19 рецептів борошна; овес, який поверне назад; любов до сніданку
Ось основний рецепт, згідно з яким овес слід готувати ввечері.
1. Заморожений ягідний та йогуртовий парфе
Змішайте грецький йогурт (без смакових добавок), вівсянку та насіння чіа (іспанський шавлія), а потім заповніть банку або інші високоякісні шари йогурту шматочками ананаса, малини та замороженої чорниці. Можна зберігати кілька днів у холодильнику.
2. Апельсин і ваніль (на 4 порції)
Одна склянка вівсяних пластівців, одна чайна ложка екстракту ванілі, одна склянка апельсинового соку, насіння або горіхи - все перемішайте і залиште на ніч. Вранці додайте дрібний і злегка підсмажений кокос.
3. Овес з кленовим сиропом, банан, горіхи та арахісове масло
Для цього рецепту води (або іншої рідини) потрібно в 2 рази більше, ніж вівса, оскільки вона поглине насіння чіа. Змішайте вечір з водою, крупами та чіа, додайте свіжий банан, горіхи, кленовий сироп та арахісове масло.
4. Насіння полуниці та чіа
Увечері змішайте ½ склянки пластівців, мигдалевого молока та натурального йогурту з 1 столовою ложкою насіння чіа. Вранці додати свіжу полуницю та мед.
5. Кокосове манго
До основного рецепту з мигдальним молоком додайте сироп агави, свіже манго та тертий кокос.
6. Імбир і персик
Додайте до основного рецепту з злегка подрібненим імбиром на мигдальному молоці. Вранці додайте персики.
7. Банан та шоколад
Ніщо не заважає вам занурити кашу в какао, додати какао-порошок, а зверху тертий клаптик шоколаду або кондитерські вироби. І якщо дієтична свідомість мовчить, то банан. Насіння чіа і кілька ложок білка роблять сніданок не тільки смачним, але і корисним.
8. Сливи та фісташки
Змішайте вівсянку з апельсиновим соком, додайте фісташки, інжир, сливи.
9. Кава та карамель
Очистіть дуже стиглий банан, додайте одну чашку натурального йогурту, 1/2 склянки кави, 1/4 склянки молока, 2/3 склянки вівсянки, ванілі, насіння чіа, кленового сиропу, 2 столові ложки какао, карамельного сиропу. Добре перемішайте, залиште в холодильнику на ніч. Вранці додайте карамель або сироп.
10. Банан та чорниця
Наповніть вечір пластівцями фруктового йогурту, вранці додайте банан, чорницю та мигдаль.
11. Яблуко та кориця
В основний рецепт з молоком та йогуртом додайте корицю, ваніль, яблука, горіхи, арахісове масло та мед.
12. Тропічні фрукти
Манго, банан, горіхи. І коктейльна парасолька для більшої атмосфери!
13. Шварцвальд
Змішайте у блендері вишню без лунок, екстракт ванілі, какао та мигдальне молоко. У цій суміші замочіть вівсянку (за бажанням можна також додати йогурт). Вранці додайте свіжі ягоди, скибочки шоколаду та кокосову стружку.
14. Полуничний парфе
Поєднуйте мигдальне молоко, натуральний йогурт, насіння чіа, сушений кокос, корицю та трохи мигдального екстракту. Замочіть вівсянку на ніч. Вранці додайте домашнє полуничне варення або полуницю, подрібнену з цукром.
15. Банан і ківі
Готуємо вівсянку за основним рецептом, до готової каші додаємо нарізаний ківі, банан та мигдаль.
16. "Шоколадний брауні"
Хочеш шоколаду вранці? Не відмовляй собі в цьому! Шоколадний білковий порошок, звичайне какао, стевія або інші замінники цукру, молоко з низьким вмістом жиру та натуральний йогурт з низьким вмістом жиру - навіть спортсмени можуть дозволити собі такий шоколадний сніданок.
17. Ще один варіант лохини з бананом
Виделкою розім'яти банан та ягоди. Додайте соєве молоко, натуральний йогурт, вівсянку. Вранці додайте мюслі або мюслі для хрускіту та свіжі ягоди.
18. Банан, горіхи, ягоди, тропічні фрукти, спеції, гарбуз
До основи вівсяних пластівців та кокосового молока додайте варення з чорниці та заморожених ягід, або банан, горіхи, сироп та ваніль, або ваніль, мускатний горіх, корицю, сироп, пюре з граноли та гарбуза, коричневий цукор, манго та мигдаль.
19. Ідеальна кава та банан
Еспресо, мигдальне молоко, какао, екстракт ванілі, кориця, насіння чіа + вівсянка. Вранці додайте банан і горіхи, складіть у високу склянку або банку.