2 дієтологи сказали мені порахувати калорії, тому я вирішив зробити все навпаки - схуднення
Ніколас Мансій
Скільки калорій я повинен вживати, щоб схуднути ?
Майже всі, хто прагне схуднути, задавали собі це питання, якщо ви один з тих людей, тоді ви пам'ятаєте розчарування, яке виникає з цим
Перший раз, коли ви підраховуєте калорії, це важко. Ми відчуваємо розчарування, зважуючи кожну їжу, і відчуваємо, що стаємо справжнім калькулятором, це гнітить ... Ми вважаємо це несправедливим, оскільки нам доводиться уникати улюблених страв, поки люди навколо нас їдять, навіть не дивлячись на їх калорії.
Сьогодні я хочу показати вам стратегію, яку я використовував для схуднення, і чому я вирішив не слухати рекомендацій двох дієтологів.
Коли я був молодшим, я пройшов фазу свого життя, де я сильно набрав вагу,
Я ненавидів своє відображення в дзеркалі, але мені також було огидно від ідеї підрахувати свої калорії, щоб схуднути, я був схожий "Чи справді мені доведеться розраховувати кожне яблуко, яке я з'їдаю все життя?"
Я все-таки розпочав, і це пішло не так, як планувалося.
це те, що я зробив у 3 кроки:
- Я набрав в Інтернеті "розрахувати калорії для схуднення" і подивився рекомендовану харчову піраміду, яка в основному говорила про те, щоб їсти менше жиру, менше цукру і більше овочів.
- Я ходив робити покупки, повертався додому з 0% жирними продуктами
- Я почав готувати низькокалорійні страви, курку, макарони, брокколі - все без жиру
За 2 тижні я схудла на 4 кілограми і була в ейфорії !
Але якщо ви сиділи на цій дієті до того, як дізналися про все інше - я наполягав і штовхався, щоб утриматися, але після третього тижня, коли я здався, я поклав свої 4 кіло з ще 2 як бонус.
Тут я зрозумів, що схуднення - це не просто питання мотивації, це також питання методу, і воно починається з відповідної дієти і не робить людину, яка це знає.
Ось чому я вирішив проконсультуватися
Того дня мені довелося прийняти важке рішення.
Пояснивши двом дієтологам дієти, якими я сидів, харчування, цілі, вони сказали мені майже те саме !
"Добре, слухайте, містере Мансій, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно порахувати калорії, метод хороший, це відсутність мотивації з вашого боку"
Тоді я зрозумів, що вони не збираються мені допомагати
У мене почав почастішати пульс, і я подумав про всі напруги, які я зробив, про м'які страви, які я їв тижнями, ніби для них я ніколи не намагався схуднути
Чесно кажучи, мені боляче (слово може звучати сильно, але боляче саме так я почувався)
Вони обидва дали мені типово низькокалорійну їжу, я взяв їх листя і пішов, відчуваючи, ніби витратив свій час і 60 євро
Після того, як все налагодилося, я подумав собі: «Але якщо підрахунок калорій приносить так мало результатів, то має бути щось інше! Ще один фактор, який не враховується "
Якщо взяти цифри, 95% людей, які харчуються, повертають свої кілограми або більше, знаючи, що більшість дієт підраховують калорії
Серйозно ви не думаєте, що там щось не так ?
Тож замість сліпого дотримання рекомендацій я почав шукати рішення у книзі доктора Джейсона Фунга "Закони ожиріння"
і ця книга відкрила мені очі
Ще краще, він навчив мене чомусь, чого я сумував
Він показав мені, що підрахунок калорій на сьогоднішній день є найскладнішим способом схуднення, і перш за все він показав мені набагато простіший спосіб
Протягом багатьох років засоби масової інформації, медичні працівники щодня говорили нам, що ми повинні спалювати ту саму кількість калорій, що і вживаємо, якщо хочемо підтримувати стабільну вагу.
тому ви повинні знати, як розрахувати, і в цьому проблема!
Оскільки навіть просячи найкращого математика у світі розрахувати точну кількість калорій, які ми споживаємо щодня, єдиним, що він міг би дати вам, є приблизний результат.
