19 продуктів, які можуть боротися з тягою до цукру
Огляд
Тяга до цукру надзвичайно поширена, особливо серед жінок. Насправді до 97% жінок та 68% чоловіків відзначають страждання якоюсь формою апетиту, включаючи тягу до цукру.
Ті, хто відчуває тягу до цукру, відчувають сильне бажання з’їсти щось солодке, і буває важко утриматись від їжі. Це може призвести до надмірного споживання калорій, іноді регулярно.
На щастя, є речі, які ви можете зробити, щоб «обдурити» своїх ласунів.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Продукти, які можуть допомогти вам боротися з вагою до цукру
Коли більшість людей відчуває тягу до цукру, вони в кінцевому підсумку вживають їжу з високим вмістом жиру та цукру, наприклад, шоколад.
Плоди - це натуральний солодкий, але вони також містять багато корисної рослинної клітковини, що дозволяє вам залишатися здоровим.
Щоб переконатися, що ваш ласун заспокоює, їжте фрукти, що містять менше цукру, такі як манго або виноград.
Ягоди
Ягоди - чудовий харчовий вибір, щоб зупинити тягу до цукру.
Вони мають солодкий смак, але високий вміст клітковини означає, що вони насправді мають досить низький вміст цукру. Крім того, ягоди багаті вітамінами і мають сильні антиоксидантні та протизапальні властивості.
Це означає, що вони можуть допомогти зменшити фактори ризику хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет.
Чорний шоколад
Чорний шоколад - одна з найпоширеніших страв, яку люди їдять, коли прагнуть чогось солодкого. Однак, якщо ви відчуваєте, як шоколад, ви можете зробити більш здоровий вибір, вибравши темний шоколад.
Темний шоколад - це шоколад, який містить більше 70% какао. Він також містить поліфеноли. Деякі дослідження показали, що антиоксидантна та протизапальна дія цих поліфенолів може допомогти поліпшити маркери здоров'я серця.
Не всі закусочні є здоровими, а деякі містять дуже багато жиру та цукру. Однак якщо ви хочете, щоб щось погризти, є кілька кращих і здоровіших варіантів.
Спробуйте шукати закусочну з вівса та підсолоджену свіжими або сухофруктами, а не з цукру.
Найкращі батончики виготовляли з продуктів, які містять більше клітковини та містять більше корисних поживних речовин.
насіння Чіа
Насіння чіа є джерелом багатьох важливих поживних речовин, включаючи омега-3 жирні кислоти, розчинні харчові волокна та деякі здорові рослинні сполуки.
Насправді на розчинні волокна припадає близько 40% насіння чіа.
Цей тип клітковини легко вбирає воду і набрякає, утворюючи желеподібну речовину в кишечнику, яка може допомогти вам довше залишатися і запобігти тязі до цукру.
Березова гумка без цукру
Жувальна гумка може бути чудовим способом контролювати тягу до цукру. Гумка виготовлена зі штучних підсолоджувачів, має солодкуватий смак, але містить мінімальну кількість калорій і не містить цукру.
Хоча результати неоднозначні, деякі дослідження також виявили, що жувальна гумка може допомогти контролювати голод, апетит та споживання продуктів, багатих вуглеводами.
Окрім того, що ви допомагаєте боротися з вагою до цукру, жувальна гумка після їжі корисна для зубів.
бобові
Овочі, такі як сочевиця, квасоля та нут, є джерелом клітковини та білка. Насправді одна чашка (198 грам) сочевиці дає вам близько 18 грамів білка і 16 грамів клітковини. Обидва поживні речовини, як вважають, посилюють відчуття "повноти".
Таким чином, теоретично включення овочів у свій раціон може допомогти вам почуватися ситішими та зменшити апетит, спричинений цукром.
Відповідно до цього нещодавній аналіз показав, що вживання сочевиці може допомогти при втраті ваги. Це може бути здебільшого пов’язано з короткочасним корисним впливом овочів на апетит.
Продукти, які ви часто вживаєте і шкодять вам
12 багатих білком закусок, що стримують почуття голоду
Переваги антицелюлітних кремів
Йогурт - це корисна закуска, багата білком і багата кальцієм. Крім того, деякі дослідження припускають, що йогурт може бути гарною закускою, яка допоможе вам регулювати апетит і контролювати свою тягу.
