2 фітнес-рецепти здорового сніданку з вівсянки та білка - Блог GymBeam
Ви шукаєте Натхнення для корисних та смачних закусок одночасно? Перевірте наш 2 фітнес-рецепти для збалансованого сніданку Пластівці, білки та арахісове масло. Це не просто забере вас із своїм неповторний смак сюрприз, але також із невимоглива підготовка, що насправді може зробити кожен.
1. Фітнес-рецепт: швидкий овес на ніч
Нам потрібно:
1-й шар
- 80 г житніх пластівців
- 40 г тертого кокоса
- 1 стиглий банан - приблизно 150 г.
- 5 SL цільного молока
- 3 л арахісового масла
- 3 чайні ложки сиропу агави
2 шар
- 200 г грецького йогурту з 0% жиру
- 15 г Полуничного білка Справжня сироватка
Для декорування
- 60 г малини або горіхів
Підготовка:
Спочатку готуємось Змішайте для 1-го шару. Банани в мисці з виделкою розчавити, потім додати пластівці, кокос, арахісове масло, сироп агави і 5 столових ложок незбиране молоко. Змішайте все разом у дрібну масу і дайте постояти принаймні 10 хвилин. Тим часом ми готуємо суміш для 2-го шару. Йогурт змішуємо разом в іншій мисці білка і ми даємо суміші трохи постояти.
Тоді беремо 2 високі склянки і починайте накладати в нього окремі суміші. Покладіть шар вівсяної суміші приблизно 1 см на скляному дні а потім шар (висотою 1 см) йогурту з білком. Повторіть процес до верху склянки та закінчіть його йогуртовою сумішшю. Прикрасити малиною або подрібненими горіхами. Поставте банки в холодильник на ніч і споживайте їх такими ж смачними на наступний день Сніданок або білкова закуска. Хороший апетит!
Харчові цінності на порцію (загалом 2 порції)