Практично неможливо точно знати наше щоденне споживання калорій.
Гірше все-таки уявіть, що ви абсолютно ні в чому не помиляєтесь.
Скажімо, ваш розрахунок нараховує на 20 ккал більше на день ...
Ну через 10 років ви набрали б 10 кілограмів.
Після 20 років 20 кіло.
Тож якщо навіть найбільші математики не можуть точно знати наше щоденне споживання калорій, як може це знати пересічна людина?
Я говорю про те, що якщо ми базуємось лише на кількостях для схуднення, тоді не зайдемо дуже далеко.
Це те, що мене дратує калоріями, нам щодня кажуть, що нам потрібно рахувати, щоб схуднути, але сьогодні ми знаємо, що це неправильно!
І навіть якщо це може допомогти вам на самому початку, люди не бачать зусиль, необхідних, виймаючи вагу для зважування кожної їжі, готуючи їжу на рівні 1500 Ккал, ні для мене ніхто цього робити не повинен.
Що мені тоді робити?
ваше тіло схоже на машину! Так так, клянусь
Машина матиме механічні проблеми, якщо ви вставите в неї неякісне паливо, добре для вашого тіла це те саме. Різниця полягає в тому, що якщо у вашому автомобілі зламався двигун, ви можете придбати інший ...
щоб назавжди схуднути, потрібно:
- Розуміння того, як працює ваше тіло
- Створіть сприятливе середовище для схуднення
- Уникайте дезінформації в харчуванні
- Майте хорошу дозу мотивації
і вам потрібно припинити підраховувати калорії, щоб зосередитись на якості дієти
В основному це простіше, ніж ви думаєте
Якщо ваш раціон правильний, то ваше тіло зміниться, навіть не потрібно рахувати
Але якщо ваш основний раціон поганий (як у більшості низькокалорійних дієт), ви можете бути найбільш мотивованою людиною у світі - ви не втратите вагу.
це сувора реальність, але ви повинні прийняти це, щоб рухатися вперед
в цьому секрет. люди, які все життя підтримують стабільну вагу, засновують свій раціон на якості їжі, тому якщо ви шукаєте таких самих результатів, робіть так, як вони!
Тепер ваша черга покращити свою тарілку, не хвилюйтеся, я вам допоможу
Як розпізнати якісні продукти ?
Спочатку важко знати, що можна їсти, щоб схуднути, ви сумніваєтесь і в кінцевому підсумку остерігаєтеся кожної їжі, я добре знаю це відчуття
але є дуже простий спосіб з’ясувати, чи можна їсти їжу
"Якщо печерний чоловік його з’їв, тоді ви можете"
Тисячі років тому, до смажених гамбургерських страв "Макдональдс", наші предки їли переважно м'ясо, овочі та сезонні фрукти.
Ця дієта без насіння або рафінованих продуктів дозволила їм зберегти зразкову форму без ожиріння або захворювань, пов’язаних із зайвою вагою,
Отже, ось що вам потрібно зробити: Почніть їсти те, що вам біологічно призначено, і їжте лише ті продукти, які їв би печерна людина.
Щоб трохи вам допомогти, ось список того, що їли наші предки, не обмежуйтеся цими продуктами, деякі сучасні продукти, такі як масло, наприклад, корисні для здоров’я (це буде предметом майбутньої статті)
- М'ясо - яловичина, свинина, баранина.
- Птиця - курка, качка, курка, індичка ... речі з крилами, які (намагаються) літати.
- Жири: топлене масло, сало чи інші тваринні жири.
- Риба - тріска, тунець, лосось тощо.
- Яйця - Візьміть яйця Bleu-Blanc-Coeur, збагачені омега-3, якщо це можливо.
- Овочі - шпинат, брокколі, капуста, морква, перець, кабачки, цибуля та ін.
- Горіхи - мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю та їх масло (мигдальне масло таке гарне!)
- Масла - мінімально оброблений, отриманий з рослин: оливкова олія, кокосова олія, олія авокадо.
- Фрукти - яблука, груші, банани, виноград, полуниця.
