19 фантастичних причин, чому гарбузове насіння здорове - веганське здорове і струнке
Насіння гарбуза можуть бути невеликими, але вони багаті цінними поживними речовинами.
Жмені гарбузового насіння на день достатньо, щоб забезпечити свій організм значною кількістю корисних жирів і мінералів.
Це дозволяє насолоджуватися широким спектром переваг для здоров'я.
Сюди входять захист від певних видів раку, кращий сон та здоровіше серце.
Ви також можете легко включити гарбузове насіння у свій раціон.
Ось 19 фантастичних причин, чому гарбузове насіння здорове.
No1 Насіння гарбуза багаті поживними речовинами
Насіння гарбуза - справжня суперпродукт. Це пов’язано з високим і багатим поживним та мінеральним вмістом.
Особливо у типовій західній дієті, в якій є багато продуктів, що мають високу обробку, вітаміни та мінерали, яких так гостро потребує організм, часто відсутні.
Насіння гарбуза є фантастичними, оскільки вони містять цілий ряд поживних речовин та мінералів. Ось огляд:
- Клітковина
- вуглеводи
- білка
- Вітамін К
- фосфор
- марганець
- магнію
- залізо
- цинку
- мідь
Насіння гарбуза також містять антиоксиданти, ненасичені жирні кислоти, калій і вітамін В2.
Ці інгредієнти роблять гарбузове насіння дуже здоровими, і вони не повинні бути відсутніми в жодному збалансованому та здоровому харчуванні.
No2 Сприяйте здоров’ю серця за допомогою гарбузових насіння
Насіння гарбуза є хорошими джерелами антиоксидантів, магнію, цинку та жирних кислот - і все це може допомогти зберегти серце здоровим.
Клітковина, що міститься в насінні гарбуза, також знижує рівень холестерину і, отже, знижує ризик серцевих захворювань.
Більшість серцево-судинних захворювань спричинені продуктами тваринного походження, такими як м’ясо та молоко.
Веганська дієта з низьким вмістом жиру - найкращий варіант для тривалого здорового способу життя. Гарбузове насіння - гарне місце для початку.
№3 Насіння гарбуза з високим вмістом антиоксидантів
Насіння гарбуза містить багато так званих антиоксидантів. Антиоксиданти сприяють усуненню вільних радикалів.
Вільні радикали пошкоджують організм та його клітини. Вони можуть навіть стимулювати ріст раку. Перш за все, вільні радикали поглинаються через навколишнє середовище та дієту.
Завдяки високому вмісту антиоксидантів насіння гарбуза захищають організм і навіть можуть боротися із зростанням раку.
No4 Насіння гарбуза може зменшити ризик розвитку раку
Дієта з високим вмістом насіння гарбуза може бути ефективною для захисту від деяких видів раку. Сюди входять живіт, молочні залози, легені, рак передміхурової залози або товстої кишки.
Насіння гарбуза повинні зменшити ризик раку молочної залози, особливо у жінок в менопаузі. Основною причиною раку молочної залози часто є вживання молочних продуктів. Гормони росту та білки тваринного походження, які вони містять, сприяють зростанню раку.
№5 Насіння гарбуза з високим вмістом омега-3 жирних кислот
Сирі горіхи та насіння, як і насіння гарбуза, є чудовими джерелами омега-3 жирних кислот. Омега-3 має багато переваг для здоров’я. До них належать:
- Зменшити депресію та тривожність
- Поліпшити зір
- Збільшення потужності мозку
- Поліпшити серцево-судинну систему
- Має протизапальну дію
# 6 Полегшують симптоми цукрового діабету за допомогою гарбузових насіння
Кажуть, що різні компоненти насіння гарбуза допомагають контролювати рівень цукру в крові. Це особливо корисно для людей з діабетом.
Цукровий діабет виникає, коли рівень цукру в крові в організмі вже не може бути розбитий. У більшості випадків причиною є жирна дієта з великою кількістю тваринної їжі.
