1-денна дієта
1 дієта на 1 день. Досить вигладити маленькі гріхи і отримати плоский живіт. Цілодобова дієта від експерта з питань харчування Ахіма Сама не призначена для тривалого схуднення, але ідеальна, якщо ви хочете швидко схуднути до 2 кілограмів. Принцип: Організм запрограмований спалювати жир завдяки дієті, багатій на білки, а також на витривалість. Для початку, бігайте, їдьте на велосипеді або плавайте близько 60 хвилин напередодні ввечері та їжте з низьким вмістом вуглеводів. І: спати не менше 8 годин. Наступного дня слідує білкова їжа та тренування з помірною витривалістю. Випийте щонайменше 2 ½ літра води або чаю. Багаті вітамінами харчові добавки (наприклад, Regulatpro Metabolic від Dr. Niedermaier) також можуть бути корисними.
3 4 простих ходи для фігури бікіні Набридливі рекламні перерви під час перегляду телевізора? Ні, якщо ви використовуєте їх розумно. Наприклад, за допомогою цієї силової та штрафної підготовки для рук, сідниць і ніг. Для плечей і біцепсів тримайте дві гантелі по 3 кілограми (або важкі пляшки з водою). Встаньте, розставивши ноги, напружте живіт і низ. Витягніть руки в сторони на висоті плечей, підведіть руки до вух, внутрішньою стороною вперед. Знову. 3 рази по 12 повторень. Для трицепса Зігніть одну ногу і підтримайте її рукою з тієї ж сторони. Спина рівна. Витягніть другу руку назад з гантелью на висоті плечей. Потім просто зігніть передпліччя і знову витягніть його. 2 рази по 12 повторень на руку.
4 Для сідниць Встаньте на чотири ноги, розставивши коліна на ширині стегон. Розмістіть передпліччя так, щоб тіло утворювало стійкий схил. Долоні догори. Тепер підніміть одну ногу під кутом до стелі, підошва ступні рівна. Потягніть пупок всередину. Коротко потримайте, трохи опустіть і знову підніміть. 2 рази від 10 до 15 повторень, зміна ніг. Для стегон покладіть їх боком на підлогу і підтримайте на нижній частині передпліччя. Напружте живіт, щоб підтримувати тіло стабільним. Ноги прямі, а кінчики пальців підняті. Тепер підніміть верхню частину ноги максимально спокійними рухами і знову опустіть, не опускаючи повністю. 3 рази від 15 до 20 повторень, потім переключіть сторони.
5 13 смачних речей, які роблять вас привабливими і прекрасними Справжня краса походить зсередини? Правильно: якщо ви будете частіше гризти ці природні таланти, ви легко (і смачно) забезпечите чудову шкіру, міцну імунну систему - і легше схуднете Ківі Що всередині: Волохатий плід забезпечує захист клітин у чистому вигляді, оскільки постачає організм великою кількістю вітаміну С. Порада: просто ложкою прямо з миски або наріжте салат. Натуральний йогурт Що в ньому: Молочнокислі бактерії корисні для кишкової флори, білок стимулює спалювання жиру та підтримує вас ситими протягом тривалого часу. Порада: Краще, ніж підсолоджені фруктові йогурти: фрукти пюрируйте самостійно, змішуйте з натуральним йогуртом. Кавун Що в ньому: він містить багато цитруліну, амінокислоти, яка забезпечує, щоб клітини організму зберігали менше жиру. Порада: Корисна, солодка закуска для перерви. Спробуйте пікантне поєднання з овечим сиром.
7 моркви Що в ній: Бета-каротин, попередник вітаміну А, діє проти вільних радикалів. Клітковина і здорові вуглеводи борються з целюлітом. Порада: Ви також можете насолоджуватися нею як сік (наприклад, садова морква від Rabenhorst). Чорниця, що в ньому. Згідно з дослідженням Мічиганського університету, 200 г на день є справжнім засобом для схуднення проти шлункового жиру. Поліфеноли стимулюють організм спалювати жир і цукор. Порада: Можна зберігати в холодильнику до 14 днів.