18 Золотих правил для ідеального тіла та здорового духу; Частина І - Андра Олареан

Ви роками тренуєтесь у спортзалі, але все ще не маєте ідеального тіла? Ви втомилися від різких дієт, які насправді захворіли? Ви втомлені та слабкі з самого ранку? У вас більше немає бажання займатися сексом, хоча у вас все казково?

Дотримуйтесь наведених нижче порад, і вам більше ніколи не доведеться турбуватися про коливання ваги. Мотивація допоможе вам розпочати, а сила звичок, набутих на цьому шляху, продовжувати. Я пропоную збалансований спосіб життя, який дозволить вам скуштувати потроху всього, відчути себе казково і виглядати в формі.

Якість життя подвоюється.

Знижує ризик артриту на 47%.

Зменшує ризик розвитку Альцгеймера на 50%.

Знижує ризик діабету на 58%.

Покращує лібідо та потенцію на 30%.

Останні дослідження показують, що лише 1 кг жиру може скоротити ваше життя на чверть вашого життя.

Ви почуватиметесь щасливими. Організм виділяє однакову кількість дофаміну (речовини, що відповідає за наше щастя), якщо ми займаємося спортом або їмо солодощі.

Але спорт, згідно з дослідженнями, продовжує ваше життя на 5 років, на відміну від цукру, який, як було доведено, вдвічі шкідливіший від куріння або алкоголізму.

Ви будете виглядати краще, а ваша впевненість зросте, екстраполюючи ваше позитивне ставлення у всіх сферах.

Запишіть, що ви їсте щодня

Також зверніть увагу на спожиті соки або закуски, скільки ви спите, які добавки приймаєте, як ви почувались у той день і яку тренування ви робили. Таким чином ви зрозумієте, де помиляєтесь.

Це може бути неправильне поєднання їжі, у вас алергія або харчова бульбашка; відзначаючи кожну деталь, ви за відносно короткий час зрозумієте, в чому проблема.

2. Їжте розумно .

Якщо ви вживаєте більше калорій на день, ніж споживаєте, нормально набирати вагу.

Багато дієтологів підтримують прийняття типу дієти, заснованої виключно на білковому або вегетаріанському харчуванні. Особисто я прийняв середній шлях, і він чудово працював.

Правило, яке я застосовую, таке:

Я їм 3 рази на день + 2 перекуси (невеликі порції максимум 300 калорій під час їжі/чоловіки мають право на 400 калорій під час їжі) - таким чином, метаболізм прискорюється до максимуму.

Нестача їжі протягом дня призводить до того, що організм переходить у шоковий стан. Ефект такий: вони руйнують власні м’язи, щоб набратися енергії.

Я не пропускаю жодної їжі, і якщо я не можу їсти - я п'ю протеїновий коктейль/їм банан, поки не зможу їсти.

Сніданок 07:00, перекус 10:00, обід 13:00, вечеря 17:00, перекус 19:00 - я їжу у визначений час.

Я вживаю фрукти лише вранці і не поєдную їх з іншими продуктами (дині не поєднуються з будь-якими іншими фруктами, а цитрусові - з солодкими).

Для гарного травлення я зазвичай їжу або зневоднені сливи, залишені у воді напередодні ввечері, або чайну ложку свіжомелених насіння льону або журавлинний чай.

Я п'ю вранці 2 свіжовичавлених лимона без меду або цукру/коктейль з пшеничної трави - спіруліна - гінго білоба - гарана/вода з тертим імбиром.

Увечері я п'ю несолодкий чай (вишня/ромашка/валеріана/м'ята/залежно від потреб).

Я їжу лише жирний йогурт (не з фруктами, не без жиру) - фрукти не поєднуються з іншими продуктами, а в знежиреному йогурті є крохмаль, тому він набагато гірший, ніж йогурт із 5% жиру. Я поєдную йогурт лише з ложкою насіння (соняшник/льон), жменькою сирого мигдалю/сирих горіхів/сирого кеш'ю (не соленого, не смаженого).

Рекомендовані злакові каші на сніданок - це цільні зерна (овес, ячмінь, лобода, пшоно, гречка, коричневий рис), які ви відварюєте у воді. Я уникаю молока, оскільки воно містить гормони росту і, наприклад, призначене для розвитку телят. Зернові культури забезпечують нас важливими поживними речовинами для здорового організму та сприяють метаболізму білка в організмі, полегшуючи травлення.

