19 порад щодо здорового харчування з обмеженим бюджетом - Fitnessmagnet ©
Якість харчування відіграє вирішальну роль, особливо в галузі силових видів спорту, оскільки без достатнього надходження поживних речовин організм людини не в змозі ефективно його переробити, що видно з поганих результатів. Не в останню чергу завдяки цьому факту фітнес-спільнота занадто часто думає, що якість їжі лінійно зростає із розрахунковою ціною. Цей підхід може бути справедливим стосовно кількох продуктів, але це не означає, що вам доведеться відмовитися від якісної дієти лише тому, що ваші фінансові ресурси не дозволяють робити покупки на щотижневому ринку. Відповідно, у цій статті ми зібрали солянку з 19 порад, які допоможуть вам оптимізувати свій раціон за бюджетом.
Порада 1 - Забудьте про фірмові товари
Поширеною помилкою є чутки про різницю в якості між фірмовою продукцією та продукцією, яка продається під парасолькою домашньої торгової марки або навіть без спеціального маркування. На практиці справа викладається таким чином, що нечисленні виробничі компанії відповідають як за виробництво «фірмових товарів», так і за так звані «товари без імені», що простою мовою означає, що продукція відрізняється за якістю t нічим не відрізняються. Для того, щоб знайти відповідні дешевші варіанти товарів, варто поглянути на нижні ряди полиць супермаркетів, оскільки з міркувань стратегічного маркетингу роздрібні продавці завжди розміщують більш дорогі брендові товари на рівні очей зі своїми клієнтами.
Порада 2 - стежте за спеціальними пропозиціями
Якщо ви дійсно хочете заощадити гроші, вам слід звернути увагу на значно зменшені товари в супермаркеті, як, наприклад, риба, м’ясо або молочні продукти, якщо термін їх дії закінчується через кілька днів. Наприклад, свіже м'ясо особливо дешеве, наприклад, незадовго до закриття магазину, оскільки його більше не слід продавати наступного дня, і торговець відповідно піде з порожніми руками.
Порада 3 - Купуйте свої улюблені товари оптом
Звичайно, є продукти, які ви любите включати у свій раціон знову і знову, а тому купуйте їх часто. У цьому випадку, зокрема, рекомендується купувати ці продукти у більших контейнерах або кількостях, оскільки це просто дешевше, ніж купувати дві менші контейнери щотижня.
Порада 4 - Купуйте заморожені овочі
Після розморожування заморожені овочі є не тільки такими ж свіжими, як і ті, що продаються на ринку, але також мають неоціненну перевагу в тому, що їх можна зберігати у морозильній камері цілу вічність, тому ви насправді викидаєте менше, ніж Справа була б у свіжих овочах. Ви також можете запастися найрізноманітнішими видами та розморозити їх порційно, що дає вам вільні руки в розробці ваших страв.
Порада 5 - їжте багато овочів
Зокрема, якщо ви покладаєтесь на недорогі заморожені овочі, ви отримаєте вигоду з того, що овочі особливо підходять для дієти як низькокалорійні, а також надзвичайно багаті вітамінами гарніри. Тож спробуйте зробити так, щоб їжа містила достатньо овочів.
Порада 6 - Використовуйте недорогі джерела білка
Той факт, що нам, сильним спортсменам, потрібен білок, не підлягає сумніву, але питання, чи справді нам потрібен дорогий білок, щоб наш організм оптимізував їх метаболізм? Відповідь однозначно “Ні!”, Оскільки і яйця, і нежирний кварк значно дешевші за яловичину чи лосось, але нічим не поступаються цим продуктам за якістю поживних речовин. Відповідно, велика частина вашого запасу білка повинна базуватися на недорогих джерелах.
Порада 7 - купуйте справжню їжу, без прес-дошки!
Єдиний спосіб забезпечити якісний запас поживних речовин - купувати свіжу їжу, замість того, щоб витрачати і без того обмежений бюджет на готові страви, які не тільки значно дорожчі, але й містять багато добавок.
Порада 8 - ігноруйте органічний тренд
Цей попит може здатися дивним з огляду на загальну органічну хвилю, але якщо ви залежате від покупки якомога дешевше, вам не слід приєднуватися до органічної тенденції, навіть якщо органічні продукти у багатьох випадках мають трохи кращий смак, ніж звичайні продукти . Зосередьтеся на елементарному та уникайте готових страв, цього досить.
