2 дієтичні правила харчування та схуднення - CSID Що трапляється Доктор

схуднення

Для багатьох людей такі дієти, як кетогенна або середземноморська, є єдиними, що спонукає їх змінити свої харчові звички, тоді як для інших дієта є справжньою проблемою. З цієї причини нью-йоркський дієтолог Брук Алперт написав книгу “Дієтологічна детоксикація”, яка є більше антидиєтичним посібником, який допомагає робити здоровий вибір їжі та містить десять простих правил, які допоможуть вам киньте дієти, починайте їсти і худніть.

За словами Альперта, дієти не працюють, оскільки вони "дійсні". Зокрема, їх слід дотримуватися протягом певного періоду часу. Коли вони вже не працюють, вони автоматично худнуть. Краща ідея - дотримуватися дієтичного плану, який допоможе вам виробити довготривалі харчові звички. Ось два основних правила, які можна знайти в книзі дієтолога.

Білок і клітковина під час кожного прийому їжі

Перше правило в раціоні Альперта - включати ці поживні речовини в кожен прийом їжі. Причина? Білок допомагає обміну речовин і дає відчуття ситості, що робить наступний прийом їжі більш тривалим часом. У свою чергу клітковина діє на засвоєння цукру, що змушує організм використовувати глюкозу як енергію, а не накопичувати її як жир. Альперт рекомендує починати свій ранок з омлету (білка) та шпинату (клітковина), сиру чеддер або пудінгу чіа (білок) та ягід (клітковини) на сніданок. На обід можна з’їсти курячу грудку (білок) з салатом (клітковина), а на вечерю обсмажені креветки (білок) з гарбузовою локшиною (клітковина) і томатним соусом.