Я п'ю апельсиновий сік/грейпфрут двічі на тиждень, і я беру до уваги той факт, що окрім багатьох хороших вітамінів, я також завантажую себе приблизно 250-350 калоріями. Однак тут я насамперед ставлю переваги поживних речовин, але уникаю вживання свіжого апельсина/грейпфрута щодня.

Я не п’ю комерційних соків. Дві середні склянки соку еквівалентні 12 чайним ложкам цукру з нульовими поживними речовинами.

Під час кожного прийому їжі я їжу джерело білка (м’ясо/яйця/сир/насіння) + овочі (мені потрібна клітковина, щоб засвоювати білок). Я захищаю свою м’язову масу, вживаючи нежирний білок під час кожного прийому їжі. Якщо я не можу з’їсти достатню кількість білка, я дбаю про амінокислотний коктейль. Перевага вживання м’яса в тому, що якщо ви споживаєте 500 калорій, вживаючи білок, ваше тіло метаболізує лише 350, решта 150 буде спалено для підтримки травних зусиль.

Я ніколи не поєдную кілька видів білка під час їжі - тому що я б поставив своє тіло в труднощі, мій шлунок не може вивести більше ферментів, колись було потрібно для травлення, і я зробив би свій процес непотрібним, але я з'їм інший тип за 3 години білка.

Я не їм картоплю, бо це вуглеводи, в яких багато крохмалю. Для мене це десерт - ласощі, яке я можу собі дозволити максимум 2 рази на місяць.

Я не їжу, якщо нервую. Науково доведено, що йогуртові бактерії реагують відповідно до нашого настрою, тому ми постійно маємо зовнішню реакцію. Уявіть, який тиск ти чиниш на тіло і як травлення порушується, якщо ми їмо, коли нервуємо.?

Я п'ю воду перед їжею, ніколи під час і лише через півгодини (я не хочу перешкоджати процесу травлення).

Намагаюся пити воду в основному, вживаючи фрукти та овочі, що містять велику кількість води. Якщо ви п’єте 1 літр води залпом, це не означає, що ви дуже добре зволожились; секрет полягає в тому, щоб пити маленькими ковтками і їсти продукти, що містять багато води.

Я не їжу солодощів як десерт після їжі - я рідко їм їх раз на 2 тижні окремо, за 3 години до їжі.

Я записую, що я їжу щодня, і стежу за тим, чи вжив усі необхідні поживні речовини (я заповнюю прогалини в найближчі кілька днів, інакше). Наприклад, якщо я не з’їв занадто багато омега-3, то обов’язково з’їду рибу наступного разу.

У той день, коли я відвідую фітнес-центр «Буковіна», я обов’язково вживаю порцію вуглеводів (максимум 200 калорій) за 2 години до тренування - струшуй/банановий/білковий батончик, щоб прискорити обмін речовин і спалити під час тренування. з запасу жиру, а не з м’язової маси, і я приймаю вечерю через годину після тренування.

3. Відмовтеся від цукру - він вдвічі небезпечніший від куріння або алкоголю!

Дослідники встановили, що цукор викликає морфіноподібну залежність. Споживання цукру підвищує рівень цукру в крові до найвищих рівнів, і незабаром опускає його нижче початкового рівня.

На ринку є хороші та шкідливі цукри. Хороший цукор складається з таких продуктів, як фрукти, овочі, зернові, псевдозернові та бобові, які поступово підвищують рівень цукру в крові в організмі, забезпечуючи високий рівень енергії набагато довший період. Саме тому рекомендується їсти фрукти вранці, натщесерце.

Фахівці встановили, що цукор старіє клітинами, викликаючи хвороби, втому та старіння зовнішнього вигляду обличчя. Синтетичні барвники в солодощах - це лавина токсинів для організму. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо позбутися цього препарату!

Якщо утриматися від вживання цукру протягом 30 днів, ви позбудетеся від цукрової залежності. Щоб було легше пережити період виведення, введіть добавку в раціон хрому . Цей вітамін сприяє оптимальному функціонуванню підшлункової залози та секреції інсуліну, необхідного в процесі передачі глюкози з крові в клітини.

Які продукти містять велику кількість цукру?

Будь-які види солодощів, тістечок, кренделів чи іншої красиво упакованої їжі. Будь-який продукт, розфасований і замінений якомога більше сирою їжею, без соусів та інших добавок, слід повністю виключити з раціону.

