181см 105 кг схуднення - Втрата ваги - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
Привіт всім
Я розпочав те, що насправді є не дієтою, а швидше зміною дієти, яку я маю намір дотримуватися все життя.
Я почав 7 липня, заборонивши все непотрібне для мого тіла, а саме масло цукор жир тістечка цукерки солодкий напій та алкоголь.
Я вимірюю 181 см на даний момент 104 кг і мені 22 роки, на початку я був у 112 кг, що призводить до втрати 8 кг приблизно 1 місяць.
-Що стосується мого раціону, я завжди тримаю свою миску з крупами (муслі), яка приносить мені близько 500кал.
-Опівдні я беру близько 110 г білого м’яса (курка/індичка) у супроводі овочів, найчастіше помідорів, невеликого картопляного пюре або ніжок, без соусу чи іншого без додавання солі.
-Того ж вечора м’ясо, стейк 5% 50гр або 100гр з овочами (брокколі/зелена квасоля/помідор або цвітна капуста)
Щодо напою, я випиваю близько 1,5 л води на день і 1,5 - 3 л простого зеленого чаю, а саме 1,5 л вдень і 1,5 л ввечері
Я знаю, що ввечері 1,5 л - це не розумно, але це не заважає мені спати, і він має для мене ефект тонкого зрізу.
А для фізичної активності, знаючи, що я перебуваю у відпустці 2 місяці, я присвячую себе втраті того, що поклав за 5 років.
На початку липня я практикував близько 1h45 до 2h00 їзди на велосипеді на день із середньою швидкістю 15 км/год. Потім трапився велосипедний випадок, я мав праву руку hs протягом 15 днів. У цей час я помітив, що мій стоячий горох важить 105 кг.
Я також плавав 2-3 дні щодня і збільшував плавальну відстань на 250 метрів на день. Я роблю 1-денну перерву і роблю кілька силових тренувань для живота, грудної клітини та біцепса.
Отже, моя проблема полягає в тому, що моя вага, здається, не рухається зараз, я розмовляю зі своїм лікарем, аналізи крові хороші У мене немає гормональних чи інших проблем.
Досить тривожно бачити, що я застоюю, поки я перетворюю брутто-мердо на 1200-1300кал, у мене є близько 55% мого необхідного споживання калорій.
Тож моє запитання, щоб знову почати знижувати свою вагу, чи варто відновлювати їзду на велосипеді з розрахунку 2:00 вранці + 1:00 у вечірній час басейну з вихідним днем? тому що бачити, що з таким невеликим вмістом калорій вага, який не рухається, трохи деморалізує.
Думаю, я повернусь до того, що робив раніше, тому, починаючи з завтрашнього дня, знову брати велосипед вранці протягом 2:00, після чого виконувати вправи протягом дня, а закінчити 1:00 у басейні ввечері, це зробить мене через 3 год. спорт на добу 'сподіваюся, що він рухатиметься, навіть незважаючи на те, що моя вага стабільна.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
привіт, є питання, яке переслідує мене і яке мене досить лякає, я повинен сказати, що як тільки я схудну на 30 кг, все ще залишається проблема в’ялості шкіри, я планую отримати м’язи, я просто не хочу залишатися в здоровій вазі але добре розвивати своє тіло за допомогою спорту та бодібілдингу, не переборщуючи. Чи можна вирішити його проблему? тому що я чув, що люди роблять операцію, і я вважаю це занадто інвазивно.
Згодом я сказав собі, що якщо це потрібно, це моя вина, я не втримав себе вчасно, і це ціна, яку потрібно заплатити.
Що стосується транзиту його рулонів ^^, а щодо питання про усунення того, що я п'ю, його все я виключаю. Я додам жир трохи пізніше, наразі це нормально.
білий сир 0% У мене вже є на обід, а ввечері вранці цього не відбувається.
Подібні теми
худнути проти розтяжок ?
60 капсул зеленого чаю для схуднення ДОНАЦІЯ НА ПРОДУКТ
Схуднути перед початком школи
pti резюме мого дня "одужання"
Сьогодні вранці 1 години 40 їзди на велосипеді, я помітив, що за той самий маршрут я набрав майже 20 хвилин, не перебуваючи в своїй максимальній потужності, і рано ввечері 40 довжин по 25 м у басейні лише в брасі.
