Інтернет-калькулятор BMR - Блог GymBeam
BMR або базальна швидкість метаболізму, тобто. Швидкість базального метаболізму, це Міра споживання енергії тіла в стані спокою. Результат BMR є число, що визначає скільки Калорії, які потрібно приймати щодня, для підтримки основних життєво важливих функцій та поточної маси тіла. Скористайтесь нашими, щоб легше виміряти рівень базального метаболізму Онлайн калькулятор BMR.
Як користуватися BMR калькулятором?
Дайте своє Вік, стать, зріст і Вага тіла у формі. Калькулятор BMR потім швидко та легко обчислює ваш BMR. Результат BMR у таблиці також відображає ваші фізичні навантаження.
Що твоє
BMR?
Щоденне споживання калорій залежно від фізичної активності:
| Сидячий тип | мало або зовсім немає руху |
| Злегка активний тип | Вправляйте від 1 до 3 разів на тиждень |
| Помірно активний тип | Вправляйтеся від 3 до 5 разів на тиждень |
| Дуже активний хлопець | Вправляйтеся від 6 до 7 разів на тиждень |
| Надзвичайно активний тип | дуже інтенсивні щоденні тренування або фізично важка робота |
Як працює калькулятор BMR?
Найпростіший спосіб розрахувати BMR - це використовувати 3 формули, створені на основі статистики. Найточнішим є Міффлін-Сент Формула Jeor, який ми також використовували в нашому онлайн-калькуляторі BMR. Їх формула така:
Для чоловіків: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A + 5
Для жінки: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A - 161
Значення W, H та A означають:
- В. (вага) - маса тіла в кг
- H (висока) - це висота в см
- А. (вік) - це вік у роках
Щоб побачити, скільки калорій споживати на день, помножте свій BMR з коефіцієнтом фізичної активності згідно з таблицею. Результат теж буде Відображайте свої фізичні навантаження.
| Сидячий тип | мало або зовсім немає руху | 1.2 |
| Злегка активний тип | Вправляйте від 1 до 3 разів на тиждень | 1,375 |
| Помірно активний тип | Вправляйтеся від 3 до 5 разів на тиждень | 1,55 |
| Дуже активний хлопець | Вправляйтеся від 6 до 7 разів на тиждень | 1.725 |
| Надзвичайно активний тип | дуже інтенсивні щоденні тренування або фізично важка робота | 1.9 |
Значення BMR, ті, хто має онлайн-калькулятор або онлайн-формулу розрахований може не точно відображати ваш базальний рівень метаболізму. Єдиний спосіб отримати 100% реальний результат BMR - це Лабораторні дослідження.
Чому добре знати свій особистий BMR?
Як тільки ви дізнаєтеся свій BMR, ви точно дізнаєтесь, скільки калорій ви спалили за день відпочинку. За допомогою BMR ви можете визначити, скільки калорій потрібно вживати Набирайте м’язову масу, втрачайте жир або Зберігайте вагу. Простіше кажучи, якщо ви знаєте, скільки калорій ви споживаєте і спалюєте, буде воля Шлях до вашої мети простіший. Як це відбувається?
- Чи хотіли б ви свій Утримуйте вагу? Прийміть стільки калорій, скільки ви спалите.
- Це ваша мета, набирати вагу повільно і рівномірно? Збільште споживання калорій приблизно на 300-500 ккал на день.
- Це ваша мета швидший набір ваги? Збільште споживання калорій приблизно на 700-1000 ккал на день.
- Ти хочеш втратити вагу? Зменште споживання калорій приблизно на 500 ккал на день.