Насправді, одне дослідження показало, що здорові жінки, які вирішили їсти грецький йогурт з високим вмістом білка як післяобідню закуску, були менш голодними і менше їли протягом дня, ніж ті, хто харчувався здоровим харчуванням. закуска з меншою кількістю білка або порівняно з тими, хто не перекушував.
Вони поживні і дуже солодкі. Хоча вони були висушені, вони є чудовим джерелом клітковини, калію, заліза та вітамінів. Ви можете спробувати поєднати їх з мигдалем за солодку і хрустку нагороду.
Солодка картопля
Солодка картопля поживна, солодка і дуже ситна. Вони містять в основному вуглеводи, але також клітковину та ряд вітамінів та мінералів, включаючи вітамін А, вітамін С та калій.
Включення в їжу джерела вуглеводів, таких як солодка картопля, може боротися із солодкою тягою, додаючи їжі калорії та роблячи їх більш збалансованими.
М'ясо, птиця та риба
Включення в їжу такого джерела білка, як м’ясо, птиця чи риба, може допомогти запобігти вашій тязі до цукру.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, споживання достатньої кількості білка може бути важливим для регулювання споживання їжі, апетиту та ваги.
Якщо ви вегетаріанець, не хвилюйтеся - рослинні джерела білка можуть мати такий самий ефект.
Фруктові соки
Якщо ви хочете чогось солодкого і хочете перекусити, чудовим варіантом може стати натуральний фруктовий сік.
Солодкість фруктів у поєднанні з наповнюючим ефектом йогурту може задовольнити вашу потребу в чомусь солодкому, забезпечуючи при цьому багато корисних поживних речовин.
Сік без цукру
Сік надзвичайно солодкий, і велике споживання солодких напоїв було пов’язано з низкою захворювань, включаючи хвороби серця та діабет.
Споживачі соку, які відмовляються від солодких напоїв, можуть мати тягу до цукру.
Цукати сливи
Як і фініки, цукати сливи наповнені клітковиною та поживними речовинами і мають дуже солодкий смак.
Це означає, що ви можете використовувати їх як здорову альтернативу цукеркам, коли ви прагнете солодкого.
Високий вміст клітковини та природного сорбіту також означає, що вони можуть допомогти полегшити запор.
Яйця - це інша багата білком їжа, яка може допомогти тримати апетит і апетит під контролем.
Дослідження показали, що сніданок з високим вмістом білка, такий як яйця, може зменшити голод і допомогти людям менше їсти протягом дня.
Закуски із сухофруктами
Точне поєднання інгредієнтів може варіюватися, але суміш із закусок із сухофруктів може стати чудовим вибором, якщо ви хочете чогось солодкого.
Висушене варення може допомогти зупинити тягу до цукру, а також є чудовим способом ввести в раціон трохи горіхів.
Волоські горіхи містять корисні жири, білки, клітковину та багато інших корисних природних компонентів.
Ферментовані продукти
Йогурт, кефір, кімчі, комбуча та квашена капуста - джерела корисних бактерій. Корисні бактерії, що містяться в цих продуктах, можуть допомогти підтримати баланс між «хорошими» бактеріями в кишечнику та зменшити кількість бактерій, що викликають захворювання.
Включення у ваш раціон ферментованих продуктів може допомогти підтримувати здоровий стан кишечника і навіть запобігти тязі.
Правда про цукрову залежність
Що потрібно знати про хвороби серця, натрій та цукор
Кашель - яку роль він відіграє і як ми ставимося до нього відповідно до свого типу?
Цільного зерна
Цільні зерна містять багато клітковини і містять поживні речовини, включаючи вітамін B, магній, залізо, фосфор, марганець та селен. Споживання цільних зерен було пов’язано з більш тривалим та здоровим життям, а це означає, що вони можуть допомогти вам почуватися ситішими.
Цільнозернові зерна також можуть сприяти розвитку в кишечнику таких корисних бактерій, як біфідо-, лактобактерії та бактероїдети.
Вони містять багато корисних поживних речовин. Зберігання більшої кількості овочів - це, мабуть, одне з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я, і це може зменшити ризик таких захворювань, як хвороби серця та рак.
Додавання овочів у свій раціон - це чудовий спосіб відчути себе більш задоволеним протягом дня.