Що стосується звичайного сніданку, обід 120гр індички з картопляним пюре і помідорами, а сьогодні ввечері 4 консервовані сардини, 2 столові ложки салату та 2 індійських млинця (я не знаю, чи калорійний він, заснований на ферментованому кокосі та рисі)
Я сподіваюся зберегти цей хороший темп ще 3-4 тижні до мого повернення до школи, і все одно очистив свій раціон, незважаючи на 1 прийом їжі або 2, або я приймаю в невеликих кількостях те, що я зазвичай не планую.
Сподіваючись залишитися на максимальному рівні 1300кал на день.
Повертаючись до того, що ви сказали "Кілосторія", я побачив, що про це було потурбовано, але я абсолютно хочу уникнути цього рішення.
Подібні теми
схуднути легко і швидко
Схуднути на 10 кг, 1-а дієта, не знаю, що робити . !
Потрібна порада, щоб розумно схуднути і правильно харчуватися.
Pti резюме цього тижня.
Я зважився сьогодні вранці і маю 103 кг, тому я схуд на 2 кг, я не надто задоволений собою, я не міг займатися достатньою кількістю спорту через tps, лише 40 хвилин плавання щодня (1300 м без зупинок брасом ) та 6:00 (30 км за сеанс) їзди на велосипеді: с
З точки зору їжі, завжди каші вранці, опівдні біле м'ясо + крохмаль + 2 помідори, ввечері біле або червоне м'ясо + овочі та 100гр білої їжі в 2 прийоми.
моя кількість води знизилася, я випиваю лише один літр на день і 2/3 л зеленого чаю.
Мета наступного понеділка - менше 100 кг, для мене це насправді межа між надмірною вагою та ожирінням.
Для досягнення цього результату я буду тривати 3 години спорту на день.
Дивлячись на себе в дзеркало, я не відчуваю, що воно змінилося, тому я протестував якийсь одяг, який був прикордонним, і сюрприз на штанах в складку, коли я сідаю, це допомагає мені, чим більше я починаю в ньому плавати, це обнадіює.
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
Pti резюме цього тижня.
Я зважився сьогодні вранці і маю 103 кг, тому я схуд на 2 кг, я не надто задоволений собою, я не міг займатися достатньою кількістю спорту через tps, лише 40 хвилин плавання щодня (1300 м брасом без зупинок ) та 6:00 (30 км за сеанс) їзди на велосипеді: с
З точки зору їжі, завжди каші вранці, опівдні біле м'ясо + крохмаль + 2 помідори, ввечері біле або червоне м'ясо + овочі та 100гр білої їжі в 2 прийоми.
моя кількість води знизилася, я випиваю лише один літр на день і 2/3 л зеленого чаю.
Мета наступного понеділка - менше 100 кг, для мене це насправді межа між надмірною вагою та ожирінням.
Для досягнення цього результату я буду тривати 3 години спорту на день.
Дивлячись на себе в дзеркало, я не відчуваю, що воно змінилося, тому я протестував якийсь одяг, який був прикордонним, і сюрприз на штанах в складку, коли я сідаю, це допомагає мені, чим більше я починаю в ньому плавати, це обнадіює.
Я думаю, що оскільки ти багато займаєшся спортом, то розвиваєш м’язову масу, і тому у тебе складається враження, що ти не худнеш. Сир слід приймати на сніданок (білковий), а під час їжі - йогурт. Ви не їсте фрукти ?
Подібні теми
втратити вагу
14-денний журнал схуднення
Потрібно схуднути?
невелике оновлення
минуло вже 2 тижні, і моя мета все ще не досягнута. Я переживаю 102 кг: с
це застрягло, але ей, я займаюся менше спортом, і я трохи розслабився з боку їжі, особливо ввечері після обіду, який я зробив через кілька годин після.
Я думаю, що я зробив великий приріст м’язів, побачив фізичну активність, яку мав, коли я це помітив, м’язи намальовані на руках, стегна також тонкі, але все ще величезні з великим збільшенням м’язів, а також литки до ла І побачите їх зараз, зусиллями вони цілком очевидні.
на рівні живота я виявляю, що програв, з боків також, і пр грудної клітки, тоді ефект "грудей" зменшується із скороченням, яке я набрав у м'язі .
Але, бачачи, що моя вага на вазі не змінилася, засмучуючи 102 протягом 2 тижнів, харчуючись із включеним відхиленням менше 1500-1600 кал на день.