Жир блокує рецептори інсуліну. Як результат, він більше не може стикуватись, а рівень цукру в крові продовжує зростати. Веганська дієта з низьким вмістом жиру може вилікувати діабет за лічені тижні.
No7 Гарбузове насіння омолоджує шкіру
Насіння гарбуза багаті омега-3 та омега-6 жирними кислотами, які потрібні нашому організму, але не можуть виробляти самі. Жирні кислоти важливі для нашого організму.
Шкіра особливо корисна від омега-6 жирних кислот. Чим більше стає організм, тим менше ймовірність того, що шкіра пересохне.
Омега-6 жирні кислоти також допомагають зменшити пошкодження шкіри від впливу сонця. Насіння гарбуза допомагають зберегти шкіру молодою.
№8 Вилікуйте хвороби сечового міхура та простати гарбузовим насінням
Гарбузове насіння може допомогти полегшити симптоми доброякісної гіперплазії передміхурової залози (ДГПЖ) - захворювання, яке спричиняє збільшення простати та проблеми з сечовипусканням.
Різні дослідження показали, що гарбузове насіння полегшує симптоми ДГПЗ.
Інше дослідження показало, що гарбузове насіння зменшує та полегшує симптоми надмірної активності сечового міхура.
# 9 Полегшити печінку гарбузовим насінням
Оскільки гарбузове насіння багате антиоксидантами, здоровими жирними кислотами та клітковиною, вони мають детоксикаційну дію на організм.
Роблячи це, насіння гарбуза допомагають підтримувати печінку здоровою.
No10 Гарбузове насіння запобігає випаданню волосся
Близько 7 з 10 чоловіків старше 50 років мають загальне випадання волосся і лисі. Для багатьох людей це делікатне питання і не відповідає соціальному ідеалу краси.
Одне дослідження показало, що у 30% чоловіків, що брали участь, волосся відростало швидше після прийому гарбузової олії, ніж у контрольній групі.
Можливо, це пов'язано з впливом фітостеринів, еквівалентних холестерину людини в мембранах рослинних клітин. Фітостероли інгібують фермент 5α-редуктазу у волосяних фолікулах.
№11 Насіння гарбуза з високим вмістом магнію
Насіння гарбуза - одне з найкращих природних джерел магнію. Магній - один з найважливіших мінералів для організму. Крім усього іншого, магній допомагає:
- Полегшити депресію
- Полегшити симптоми діабету
- Зниження артеріального тиску
- Підвищуйте рівень енергії
- Має протизапальну дію
- Запобігання мігрені
Магній також допомагає нарощувати м’язи і є незамінним для нервових клітин.
Насіння гарбуза містять 262 мг/100 г. Наша щоденна потреба в магнію становить 300 - 400 мг. Тож гарбузове насіння чудово підходять для задоволення цієї потреби.
# 12 Краще спати з гарбузовим насінням
Якщо вам важко заснути, ви можете спробувати з’їсти гарбузове насіння перед сном. Насіння гарбуза - це природне джерело триптофану, амінокислоти, яка може сприяти сну.
Кажуть, що приблизно 1 грам триптофану на день допомагає сприяти сну. Однак для досягнення такої кількості триптофану вам доведеться з’їсти близько 200 грамів гарбузового насіння.
Цинк, що міститься в насінні гарбуза, також може допомогти перетворити триптофан в серотонін, який потім перетворюється на мелатонін. Мелатонін - гормон, який регулює цикл сну.
Крім того, як ми вже бачили, гарбузове насіння є чудовим джерелом магнію. Магній також асоціюється з хорошим сном.
# 13 Полегшення болю при артриті гарбузовим насінням
Кажуть, що гарбузове насіння полегшує біль при артриті завдяки містяться в них антиоксидантам. У дослідженні, проведеному на щурах, можна продемонструвати протизапальний ефект.