- Бульби - Солодка картопля
Напевно, вам цікаво, як користуватися цим списком, не панікуйте, дозвольте мені показати вам, що робити крок за кроком
Крок 1: Позбудьтеся спокус, якщо ви підете на це, я настійно рекомендую вам прибрати всю нездорову їжу з дому
Знадобиться кілька тижнів, щоб ваше тіло пристосувалося до цієї нової дієти, і ви, можливо, захочете погано харчуватися тут і там. Якщо їжі немає в межах легкої досяжності, набагато легше буде триматися на шляху.
Ви можете почати з холодильника, шаф або цукерки на вашому шафі, як ви хочете, найголовніше - більше не носити їх !
Ну не подобається картинка, а.
Крок 2: Купуйте як професіонал, спочатку дотримуйтесь списку продуктів якомога більше, тобто, головним чином м'ясо, овочі та хороші джерела жиру.
На початку вам не потрібно брати всі овочі зі списку, взяти новий овоч і навчитися його готувати (на наступному кроці я дам вам кілька ідей)
Уникайте покупок, коли ви голодні, це може здатися безглуздим, але в кінцевому підсумку ви купуєте набагато більше нездорової їжі, коли ходите по магазинах голодними (суміш голоду та розчарування, це ніколи не поєднується добре)
І головне, складіть список, запишіть все, що потрібно взяти. Ви навіть можете включити до списку «нездорову» їжу. Але тоді ви можете купувати лише те, що у вашому списку!
Це означає, що жодних шоколадних тортів та морозива Magnum не можна продавати! Планувати заздалегідь. Дотримуйтесь списку.
Крок 3: Готуй! Я вибрав 2 свої улюблені сайти рецептів в Інтернеті, які можуть допомогти вам розпочати роботу:
lowcarbsfrance - Мабуть, один з найкращих ресурсів для початку. Блог Aurélie і Morgane є чудовим. Великий вибір рецептів, з красивими фотографіями, простим та ефективним написанням, відверто йти на це!
Щоденне яблуко Марка - Ще один чудовий ресурс, якщо у вас немає алергії на англійську, - це блог Марка, який щотижня він ділиться новими рецептами палео, деякі з них дійсно чудові, я рекомендую розпочати з його
Cowboy Primal Burger, який справді дуже смачний, повірте мені!
Чи допоможе ця дієта мені схуднути?
Це питання, яке всі задають, я відповім відразу:
Так, якщо ви правильно застосуєте правила цієї дієти, ви, до речі, зможете отримати досить солідні результати, з цього я почав
Увага Я хочу бути відвертим з вами, це не диво-дієта, яка змусить вас схуднути на 5 фунтів за 1 тиждень, ця дієта призначена для людей, які хочуть схуднути належним чином без ефекту йойо
Отже, якщо сьогодні ви намагаєтеся контролювати свої порції (тобто ви, як правило, продовжуєте їсти, навіть коли ви ситі, або ви не можете з’їсти жодного печива, як це було раніше).
Тож ця дієта може вам допомогти, я не кажу, що вона буде простою, вашому організму знадобиться трохи часу, щоб звикнути, але з мотивацією ви будете здивовані результатами.
Дотримуйтесь цю нову дієту досить довго, і ви зможете досягти великих цілей, які ви ставите.
То що змінило ваше життя, якщо ви схудли на 5, 10, 20 кіло або більше?
Мені це дозволило скинути 23 кілограми і, нарешті, знову зайнятися спортом, не пошкодивши коліна, але ви могли б також:
- Вмійте грати зі своїми дітьми, не задихаючись через 10 хв
- Носіть одяг, в якому ви більше не вміщуєтесь
- Завоюй впевненість і покращи образ себе
- Або просто почуватись краще, отримуючи більше енергії
У кожного свої причини для змін, і тепер ваша черга досягти своїх цілей
Задайте собі питання - Через 1 рік яке рішення я хотів би прийняти? залишитися в моїй ситуації або почати змінювати своє життя?
Сподіваюся, ця стаття дає вам підстави для роздумів і, перш за все, дає можливість практикувати інший спосіб харчування
Тепер продовжуйте і починайте, не завтра чи через тиждень, а зараз!