Порада 9 - купуйте сезонні продукти
Особливо, якщо ви перебуваєте у відділі свіжих продуктів, вам слід переконатись, що купуєте лише ті продукти, які в даний час у сезон, оскільки вони зазвичай набагато дешевші, ніж імпортні фрукти та овочі.
Порада 10 - Використовуйте місцеві можливості для покупок
Само собою зрозуміло, що пропозиції великих супермаркетів трохи дешевші, ніж пропозиції, що пропонуються на продаж місцевими роздрібними торговцями. У цьому контексті, однак, слід зазначити, що, зокрема, невеликі продуктові магазини мають у програмі дуже хороші пропозиції, за допомогою яких ви можете заощадити гроші. Крім того, не можна зневажати витрати на мобільність, що виникають на шляху до більш віддаленого місця покупок.
Порада 11 - тримайте їжу простою
Звичайно, ви повинні зробити своє харчування максимально різноманітним, але це не означає, що ви повинні подавати найнезвичайніші страви, інгредієнти яких важко придбати в цій країні і відповідно дорого. Зберігайте прості страви та використовуйте недорогі основні інгредієнти, а час від часу прикрашайте страви чимось особливим. Це дозволяє значно заощадити гроші.
Порада 12 - Уникайте імпульсних покупок
Найбільшим ворогом вашого гаманця є вигляд опуклих полиць, що спокушає вас купувати речі, які вам не потрібні. Щоб цього не сталося, у будь-якому випадку слід заздалегідь підготувати список покупок і неухильно слідувати йому, навіть якщо це не завжди легко.
Порада 13 - попереднє варіння
Незалежно від того, мало у вас часу, або ви просто хочете заощадити гроші і одночасно добре поїсти, попереднє приготування їжі - найкращий спосіб поєднати обидва аспекти під одним дахом. Як результат, вам не соромно змушені купувати щось у закусочній за короткий термін, і ви також економите витрати енергії, готуючи один раз.
Порада 14 - Навчіться правильно зберігати продукти
Дуже часто трапляється так, що нам не вдається споживати певну їжу, перш ніж вона псується, що призводить до того, що тверда готівка потрапляє у сміттєвий бак. Щоб цього не сталося, слід заздалегідь подумати, що робити з відкритою і відносно швидко швидкопсувною їжею та як ви її зберігаєте. Часто заморожування - найкращий спосіб уникнути викидання їжі. Однак слід з’ясувати, які продукти для цього підходять за допомогою Інтернету.
Порада 15 - функціональне харчування
Звичайно, ваша їжа повинна мати приємний смак. Але яка користь від цього, якщо для вас це втричі дорожче порівняно з більш дешевим варіантом, який також покриває ваші харчові потреби? Відповідно, не робіть їжу занадто вишуканою, а концентруйтесь на центральних інгредієнтах, які забезпечують вас усім, що потрібно вашому організму.
Порада 16 - Уникайте нездорової їжі
Заголовок цього короткого, але стислого підказки говорить сам за себе, оскільки будь-яка нездорова їжа жодним чином не є ефективною для достатнього надходження поживних речовин, саме тому вам слід повністю видаляти такі продукти, щоб ви за це отримували більше грошей Наявні високоякісні продукти харчування.
Порада 17 - Не купуйте воду
Не купуйте дорогу мінеральну воду, особливо в цій країні вода з-під крана не оголошується їжею даремно і тому суворо контролюється. Як результат, ви отримуєте не тільки фінансову вигоду, але й той факт, що немає прикрої суєти з порожнім.
Порада 18 - Кількість не завжди краща за якість
Незалежно від потреби економити, ви не повинні випускати з виду якість їжі, оскільки менша кількість їжі вищої якості часто дешевше за вмістом поживних речовин, ніж велика кількість дешевого продукту. Половина цільнозернового хліба зрештою більш поживна, ніж цілий білий хліб.
Порада 19 - поєднуйте дороге з дешевою продукцією
Щоб отримати якнайширший спектр поживних речовин, незважаючи на необхідність економити, ви можете поєднувати більш дорогі продукти з дешевшими як частину їжі. Наприклад, це чудово працює з дешевим білим та дорожчим коричневим рисом.