№14 Насіння гарбуза багаті клітковиною
Клітковина необхідна для здорового харчування. Насіння гарбуза, як і більшість продуктів на рослинній основі, є прекрасним джерелом клітковини.
Клітковина, що міститься в насінні гарбуза, сприяє спорожненню кишечника і тим самим, серед іншого, полегшує запор.
Клітковина також пов'язує надлишок холестерину і тим самим знижує ризик діабету та серцевих захворювань.
Більшість захворювань серця викликані неправильним харчуванням. Перш за все жирна їжа тваринного походження викликає внутрішнє запалення і поступово закупорює інші.
Веганська дієта з низьким вмістом жиру - це довгострокове рішення для здоров’я. Гарбузове насіння є прекрасним доповненням до цього.
№15 Насіння гарбуза протизапальні
Хронічні запальні захворювання дуже поширені в західних країнах. Приблизно чверть усіх німців страждає на ревматизм або артрит.
Ці захворювання часто провокуються кислими продуктами, що сприяють запаленню. До них в основному належать молочні продукти, м’ясо та яйця. Словом, тваринна їжа.
Харчові продукти на рослинній основі, такі як гарбузове насіння, допомагають виявити запалення. Лужна дієта також може допомогти запобігти запаленню та підвищеній кислотності.
Гарбузове насіння - це гарне місце для початку і використання антиоксидантів, що містяться в них, для полегшення симптомів.
# 16 Поліпшення якості сперми за допомогою насіння гарбуза
Низький рівень цинку пов’язаний із зниженням якості сперми та підвищеним ризиком безпліддя у чоловіків.
Гарбузове насіння є чудовим джерелом цинку і може покращити якість сперми.
Насіння гарбуза також багаті антиоксидантами та іншими поживними речовинами, які можуть допомогти підтримувати здоровий рівень тестостерону та покращити загальний стан здоров'я.
Загалом, усі ці фактори можуть покращити фертильність, особливо у чоловіків.
# 17 Схуднути за допомогою гарбузових насіння
Більше половини дорослого населення Німеччини має надлишкову вагу. Чверть людей навіть страждають ожирінням.
Завдяки дуже високому вмісту клітковини 18%, насіння гарбуза допомагають швидше насититися. Таким чином ви їсте менше, і ви можете схуднути краще.
Харчові волокна можна знайти лише в продуктах рослинного походження. Навпаки, тваринна їжа містить переважно жир та інші нездорові інгредієнти. Ви в основному відповідальні за надмірну вагу.
Веганська дієта з низьким вмістом жиру - найкращий спосіб схуднути протягом тривалого періоду.
# 18 Регулюйте артеріальний тиск за допомогою гарбузових насіння
Магній, що міститься в насінні гарбуза, має ще одну перевагу. Це допомагає регулювати артеріальний тиск.
Високий кров'яний тиск пов'язаний з підвищеним ризиком серцевих захворювань.
Насіння гарбуза - чудовий спосіб почати знижувати артеріальний тиск. Веганська дієта з низьким вмістом жиру допомагає в довгостроковій перспективі.
№19 У гарбузовому насінні багато білка
Білки важливі для нарощування м’язів, але, як правило, переоцінені. Білки містяться в достатній кількості майже у всіх продуктах рослинного походження.
Гарний приклад тому. Перевага рослинного білка в тому, що він не викликає внутрішнього запалення і не є канцерогенним, як білок тваринного походження.
Висновок
Як ми вже бачили, гарбузове насіння багате мінералами, вітамінами, поживними речовинами та антиоксидантами.
Вживання гарбузового насіння може поліпшити травлення та запобігти різним проблемам зі здоров’ям.
Насправді було показано, що насіння гарбуза покращують здоров’я серця, знижують рівень цукру в крові та сприяють родючості та якості сну.
Крім того, багатий харчовий вміст може забезпечити інші переваги для здоров'я, такі як: B. Покращений настрій, більше енергії та сильніша імунна система.
Найкраще, ви можете легко включити гарбузове насіння у свій раціон.