18 продуктів, багатих магнієм, щоб підготуватися цієї зими
Ці олійні насіння забезпечують ліпіди, клітковину та рослинні білки, ідеальну суміш як з поживної та ситої форми. Більше того, згідно з недавнім дослідженням, ті, хто споживає жменю мигдалю в середині ранку, мають більше засобів для регулювання апетиту.
На відміну від рафінованих зерен, цільні зерна зберігають майже всі свої вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Все з нижчим глікемічним індексом.
Бразильські горіхи містять 110 мг магнію всього за 30 г! Вони також є цікавим джерелом селену, калію та заліза.
Це резерв поживних речовин: звичайно, вітамінів, мінералів та мікроелементів. Його також споживають за багатство антиоксидантів. Вибирати органічне і додавати як йогурт або салат, оскільки воно погіршується під час варіння.
Всупереч поширеній думці, магній, що міститься в мінеральній воді, дуже добре засвоюється в організмі. Завдяки 119 мг магнію на літр, Hépar є найбагатшою з тихих вод, випередивши Contrex.
Що стосується газованої води, то вона найбагатша на магній. З рекордним рівнем 160 мг/л одна пляшка покриває половину наших щоденних потреб.
Ця безглютенова злакова каша - це шахта антиоксидантів, вітамінів, мінералів, а також волокон, що підсилюють відчуття ситості. Його можна вживати у вигляді настою, собача.
Своїм кольором вони зобов’язані вміщеному в них хлорофілу. Хлорофіл - це не просто пігмент, який є чудовим джерелом магнію і має багато переваг для здоров’я. Ось чому доцільно їсти овочі один раз на день. Брокколі, мангольд, але також зелені соки або деякі мікроводорості. вибір не бракує.
Поряд з чаєм, це один з найбільш багатих антиоксидантами напоїв. Зокрема, він містить поліфеноли, які сприяють доброму здоров’ю серцево-судинної системи. Будьте обережні, щоб не перевищувати 3 або 4 чашки на день, оскільки після цієї дози деякі люди можуть відчувати тривогу, порушення серцевого ритму та/або сон.
Він ароматизує наші страви і є хорошим джерелом магнію: ми, не вагаючись, зловживаємо сушеним базиліком, який містить 711 мг магнію на 100 г.
З оливковою олією! Ця риба є чудовим джерелом ЕРА та DHA, жирних кислот сімейства омега 3. Вони беруть участь у правильному функціонуванні пам’яті, серцево-судинної системи, мають антидепресантну та протизапальну дію.
Велика тарілка (250 г) дає нам приблизно 1/3 необхідного нам магнію, рослинних білків і клітковини. Якщо ви нетерплячі, ми особливо рекомендуємо червону сочевицю, яка смачна і готується набагато швидше, ніж коричнева або зелена.
Молюски та креветки є чудовими джерелами магнію. Зокрема барвінки, які зазвичай містять більше 200 мг магнію на 100 г. Натомість давайте спокійніше з майоном.
Вони містять велику кількість жирних кислот омега-3, корисних для серця та мозку. Вони також містять лігнани, потужні антиоксиданти, що приносять користь здоров’ю, а також клітковину, вітаміни та мінерали. Щоб скористатися їхніми чеснотами, ми розчавлюємо їх маточкою або кавомолкою, оскільки наша травна система не може подолати їх оболонку.
Незамінний для боротьби зі стресом, перевтомою та розладами концентрації, магній є цінним союзником, який потрібно регулярно включати в меню.
Магній відіграє важливу роль у правильному функціонуванні нашого організму. І недарма: він бере участь у понад 300 хімічних реакціях в організмі! Він бере участь, серед іншого, у виробництві енергії, запам'ятовуванні та має важливе значення для структури клітинних мембран та кісток. Він широко взаємодіє з натрієм, калієм і кальцієм. Ось чому дефіцит цього мікроелемента може спричинити багато проблем: втома, стрес, тривожність, розлади сну, позиви до солодкого, загострення передменструального синдрому, а іноді навіть судоми та посмикування повік ... Відсутність надійного та простого показника для використання, дуже важко виміряти магній в організмі і, отже, знати, кого бракує чи ні. Тому вам слід довіряти згаданим вище ознакам, а також тим, як ви почуваєтесь, щоб виявити можливу нестачу. Корисно знати: чим більше ви перебуваєте в стресі, тим більше вам потрібно магнію.
Чи слід нам додавати магній ?
Зазвичай це не корисно при різноманітному та збалансованому харчуванні. Але погодьтеся, багато з нас харчуються в дорозі, часто з поганим харчуванням. Якщо перегляд вашого способу життя є важливим першим кроком, також може допомогти лікування магнієм протягом декількох тижнів. Особливо у разі сильної втоми, інтенсивного ритму, повторних стресів або змін сезону. У будь-якому випадку, ви можете вибрати 100-300 мг магнію на день (можливо, 600 мг протягом декількох "атакуючих" днів, якщо ви повністю перевантажені), бажано приймати під час їжі. Зазвичай потрібно тиждень-два, щоб відчути переваги добавок. Для належного засвоєння організмом магнію необхідні вітамін В6 і таурин, які дозволяють йому легше проникати в серце клітин.