вчать людей, які відчувають труднощі зі своєю вагою та харчовою поведінкою їдять те, що вони хочуть, коли вони голодні. Ми повинні систематично їжте із задоволенням, поважаючи їх харчові відчуття голоду та ситості.
Це інтуїтивне харчування, англійською мовою "intuitive eating".

Завдяки специфічним, адаптованим та прогресивним вправам харчування, інтуїтивне харчування дозволяє:

  • відновити почуття голоду та ситості
  • демонізувати низку «заборонених» продуктів

Отже, інтуїтивне харчування - це їжа з дотриманням вашої фізіології, щоб дозволити вам схуднути та стабілізувати себе при збалансованій вазі.

Наукові дослідження, що підтверджують ефективність інтуїтивного харчування

Поняття інтуїтивного харчування в даний час є предметом багатьох пошукових робіт.


Дослідження погоджуються щодо ефективності інтуїтивного харчування на:

  • стабілізація ваги при рівноважному вазі
  • фізичне та психологічне благополуччя


Інтуїтивне харчування вимагає вивчення специфічних прийомів та вправ, щоб відновити зв’язок із відчуттями їжі. Недостатньо сприяти прослуховуванню харчових відчуттів.
Ця робота щодо харчової поведінки також повинна бути доповнена методами, спрямованими на емоційні проблеми.

Застосування когнітивно-емоційної терапії для тривалого схуднення

Уважне харчування: уважність до їжі

Підхід за допомогою техніки уважності виступає за дієту " в повній свідомості »: Особлива увага до його почуття голоду, до задоволення від їжі, до почуття повноти.

Також застосовуються прийоми уважності:

  • хворобливі емоції та думки, що породжують бажання їсти для досягнення емоційного спокою
  • зображення тіла для кращого усвідомлення та прийняття вашого тіла

Цей підхід до усвідомленого харчування зараз є частиною руху «З уважним харчуванням», який просуває у всьому світі Ян Чозен Бейс, педіатр та майстер дзен, автор книги «Уважне харчування, метод відчуттів та емоцій», яку створив Жерар Апфельдорфер, співробітник -засновник методу Linecoaching.

CBT в їжі

Розвиток прийомів уважності, який тепер «модернізував» Ян Чозен Бейс, сягає ще далі.
Медитація уважності стала популярною у 1980-х роках Джон Кабат-Зінн, американський лікар. Він перший розробив кодифіковану терапію уважності, засновану на буддистських вправах та східних техніках.

терапія уважності, відомий під назвою MBSR (Зменшення стресу з урахуванням уваги) у контексті КПТ (когнітивно-поведінкової терапії), зараз науково підтверджений для стресу та хронічного болю. Його вказівки були розширені в сфери здоров’я чи розвитку особистості. Так звана когнітивно-емоційна терапія КПТ "3-а хвиля" підкреслюєвиявлення та прийняття емоцій.

CBT дієти для подолання емоційної тяги до їжі (ЕМЕ):

  • підвищення емоційної толерантності до прийняття хворобливих емоцій
  • уважність та прийоми дистанціювання або «знешкодження» автоматичних думок. У випадку харчової поведінки автоматичні думки найчастіше виникають через когнітивні обмеження.

Метод Linecoaching заснований, зокрема, на протоколах MBSR, MBCT (Когнітивна терапія уважності та поведінки) та ACT (Терапія прийняття та прихильності), адаптованих до розладів харчування.

Оригінальний когнітивно-емоційний підхід методу Linecoaching

Емоційний потяг до їжі часто маскує тужливу емоцію, яка викликала бажання їсти.

Єдина практика уважності ризикує бути схожою на техніку боротьби, щоб уникнути примусу до їжі: ми будемо не в емоційному прийнятті, а в почутті провини.

Краще тоді прийміть бажання їсти емоційно, в повній свідомості, цього бажання їсти та забезпеченого комфорту. Це техніка EME-zen, специфічна для Linecoaching.

EME-zen це втішити себе їжею:

  • Зробити бажання харчуватися емоційно союзником
  • Щоб уникнути стратегій управління та примусів, які в результаті цього виникають

Метод Linecoaching пропонує EME-Zen для емоційної тяги, а практика уважності - основний метод підвищення емоційної толерантності та зменшення емоційної тяги.

Науково обґрунтовані когнітивно-емоційні та техніки уважності

Різні наукові дослідження показали, що впровадження інтуїтивної дієти з когнітивно-емоційним та уважним підходами дозволяє:

  • помітне поліпшення харчової поведінки
  • відмова від приватних режимів
  • зниження емоційного харчування
  • психологічне вдосконалення
  • поліпшення самооцінки та якості життя

Вирішено, я хочу застосувати КПТ для схуднення! Я роблю свою безкоштовну оцінку

Найкращий досвід організму і відновлення самооцінки

Деякі вправи на уважність дозволять вам краще усвідомити своє тіло, щоб краще його прийняти. Необхідно прийняти свої форми і свій силует, щоб мати змогу помиритися зі своїм тілом..

Метод Linecoaching включає персональну програму спортивного тренінгу, яка спрямована насамперед на те, щоб краще жити у своєму тілі та почуватись там добре, крім зміни харчової поведінки.

Науково підтверджений метод схуднення

Метод Linecoaching розробив оригінальний підхід до когнітивно-поведінкова терапія когнітивне обмеження та пробудження до їжі відчуття голоду, повноти та пробудження до специфічних апетитів.


Зазначивши, що емоційне харчування є однією з головних перешкод інтуїтивному харчуванню, ми включили практику медитація уважності. Додавши нову навичку з технікою EME-zen для збільшення емоційна толерантність.

Завдяки їжі з повагою до своєї фізіології та емоційних станів, у стані корисного заспокоєння, а не у стані війни із самим собою, можна сподіватися на тривалі результати.

Програма Linecoaching зараз оцінюється у двох лікарнях. Не тільки на короткострокову ефективність, але й на стійкість результатів до змін у харчовій поведінці, психоемоційний стан, втрата ваги та стабілізація. Перші результати є багатообіцяючими.