19 продуктів, які можуть допомогти вам набрати вагу і швидше наростити м’язи
Хоча одні постійно намагаються втратити зайвий жир, інші мають труднощі в наборі ваги. Як не дивно, шкідлива їжа не підійде тим, хто не може набрати вагу. Рішення просте. Вживайте їжу з високим вмістом жиру та корисних білків, таку як молоко, авокадо, горіхи або лосось. Вживання в нашому списку таких продуктів, як бутерброд, гарнір або основна страва допоможе вам набрати вагу. І якщо ви поєднуєте їх із регулярними фізичними вправами, вони допоможуть вам наростити м’язи.
Доброзичливий складіть список з 19 найкращих продуктів, які є альтернативою нудним курячим грудкам і які неймовірно корисні для того, щоб допомогти вам набрати вагу та наростити м’язи.
1. Молоко для зміцнення енергії та кісток
У молоці повно білків, вуглеводів і жирів, а також кальцію та інших вітамінів, казеїну та сироваткового білка. Дослідження показують, що після тренування допомагає вживання знежиреного молока нарощувати м’язи ефективніше, ніж соєвий білковий напій. Якщо ви не вправляєтеся, просто випийте склянку-другу молока разом зі своїм їжі.
2. Домашній білковий молочний коктейль - здорова альтернатива молочному коктейлю, що купується в магазині.
Існує багато видів молочних коктейлів, деякі з них можна використовувати втрачати вагу, інші за підтримувати вагу та інші за візьміть трохи. Краще робити своє власний молочний коктейль вдома, бо в тих, які ви купуєте в магазині, зазвичай занадто багато цукру і майже немає поживних речовин. Все, що вам потрібно - це хороший рецепт та правильні інгредієнти. Наприклад:
- Горіховий, банановий та шоколадний молочний коктейль: Змішайте 2 склянки (470 мл) молока з 1 бананом, 1 ст. шоколадного сироваткового білка і 1 ст. (15 мл) арахісу або іншого горіхового масла.
- Молочний коктейль з ванілі та червоних ягід: Змішайте 2 склянки (470 мл) молока з 1 склянкою (237 мл) свіжих змішаних або заморожених ягід, льоду, 1 склянкою (237 мл) натурального йогурту з високим вмістом білка та 1 ст. ванільний сироватковий білок.
3. Авокадо, щоб підтримувати м’язи здоровими
Адвокат є король здорові жири. Ця унікальна їжа є неймовірно поживна і має потужну користь для здоров’я. У ньому не багато калорій, але це все одно один з найкращих продуктів для набору ваги. Один авокадо забезпечує приблизно 332 калорії, 29 грамів жиру та 17 грамів клітковини. Він також багатий вітамінами (С, Е і К) і заслуговує на додавання його до вашого салати та бутерброди якщо ви хочете набрати вагу.