2 фаза дієти Дюкана, круїз
На 2-й фазі дієти Дюкана в меню знову додають овочі. Потім дні чистого білка чергуватимуться між білковими та овочевими, поки не буде досягнута бажана вага.
Живлення: 2 ритми: чергування PL і PP. Інші продукти харчування категорично заборонені.
Втрата ваги: близько 1 кг на тиждень.
Ця фаза дозволяє чергувати період чистого білка (РР) та період білків та певних овочів (ФЛ).
* Майже всі варені або сирі овочі дозволяються за бажанням: спаржа, баклажани, мангольд, селера, капуста, гриби, огірки, цукіні, ендівія, шпинат, фенхель, зелена квасоля, цибуля-порей, перець, редис, салати, помідори. * Морква та буряк дозволений, але не під час кожного прийому їжі через вміст цукру. * Заборонено певні овочі: артишок, авокадо (жирні фрукти, а не овоч), квасоля, квасоля, джгути, кукурудза, свіжий або сушений горох, горох розколений, нут, Картопля, сочевиця та сальсифікація.
Ви повинні вибрати ритм 1PP/1PL (легко дотримуватися з часом) або 5PP/5PL.
Ця фаза переносить певні продукти, які слід вживати в помірних кількостях (на день):
* 2 фруктові йогурти 0% з підсолоджувачем
* 1 склянка соєвого молока
* 2 соєвих йогурти
* 60 г каньйоти
* 2 ст. Л. Нареченого 3% жирних вершків
* 1 ч. Ложка какао Ван Хаутен
* 2 ст. Л. 4% крему
* 2 ст. Ложки соєвого крему
* Приготоване біле або червоне вино (4 ст. Л.)
* сири менше 6% (кількість не вказана, за замовчуванням порція або 30 г)
* 3 краплі олії (соняшникової, оливкової) для приготування їжі.
Ця фаза переносить інші продукти, які слід вживати в помірних кількостях (на тиждень):
* Сірники з беконом (знесолений 1 млн)
* 1 стійка лоша ряду 1 - 2 рази на тиждень
* Дрібний розмір 0,9% шоколаду.
Індекс маси тіла є корисним показником ризиків для здоров’я, пов’язаних із надмірною та недостатньою вагою. Це цінність, яка дає можливість оцінити повнотіння людини. Цей розрахунок враховує як зріст, так і вагу.
Це метод схуднення, створений Валері Орсоні, для пошуку та стабілізації ідеальної ваги. Він складається з 4 фаз Детокс, Атака, Баланс, Бустер і має 4 стовпи: харчування, легкий фітнес, мотивація та стрес та управління сном.
В останні роки це було дуже модно: палео або палеолітична дієта! Принцип? Застосовуйте той самий спосіб харчування, що й наші предки (тобто до індустріальної ери) з білками, рослинами та олійними культурами. Молочні продукти та каші заборонені. Чому це працює? Саме видалення крохмалю та оброблених продуктів відповідає за перші втрачені кілограми. А ті, хто практикує палео-дієту, як правило, не відчувають тяги, оскільки білки гарантують відчуття ситості.
Це дієта, створена П’єром Дюканом, спеціалістом з харчової поведінки та відомим дієтологом. Це високобілкова дієта, заснована на споживанні певного м’яса, риби та яєць у необмеженій кількості протягом першої фази. Дієта Дюкана народилася в 70-х роках, але все ще користується великою популярністю, оскільки дозволяє, особливо під час фази нападу, досить вражаюче зниження ваги. Атака, круїз, консолідація, це 3 рівні цієї дієти.
Дієта спостерігачів ваги
Дієта “Ваг спостерігачів” практикується у всьому світі вже більше 50 років. Вважається найменш розчарувальною і найбільш збалансованою, дієта WW полягає в тому, щоб збалансувати свій раціон. Мета - просто прийняти здорові звички і час від часу зберігати задоволення. Як це працює? У вас є бали балів, які потрібно витрачати щодня: ви їсте те, що хочете, до тих пір, поки не перевищуєте квоту балів. Існують рецепти світової війни, зустрічі, членство, товари.