Підходять для щоденної роботи Поради служби харчування EDEKA - #zukunftleben
Будь то ручна робота чи робота в офісі - збалансоване харчування допомагає вам пройти повсякденну роботу. Співробітники служби харчування EDEKA підкажуть, як це зробити.
«Тарілка для суміші EDEKA забезпечує хорошу орієнтацію для складання їжі навіть під час роботи. Для цього подумки розділіть свою тарілку на чотири частини. Дві чверті тарілки повинні складатися з фруктів та/або овочів, чверті продуктів з високим вмістом вуглеводів та чверті продуктів, багатих білками ".
Шанталь Лембке, E центр Гундельфінген
“На роботі важливим є не тільки збалансоване харчування, але і ви повинні пити достатньо. Про це часто забувають, особливо коли це стрес. Доросла людина повинна випивати не менше 1,5 літра води на день. Тим більше при високих температурах або важких фізичних навантаженнях. "
Патрік Шмідер, ЕДЕКА Леманн у Хаслах-ім-Кінзігталь
«Регулярні перерви на роботі важливі, оскільки приблизно через три-чотири години крива ефективності для багатьох людей різко падає. Невелика закуска, наприклад, фрукти та овочі, тоді є хорошим вибором. Якщо це можливо, вам слід взяти принаймні півгодини на обідню перерву і спокійно насолоджуватися їжею ".
Аня Фіоріто, ЕДЕКА Колер у Тенінгені
# майбутнє життя
Їжте свідомо, живіть краще. EDEKA Südwest веде кампанію за це з середини 1990-х. Служба харчування підтримує вас на ринках, наприклад, питаннями щодо збалансованого харчування.
5 підказок: Від A для збалансованого сніданку до Z для перекусів між ними
Від сніданку до невеликих закусок у перервах між прийомами їжі та обіду, що додає сил для решти робочого дня - тут ми дамо вам поради, що їсти та пити на роботі.
Збалансований сніданок
Після нічного відпочинку організм потребує їжі вранці, щоб поповнити запаси енергії. Тому хороший сніданок важливий. Ідеальний спосіб розпочати день із фруктів, йогурту та цільних зерен. Ті, хто любить довше спати, можуть приготувати сніданок ввечері. Овес на ніч - вівсяні пластівці, замочені на ніч - це чарівне слово. Основний рецепт простий: змішайте вівсяні пластівці та рідину (коров’яче, рисове, вівсяне молоко тощо) у пропорції 1: 3, додайте фрукти та горіхи за смаком і поставте на ніч у холодильник. Смузі також швидко зробити і просто смачним. Це можна приготувати в найкоротші терміни з фруктів, молока або молочних замінників та пластівців із злаків.
За маленький голод між ними
Ви відчуваєте голод перед обідом або пізно вдень? Тоді найкраще використовувати такі сухофрукти, як сливи або абрикоси. Або ви можете побалувати себе жменею горіхів або якоюсь сумішшю. Свіжі фрукти (яблука, груші, банани тощо) та овочі, такі як морква, перець або кольрабі - також хороший вибір. Однак не просто їжте збоку на роботі, а скоріше зробіть невелику перерву. Зазвичай це швидше призводить до відчуття ситості, а перерва може допомогти зменшити стрес на роботі.
Приготування їжі до обіду
Приготування їжі - це назва останньої тенденції харчування. Цей термін походить від англійського "Meal Preparation", що означає "попереднє приготування їжі". Готувати добу, брати на роботу кілька днів. Добре підходить картопля, рис, лобода або макарони. А потім попередньо приготовлене м’ясо, риба або тофу, а також свіжі, приготовані на пару або смажені овочі та фрукти. Потім можна комбінувати окремі компоненти для створення різноманітних страв. Коробки для обіду та банки для зберігання придатні для транспортування. Щоб окремі інгредієнти зберегли свій аромат, слід зберігати їх окремо і змішувати лише під час обідньої перерви.
Пийте досить
Збалансований баланс рідини особливо важливий під час роботи. Мінеральна вода, фруктові шприці або чаї є ідеальними засобами для спраги. Вам нудно чистої води? Потім спробуйте настояну воду. Просто покладіть гілки м’яти, клинки лимона або ягоди в поїлку з великим отвором і залийте водою. Додаткова порада тим, хто не п’є: поставте пляшку на вигляд як нагадування або збережіть список і зазначте, скільки ви п’єте щодня на роботі.