Я знаю, якщо деякі з вас пережили це, через цей застій, цей набір м’язів може бути надто важливим, щоб ми втрачали жир, і ми приймаємо і бачимо не еволюцію речі
невелике оновлення
минуло вже 2 тижні, і моя мета все ще не досягнута. Я переживаю 102 кг: с
це застрягло, але ей, я займаюся менше спортом, і я трохи розслабився з боку їжі, особливо ввечері після обіду, який я зробив через кілька годин після.
Я думаю, що я зробив великий приріст м’язів, побачив фізичну активність, яку мав, я це помітив, м’язи намальовані на руках, стегна також тонкі, але вони також величезні з великим приростом м’язів, а також литки до Я їх бачу зараз, зусиллями вони цілком очевидні.
на рівні живота я виявляю, що програв, з боків також, і пр грудної клітки, тоді ефект "грудей" зменшується із скороченням, яке я набрав у м'язі .
Але, бачачи, що моя вага на вазі не змінилася, засмучуючи 102 протягом 2 тижнів, харчуючись із включеним відхиленням менше 1500-1600 кал на день.
Я знаю, якщо деякі з вас пережили це, через цей застій, цей набір м’язів може бути надто важливим, щоб ми втрачали жир, і ми приймаємо і бачимо не еволюцію речі
Вже добре, браво за внесені зміни та вже результати.
Ваші втрати ваги вже вражають для початку. Не намагайтеся програти занадто швидко, дорога все ще довга.
Не забувайте, що коли ви говорите так, ви хочете схуднути, а також довгостроково змінювати свої харчові звички.
Особисто: для мене ви їсте недостатньо, недостатньо фруктів, навіть недостатньо білків і не маєте незамінних жирних кислот, недостатньо взагалі і, зрештою, не настільки збалансовано, навіть якщо ваш вибір їжі хороший (і не тільки для втрати Вага. Але я не буду занадто сильно розвиватися, тому що, як ви говорите, ви почуваєтесь добре. Але це також може пояснити ваш застій.
Спортивний рівень: Чи зможете ви довго встигати за цим ритмом? і перш за все вам подобається?
Гаразд, звичайно, коли ти зовсім новачок у спорті, ти можеш "набрати м'язи" (особливо з вами, панове, ви хлопець, це так? Але я хочу запевнити вас все одно, що ви не набираєте кілограмів м'язів як це, особливо з дієтою, яку ви маєте.
Тепер, коли ви турбуєтесь про відсутність втрат, так це трапляється, і це особливо, коли вам доводиться говорити собі, що ви робите все, що робите, щоб почуватися краще, а не просто для схуднення. Ви повинні проводити вимірювання паралельно вазі на вазі, це часто є більш надійним союзником, ніж ваги. і звичайно ваш образ у дзеркалі.
Нарешті, для шкіри, яка падає, це залежить від кількох факторів, природних якостей вашої шкіри, набору ваги в минулому (якщо ви за короткий час набрали багато кілограмів, можливо, ваша шкіра постраждала), і вашої поточної їжі. Я б сказав, спробуйте зробити це правильно. Ви будете турбуватися про це згодом. і так, робота з м’язами також може бути цікавою згодом
155,8 кг у 2005. 85 кг у вересні 2011 року
Obj 11: 85-87 кг (досягнуто), жирність від 18 до 20% (досягнуто 17%), окружність талії 75 см (досягнуто 75) та обхват стегон 105-110 (досягнуто 107).
Червень 2012 р. Випускник BPJEPS з Крепса. Ось це я вихователь спорту. Наступний гол.
Тривала подорож нарешті закінчена.
PS: за темпом спорту це не викликає у мене відрази у високих дозах, передаючи його, щоб підтримувати постійну вагу. Я багато займаюся бігом/плаванням/дзюдо/погано, якщо це зробити знову, це зробить мене залежним, після великий розрив чи щось інше Я відчуваю потребу займатися спортом, щоб почувати себе добре і не мати враження набряків.
PS: рівень їжі вдома ввечері - 120гр білого м'яса + 200/300гр ФБ, а опівдні 100г ФБ + 200гр білого м'яса, щоб дозволити мені набрати м'язи позаду. Я не хочу опинитися через кілька місяців шкіра скрізь, кінцевою метою є досягнення 78-80 кг при м'язовій