19 Підкаст Постійне голодування - все, що вам потрібно знати; Як ви це робите природним
Літо з його спокусами поволі підходить до кінця. Незалежно від того, їсте морозиво, шашлики або відпочиваєте: і тут, і там ми, мабуть, усі переборщили. У помірних кількостях це, звичайно, чудово і забезпечує якість життя. Але якщо ви дозволили собі кілька кульок морозива занадто багато і хочете знову знайти більш здорову дієту, періодичне голодування є цікавою темою. У своєму новому епізоді з подкастом я розмовляю з доктором Алекса Айван, дієтолог, автор і телеведуча (програма "Алекса, я борюся проти ваших кілограмів!") Детально про періодичне голодування я також узагальнила тут найважливішу інформацію!
Що таке періодичне голодування або періодичне голодування?
Періодичне голодування - це робити довші (до 16 годин) перерви на їжу протягом дня. Тільки тоді починається процес аутофагії. Це означає, що наш організм очищає старі клітини, що призводить до внутрішнього очищення. Водночас він використовує запаси жиру для виробництва енергії, що автоматично призводить до втрати жиру та природного регулювання ваги. До цього існують різні підходи. Однак найпоширенішим є Метод 16: 8 якщо їх з’їсти протягом 8 годин та постити протягом решти 16 годин.
Якщо ви хочете знати, якими силами самовідновлення має ваше тіло, як ви можете використовувати періодичне голодування природним чином, щоб регулювати вагу та легко інтегрувати його у своє повсякденне життя, тоді обов’язково прослухайте цю захоплюючу послідовність інтерв’ю.
В інтерв’ю Alexa ви дізнаєтесь ...,
- Що таке періодичне голодування
- Що відбувається у вашому організмі під час перерви натщесерце
- Чому ваше тіло може зцілитися зсередини
- Як ви можете використовувати це для свого здоров'я
- Чому інтервал швидко регулює вашу вагу природним чином
- Як виглядають страви
У чому саме полягає переривчастий піст?
Не хвилюйтеся - вам не доведеться голодувати за допомогою цього методу! Як випливає з назви, це поняття передбачає піст через проміжки часу. Існують різні підходи: наприклад, у методі 5: 2 ви постите 2 дні, а в інші дні їсте нормально. Однак найчастіше можна знайти метод 16: 8: тут ви постите 16 годин на день, тоді як решту 8 годин "дозволяють" їсти.
Що за цим стоїть?
До цих пір не було надто багато досліджень з вивченням періодичного голодування у людей. Однак перші результати показують, що інтервал може мати позитивний вплив на здоров’я. Більш довгі перерви в їжі стимулюють наші клітини «очищати» безлад: Через брак їжі шкідливі продукти обміну речовин також повинні розщеплюватися в організмі, що, в іншому випадку, може призвести до раку або неврологічних захворювань, наприклад. Крім того, під час цієї фази організм використовує накопичений жир і використовує його для виробництва енергії. Це зменшує як жир, так і жир в наших органах, що, в свою чергу, може призвести до зниження рівня запалення в організмі, що є фактором ризику для різних захворювань. З точки зору втрати ваги, періодичне голодування, як було показано, працює так само добре, як і інші дієти, якщо споживання енергії зменшується. Але це можна зробити простішим за допомогою періодичного голодування, оскільки у вас буквально менше часу на їжу.
Ось як ви інтегруєте його у своє повсякденне життя
Нічний час ідеально підходить для включення цього в період посту, оскільки ви проспали значну частину його. Однією з можливостей було б пропустити сніданок і прийняти перший прийом їжі о 12 годині дня. Це призводить до часового вікна з 12:00 до 20:00, коли ви можете їсти. Звичайно, ви можете поділити його вільно. Наприклад, якщо ви неохоче їдете без сніданку, ви можете повечеряти близько 17:00 або 18:00. Відповідно, ви можете снідати між 9 ранку та 10 ранку. Також враховуйте, коли ви зазвичай займаєтеся фізичними вправами, тож вам точно слід встигнути після їжі. Звичайно, ви також можете запланувати перекуси, наприклад, смузі.
Незважаючи на те, що немає жорстких правил щодо того, що їсти під час періодичного голодування, все ж є гарною ідеєю дотримуватися основних правил здорового харчування. Якщо ви їсте лише оброблену їжу та солодощі, позитивний вплив на здоров’я швидко скасовується. Тож намагайтеся багато пити та їсти багато фруктів, овочів та клітковини. Переконайтеся, що ви також їсте достатньо білка, наприклад, у вигляді бобових, яєць або риби. Це надовго напоїть вас і полегшить вам голодування. Погляньте на мої рецепти чистої їжі в блозі.
Ви вже пробували періодичне голодування? Якщо ні, можливо, я міг би зробити вас цим трохи цікавим. Повідомте мене, який ваш досвід із цим!