Які жири допомагають схуднути Дієта та схуднення, здоров’я
Незважаючи на те, що жири роками вважаються ворогами здоров’я та здоров’я, при правильному виборі жири можуть мати чудесний вплив на енергію, дієту та фізичну форму. Тож з’ясуйте, які рекомендовані жири, якщо ви хочете схуднути!
Тривалий час харчування поділяло жири за ступенем насиченості: насичені, мононенасичені, поліненасичені. Просто в результаті наукових досліджень природні джерела жиру містять суміш жирів у різних пропорціях. Залежно від видів рослин або тварин, способу росту або, залежно від обставин, годівлі та району походження, можуть бути різні типи жирів у різних пропорціях.
Риба, фрукти та насінні жири допомагають схуднути
Серед найкращих варіантів харчування з точки зору корисних жирів - жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець, сардини), яйця сільських курей, вирощені в саду, без хімічних речовин. Також насіння льону, конопель, гарбуза чи чіа, а також волоські горіхи, фундук, кокос або вже відомий авокадо. Він має здорові жири і є фруктом з найбільшою кількістю білка. Незалежно від того, який із наведених варіантів вам сподобався, всі вони дуже корисні для їжі, тому намагайтеся включити їх у меню.
Жодного переробленого або смаженого жиру
Чого потрібно уникати - це перероблені, рафіновані та/або спалені жири. Зокрема, ковбаси, маргарин, смажена їжа, солодощі, випічка, комерційні соуси, що містять багато добавок. Тож уважно читайте етикетки товару. Горіхи, фундук та смажене насіння можна віднести до тієї ж категорії, щоб уникнути. Думаючи про здорові жири, враховуйте всі фактори: джерело, спосіб приготування, поєднання з іншими продуктами, їх інтеграція у ваш спосіб життя, тобто дієту, яку ви маєте, і рух, яким ви займаєтесь. Вживання жирів і білків, що містяться в продуктах, повинно поєднуватися з великим споживанням сирих овочів, багатих вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Гідратація також дуже важлива, тому не забувайте пити багато рідини, особливо води, а також звертаючи увагу на те, як ви пережовуєте їжу. Травлення починається, коли ви пережовуєте їжу.
Вибирайте хороші жири, які допоможуть вам схуднути
"При збалансованому харчуванні дієтичні жири повинні покривати 20-30% щоденного споживання їжі. Жири в нашому раціоні повинні складати переважно здорові жири - мононенасичені, поліненасичені та омега 3. Таким чином, ми зменшуємо ризик серцево-судинних захворювань, знижуємо рівень холестерину та ризик розвитку діабету 2 типу та запобігаємо появі відкладень холестерину в артеріях. Всі ці корисні жири досить легко визначити, оскільки вони є рідкими при кімнатній температурі. Тому нам слід регулярно їсти рибу - скумбрію, сардини, лосось, оселедець та форель, а також оливки, насіння льону, мигдаль, волоські горіхи, мигдальне масло першого віджиму, гарбуз, льон, коноплі, силімарин або олію зародків. пшениці.”Корі Гремеску Фахівець із способу життя та харчування