Склянка кока-коли з кінотеатру - 23 столові ложки цукру
Паличка Снікерса - 6 столових ложок цукру
Капучино - 5 столових ложок цукру
Миска крупи з молоком - 5 столових ложок цукру
3 скибочки хліба -5 столових ложок цукру
Морозиво - 3 столові ложки цукру
Сухофрукти - 4 столові ложки цукру
Фруктовий йогурт - 4 столові ложки цукру

4. Дієтичні продукти - це маркетингова брехня.

Остання брехня, добре упакована світовим маркетингом, полягає в тому, що ми можемо замінити шоколад дієтою, йогурт дієтою, штрудель дієтою.

Ви коли-небудь замислювались, з чого виготовляються дієтичні продукти?

Фруктоза, аспартам, перероблена кукурудзяна глюкоза, страшні Е, які в довгостроковій перспективі сприяють більш небезпечному виду відгодівлі, збільшенню вісцерального жиру (жиру на органах). Окрім того, що вони набагато канцерогенніші за речовини, що містяться в сигареті, вони навіть не мають корисного для організму елемента. Вам краще насолодитися неквапливим шоколадом, який має безліч протипухлинних властивостей, корисний для лібідо та пам’яті, ніж дієтичним продуктом.

Лікарі, які радять людям їсти дієтичну їжу, відносяться лише до рівня калорійності їжі і забувають, що ідеальне тіло повинно бути не тільки красивим, але і здоровим. Ми хочемо мати бездоганний колір обличчя, блискуче і густе волосся, силу концентрації, енергію та гарний настрій.

Також уникайте дієтичного йогурту, оскільки він виготовляється з крохмалю; він має більше довгострокових недоліків, ніж 5% жиру, який ви отримаєте з натурального йогурту.

5. Підтримуйте збалансоване споживання жиру омега 6 - омега 3

Білок складається з 20 амінокислот, з яких 12 є незамінними (синтезуються організмом) і 8 незамінними (які не можуть бути синтезовані і повинні вводитися через певні продукти харчування). Білок життєво важливий для організму, оскільки він допомагає імунній системі нормально функціонувати та сприяє відновленню тканин.

Якщо волосся випадає, нігті м’які або ви відчуваєте слабкість, швидше за все, у вас дефіцит білка.

Білок може бути: тваринного походження (курка, індичка, телятина, риба) або рослинного походження (лобода, квасоля, горох, нут, мигдаль, соя, пшоно, гречка, фундук, гриби, сочевиця, насіння конопель). Добре урізноманітнити типи білків, які ви введете у свій раціон. Якщо ми проводимо дезінтоксикаційну терапію, ми можемо збалансувати споживання омеги, приймаючи добавки з: Омега 3, Омега 6, CLA.

При виборі білка тваринного походження враховують:

Джерело, звідки воно походить (яловичина - якщо вони використовують агресивні методи різання, через стрес вони стягують частини м’язів і заряджаються негативною енергією - колір яловичини повинен бути якомога червонішим/лосось остерігайтеся сальмонели/зараження ртуттю/тощо).

Чим годували тварин (повинні їсти траву і не заражатися гормонами росту).

Свіжість їжі.

Пов’язані:

Уникайте смаженої їжі.

Ми замінюємо соняшникову олію на оливкову (холодне віджимання, перша рука, що очищає судини, запобігаючи серцево-судинним захворюванням - максимум 3 столові ложки в салаті).

Ми споживаємо рибу принаймні 2 рази на тиждень.

6. Воду їдять!

«Воду їдять» - це слова професора університету, який виявив, що вживання 1 літра води залпом не означає, що ви дуже добре зволожились; секрет полягає в тому, щоб часто пити ковтками та вживати їжу (фрукти, овочі), у складі якої багато води.

Більшість фруктів містять 80% - 90% води, а решта - це вітаміни, мінерали, фітонутрієнти. Пам’ятайте, що вода зволожує, а чай детоксикує. Вам потрібно і те, і одне не замінює іншого. У комерційних соках багато цукру; у склянці кока-коли, яку ви випиваєте в кінотеатрі, є 23 столові ложки цукру!

Привчайте пити склянку води в перші хвилини після пробудження та перед їжею (ніколи під час або відразу після). Нехай пройде півгодини після того, як ви поїли пити воду; тим самим ускладнюючи процес травлення.